Stacy1984: Цель - поддерживать физическую форму

Stacy1984

из проделанного:
планка 4 мин. боковая планка. 20*3
супермен
лодочка
отжимания 10*3
приседания 115
обратные скручивания 20*3
скручивания 20*3
трицепсы 15*4
дельты 10*3
французский жим 10*3

Stacy1984

Приседания на несколько повторов - сила, выше и до двадцати - масса, далее идет работа на силовую и общую выносливость. Приседания "на максимум" хороши для реабилитации суставов и поддержания ОФП.
Одно и то же упражнение в зависимости от режима нагрузки дает совершенно разный адаптационный отклик.

Stacy1984

Картинка сегодняшнего дня

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
С утра на ногах, закрутилась. времени реально не было. Давно я не пропускала занятия. :ny_tik:

Granit

Это возможность проверить, не слишком ли часто выбраны тренировочные дни.

Stacy1984

Granit
Правы, в прочем как всегда.

Я за два месяца ни одной книжки не прочитала. Если я чем то увлекусь, то это очень серьезно. Меня только клещами можно оторвать. Или ждать пока интерес сам пропадет.

Granit

Тренировки каждый день возможны в случае силового тренинга:

Много подходов на малое кол-во повторений(до пяти) с длительными паузами на отдых
Большой запас до "отказа" мышц

В этом случае в основном загружается ЦНС, а мышцы не требуют длительного отдыха.
На массу - сплит. Но это для продвинутых бодибилдеров. Остальным оптимально раз в два-три дня.

Stacy1984

Утро и минус 400гр. Это интересно. Вчера 1,5 л выпила и никакой тренировки.
Сегодня все таки попытаюсь позаниматься.
Круговая тренировка. Отдых м/у кругами 30 сек.
пресс - 10
приседания - 10
отжимания - 10
супермен - 10
выпады - 10
4 круга.
выпады и приседания с гантелями

Stacy1984

Добавлено спустя 44 секунды:
И массажер

Lagertha

Stasy1984, привет)
А ты все тренеруешься, какая молодчина!!! Прям мой мотиватор в плане тренек :-):

Stacy1984

Lagertha

Привет! Вот попробовала круговую тренировку. неожиданно для себя сделала полных 40 отжиманий.
Здорово, я теперь мотивирую все больше людей. Хотя есть люди, которые и меня мотивируют.

Правила форума

Stacy1984: Цель - поддерживать физическую форму

Кто сейчас на конференции