Сладкира
ну я почитала по МФ. там суть, что недельный отвес должен быть 400 гр, если меньше - калорийность уменьшается. если больше - калорийность увеличивается.

Да, эту то суть я уловила. Самого коридора не увидела при расчетах .

Юля, сначала маленькая оговорка. На МФ на режим "Расчетная калорийность поддержания - 400 ккал (или 200)" идут те, кто до этого не сидел на диете, то есть питался на поддержании (это важно).

Теперь по вопросу.
1. Как устанавливается калорийность? Сначала проводятся 2 настроечные недели. На моем примере: я питалась в марте на поддержании в среднем на 2400, сейчас ушла в дефицит. Первая настроечная неделя на калорийности 2100, вторая 2000 (закончится 15.04). По прошествии этих недель я сравню типичный вес первой недели и второй, и если отвес будет <400 г, то урежу на 100 ккал, >400 г - увеличиваю на 100 ккал, =400 г - остаюсь на 2000.

2. Допустимы ли отклонения? Да, допустимо компенсировать "косяк по калорийности", но не более чем 50 ккал и на следующий день. Например, при норме 2000 я съела 2300, на следующий день компенсировала и съела 1950, остальные 250 повисли косяком.
Изредка, по большим праздникам, допустимо накопление калорий за неделю. Но это сильно шатает систему.

А почему проблемно держать четкую калорийность?

Gilmour
Не знаю почему трудно, не могу ответить, не пыталась копейка в копейку Ты прямо так подбираешь что ровно -прировно 2000? Не 2003, не 1991 а прям железобетоно 2000? Правда не сложно?
50кк разбег, поняла, который желательно компенсировать как + так и -.

Вообще проблемы нет. Я завтрак - обед ем что на глаза попадется, записываю на бумажку. Перед ужином подсчитываю и прикидываю, сколько мне калорий остается, ем ужин, подсчитываю еще раз остаток, а там уже последним ингредиентом варьирую - осталось у меня 150 ккал - делю на калорийность мороженого 186, накладываю себе 80 г и таким образом ухожу в чистый 0.
Но так вольно поступать с завтраком и обедом можно тока тем, кто на подсчете хорошо насобачился, а то и перелететь недолго, а потом сидеть и куковать)
П.С. еси что - я не пользуюсь никакими планировщиками, все беру с этикеток и считаю на калькуляторе в телефоне.

Gilmour
Вот в чем и сложность- сначала "собаку надо съесть"
Просто всегда удивлялась, калорийность высокая (для меня вобще запредельная) как можно перелетать
Ну, вобщем мне более понятнее стало.

Не, 2500 - нормальная калорийность, обычный такой рацион можно составить. И не поправляться.
Я сладости люблю, мне калорийность набить вообще раз плюнуть.

Да верю Меня это сейчас не удивляет и не напрягает, как раньше Дневников мильён перелопатила

Gilmour
Я вот тоже проблемы набить калорийность не вижу. Беда снизить

Вообщем вот почему я не зарекаюсь о нижней границе калорийности
КБЖУ:1957/98/65/246
зато у меня сегодня просто идеальное соотношение бжу. сама не поняла как так вышло, с конфетками-то