я съела курицу гр 150 и салат их синей капусты с морквью и луком!

сегодня на обед съела тока кашу...а к вечеру так жрать хотелось аж руки тряслись привыкла часто есть..после работы бегом в магаз побежала вышла сразу съела творожный сыр и кусочек хлеба и думаю фу отлегло)...плюс через полтара часа пришла домой съела бульно рыбный 200 гр и курица 120 гр чай

Как часто тренировки? Что на них делаешь, их продолжительность?
Завтрак во сколько часов (на завтрак всего 30 гр овсянки???)? Через какое время начинает хотеться кушать? Перекус - это типа ужина? Из питья в день всего 2 кружки кофе?
Пик усталости в сутках когда? Сон с и до?

Добавлено спустя 7 минут 53 секунды:
И еще жир надо "сжигать", а не исключать из питания.
"Так, у худого взрослого человека имеется около 35 миллиардов жировых клеток. У человека, имеющего выраженное ожирение, количество жировых клеток может достигать 125 миллиардов, то есть в 4 раза больше.
Вновь образованные жировые клетки обратному развитию не подлежат, и сохраняются на всю жизнь. Если человек худеет, то они лишь уменьшаются в размерах.
Да еще, что ты после тренировки ешь//пьешь до того момента пока не ляжешь спать.

ой как всего много написать то надо....
если честно то получается только три раза в неделю по часу иногда 4 раза в неделею но по 40 мин. (я взяла абонемент дневной и выбираюсь либо утром перед работой либо в обед), вечером никак. Когда на выходных занимаюсь то стараюсь час аэробной нагрузки сначала на элипсоиде хожу (нагрузка интервальный режим , слежу что бы пуль был выше 135, а потом на силовую ( комплекс: руки (бицепсы трицепсы по 5 кг гантели) упражнение по три подхода 20 раз., потом пресс ложусь верхний и нижний делаю по 30 р в три подхода, на спину лодочку, потом приседания с гантелей по 20 раз, если успеваю (т.е. выпады).

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:
завтрак стараюсь кашу какую-нибудь съесть грам 30 зерна и мясо если есть кусочек съедаю.., сегодня вот напраимер съела мясо курица 200 гр и рис белый 40 гр в зерне., банан.

Добавлено спустя 58 секунд:
пить стараюсь много, но как получается уже..

спать стараюсь ложиться в 11, но не всегда получается...иногда засыпаю в 12

Добавлено спустя 34 секунды:
просыпаюсь в 6.00

Добавлено спустя 42 секунды:
по жиру в приниципе у меня стабильно в день выходит от 40 до 60 гр

Добавлено спустя 23 секунды:
с углеводами вот сложнее...всегда их хочется кушуать..

Да,после треньки знаю, что надо есть белок, стараюсь, но вот вчера я занималась в обед 40 мин с 13.00, а поела тока в 18.00.- возможный сыр ,кусочек хлеба, а в 19.00 бульон рыбный и курица 230 гр.

Вот мое меню на сегодня получилось, знаю, что емного сумбурно, но в обед я поесть не успела, так как ходила в спорт зал...надо выбирать или кушать или в спорт зал...как то так, н зато я с утра хорошо поела...в 8 утра банан, а в 9.00 остальной завтрак..)
обед плавно сместился на полдник где я съела творог...ну ниже можете посмотреть...


остался ужин...))

и перекус наверное...чтоб соблюдать частое питание..
воду пью в теч дня стараюсь...

седня занималась в спорт зале : (20 мин на элипоиде), потом гантели в 6 кг на руки бицепсы и трицепсы по 20 р в три подхода, и ягодицы приседания с гонтелями в виде выпада на 1 ноге...

ну что скажите???
Пятница 10.01

Еда — 1370.8 ккал.
Завтрак (10:06) 530 гр. — 936.20 ккал.:
Курица (грудка) (300 гр.) — 339.0 ккал.
Рис белый (50 гр.) — 172.0 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
лепешка (100 гр.) — 354.0 ккал.

Ланч (10:07) 100 гр. — 106.00 ккал.:
творожок детский агуша (100 гр.) — 106.0 ккал.

Полдник (16:55) 255 гр. — 328.60 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (170 гр.) — 120.7 ккал.
сыр 17 % (40 гр.) — 108.0 ккал.
Хлеб Богородский заварной (30 гр.) — 56.7 ккал.
Цикорий растворимый сухой (15 гр.) — 43.2 ккал.

нихилый завтрак! курица в сыром виде 300 гр??это грудка? тогда очень много сразу белка-весь не усвоиться и нафиг т е зачем белый рис!

светдим я думаю было грам 200 курицы..так как часть осталась в кастрюле я ее не съела..)а рис, а что с рисом то? с утра кашу как положено..каша все говорят на ПП с утра каша с мясом

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
итого...курицу не доела запланированную.- осталась она в кастрюле, а вот вечером съела катлету и холодец и кофе пила пила...жуть чашек три выпила что со мной? хотя воду пила в теч дня ...спорт так влияет чтоль

Ну что сегодня минус один кг из трех набранных за н г.