Я сегодня окунулась раньше, а то вчера долго не могла заснуть. Ложусь в постель - а она тёплая, как будто кто-то в ней только что полежал
Уже не получается сделать воду очень холодной - вышло солнце и начало греть всё вокруг, в том числе и городскую водонапорную башню.

Сегодня один низкоинтенсивный променад, больше двигаться часы не велят) говорят, что перетрен. Ну раз часы сказали, то буду отдыхать)

Сегодня 21 минута

Старалась делать интервалы, как советуют эксперты - бег 3-4 минуты чередовать с 4-5 минутами отдыха (если энергичный powerwalking можно назвать отдыхом). Суть в том, чтобы не дать себе опуститься в голубую зону. И не меньше 10 минут оранжевой. Оранжевые интервалы постепенно увеличивать...зелёные уменьшать. Мне пока хватило бежать лёгкой трусцой, чтобы пульс был 150. И он довольно медленно падал после того, как я переходила на энергичную ходьбу. Таким макаром я протянула 45 минут. Самой не верится)
Хорошее музыкальное сопровождение - это как дополнительный кислород. Это 50% успеха там, где требуется выход из зоны комфорта.

Результаты за неделю:

Буду продолжать в таком же темпе - 3-4 силовые, 2-3 интервального кардио в неделю (и низкоинтенсивные прогулки если будет время/силы).

Вчера сделала себе выходной, потому что часы сигналили что перетрен. Сегодня потренировалась - опять пишут перетрен ....болела немного левая сторона грудной клетки. Думаю, сердце или просто какая-то невралгия. Но нельзя так легко сдаваться, нельзя. Не хочу быть "больнушечкой")...Сегодня даже поприседала в Смите (а думала, не смогу). Это было намного лучше, чем ожидалось есть ещё порох в пороховницах)
Ну а завтра устрою себе опять SPA-выходной - море/сауна.... после того как сдам с утра кой-какие анализы.

5-7 тренировок в неделю

А смысл, если ты не восстанавливаешься?
Энергии нет - на дефиците.
Отдыха нормального нет.
ЦНС выпадет, мышцы уйдут. Пролактин скаканёт, вообще будет финиш.

Мышцы растут при должном восстановлении, энергии и стимуле(в такой последовательности).

Силовые расходуют мизер.

2-3 силовые + низкоинтенсивное кардио, скока хочешь
или
2 силовые+2 кардио высокоинтернсивных в разные дни

А откуда ты знаешь?)))
Всё что касается энергетического потенциала - это сугубо индивидуально...


А мне не нужен рост мышц. Цели у всех разные.

А зачем тебе силовые?
Высокоинтенсивное кардио расходует выше)))

Силовые или для роста мышц или для роста силы и тут важно восстановление, количество белка и энергии
Для сохранения мышечной массы 1-2 силовые в неделю выше крыши

Ты верно плохо изучила политику выживания организма.
На стрессе тебя проще скрутить и заставить много и безудержно жрать. И у твоего организма есть для этого возможности

перетрен всегда хуже недотрена

ЗЫ: Соски ещё не побаливают? Тогда подождём

Это - не твоё дело...

Свои видео, пожалуйста, публикуй у себя. Спасибо.

Ой, блеать, душнила. Ходит и всем грозит мифическими карами.
Ну тяжело человеку, а тут еще весна...

Панночка
Слушай, может, они у тебя еще не адаптировали к твоим тренировкам?
Я про фитнес-браслет.
Когда-то у меня был браслет Сяоми, он писал, что перетрен, а на деле на следующую неделю,
принимал эти же данные, как норму.

С браслетом Хуавей у меня вообще прикольно. Радует меня надписью "Отлично",
когда я уже вышла в красный уровень цифр. По идее-то красный обозначает выход в какую-то опасную зону?
Но у Хуавей - это похвала :)

И еще можно провериться одним приложением, название которого я, конечно же, не помню :)
Смысл в том, что в этом приложении прикладываешь палец к камере и он считывает.