Асарс
Анютка привет дорогая!!!Давай,дисциплинируйся и к лету будем лучшими из лучших Я сейчас конкретно за силовые трени взялась,а то у меня было как то больше кардио в этом году,а силовые должны быть регулярными,а у меня не получалось Сейчас прям до мая буду пахать ,как "папа Карло"

Запишу треньки, чтобы не забыть:

18.03. - Киллер ног + 1/2 Плоского живота
19.03. - Синди 2 воркаут + комплекс на руки
20.03 - Киллер ног + 15минут на пресс
21.03 - Хард Боди 1 ур.

24.03 - Киллер АВС 1 ур (1200 ккал) - 40 минут пешком (быстрая ходьба вместо транспорта, скорость 7 км/ч)
25.03 - Киллер АВС 2 ур. (1250 ккал) - 60 минут пешком
26.03 - Киллер АВС 1 ур. (1100 ккал) - 60 минут пешком
27.03 - Киллер АВС 3 ур. (1100 ккал) - 20 минут пешком + прогулка с детьми 1,5 часа после работы
28.03 - Киллер АВС 2 ур. (1150 ккал) - 20 минут пешком, был очень напряжный день на работе, НО я пересекла линию пятницы-субботу не нарушив питания!!!
29.03 - Синди КРОУФОРД - СОВЕРШЕНСТВО - 1 час (2300 ккал ) - НО продукты были ПРАВИЛЬНЫЕ, кроме Пироженки
30.03 - только ЗАРЯДКА 10 мин (отжимания, выпады, приседания) (1500 ккал)

31.03 - КИЛЛЕР АВС 3 ур (1000 ккал) - 60 минут пешком
01.04 - ЙОГА ИНФЕРНО (1100 ккал) - 60 минут пешком
02.04 - КИЛЛЕР АВС 2 ур. (1250 ккал.) - 60 минут пешком
03.04 - КИЛЛЕР АВС 1 ур. (1250 ккал) + суперсет на нижний пресс +8 минут ноги - 60 минут пешком
04.04 - КИЛЛЕР АВС 3 ур.- 20 минут пешком

выходные прошли без тренировок, только с прогулками и питание на 3

07.04 - ЙОГА ОТ МАЙКЛС 2 уровень (1200 ккал) - 40 минут пешком
08.04 - ХАРД БОДИ 2 уровень, травма правой ноги в голеностопе, завтра будет видно, каким ограничением двигательной активности мне это грозит. + ПРЕСС ОТ Дженкинс (1200 ккал)
09.04 - пресс для чайников (1700 ккал) - восточные сладости меня соблазнили
10.04 - спокойная зарядка http://www.youtube.com/watch?v=tRBx3WczYMY 30 мин. + 30 минут "я хочу такие руки" (1900 ккал)
11.04 - силовая от майклс
12.04 - только зарядка + суперсет на пресс (1800 ккал)
13.04 - синди секрет 1 воркаут (1450 ккал)
14.04 - Боди Революция 4 воркаут (большой поход по поликлиникам) (1700 ккал)
15.04 - пресс от дженкинс + ноги (1400 ккал) (4 часа прогулки с детьми)
16.04 - БР 7 воркаут + пресс 555 (1250 ккал) (3,5 часа прогулки с детьми)
17.04 - БР 6 воркаут + пресс 565 (1350 ккал) ( 1,5 часа прогулки с детьми) + приготовление торта
18.04 - 25 минут собственная кардио-силовая тренька + пресс 333
19.04 - зарядка + пресс 555
20.04 - выходной

21.04 - БР 6 (1020 ккал) (40 минут пешком) + прогулка с детьми
22.04. - пресс от Дженкинс + я хочу такие руки 1-й комплекс (80 минут пешком) (1100 ккал) + прогулка с детьми
23.04 - Киллер ног 3 уровень (1260 ККАЛ) + (40 минут пешком)
24.04 - пресс то дженкинс (1320 ккал) (60 минут пешком)
25.04 - БР 8

28.04 - киллер авс 1 (1140 ккал) + 40 минут пешком
29.04 - киллер авс 2 (970 ккал) + 40 минут пешком
30.04 - зоролатес (1400 ккал) + 60 минут пешком
01.05 - зарядка (1700 ккал)
02.05 - зоролатес (1700 ккал)
03.05 - киллер авс 3
04.05 - ВЫХОДНОЙ

05.05 - ХАРД БОДИ (1250 ккал)+ 60 минут пешком
06.05 - СИЛОВАЯ ОТ МАЙКЛС (1310 ккал) + 80 минут пешком
07.05 - ХАРД БОДИ (1270 ккал) + 80 минут пешком
08.05 - ПОХУДЕЙ ЗА НЕДЕЛЮ (1310 ккал) + 40 минут пешком
09.05 - ХАРД БОДИ (1400 ккал)
10.05 - выходной (2000 ккал)
11.05 - ХАРД БОДИ (1450 ккал)

12.05 - ХАРД БОДИ (1390 ккал) + 80 минут пешком
13.05 - СИЛОВАЯ ОТ МАЙКЛС (1480 ккал) + 60 минут пешком
14.05 - ХАРД БОДИ (1380 ккал) + 60 минут пешком
15.05 - ХАРД БОДИ (1560 ккал) + 80 минут пешком Как-то не заметно столько наела???
16.05 - ПОХУДЕЙ ЗА 7 ДНЕЙ (1800) + 60 МИНУТ ПЕшком
17.05 - ХАРД БОДИ (1700) + ПОХОД НА АТТРАКЦИОНЫ
18.05 - ХАРД БОДИ (2150) + прогулка в парке

19.05 - ХАРД БОДИ (1470) + 60 минут пешком
20.05 - ПОХУДЕЙ ЗА 7 дней (1470 ккал) + 80 минут пешком
21.05 - ХАРД БОДИ 2 УРОВЕНЬ (1700 ккал) + 60 минут пешком
22.05 - СИНДИ КРОУФОРД секрет 1 воркаут (1580 ккал) + 80 минут пешком
23.05 - ХАРД БОДИ 2 УРОВЕНЬ
24.05 - ВИХОДНОЙ
25.05 - КИЛЛЕР АВС 1 уровень

26.05 - ХАРД БОДИ 1 (1220 ккал) + 80 минут пешком
27.05 - ХАРД БОДИ 2 (1480 ккал) + 80 минут пешком
28.05 - ХАРД БОДИ 2 (1550 ккал) + 60 минут пешком
29.05 - КИЛЛЕР НОГ 3(1450 ккал)+ 40 минут пешком
30.05 - 1/2 ХАРД БОДИ 2 + 60 минут пешком

31.05-01.06 - ВЫХОДНЫЕ

02.06 - ХАРД БОДИ 2 (1305 ккал) + 70 минут пешком
03.06 - ХАРД БОДИ 2 (1460 ккал) + 80 минут пешком
04.06 - ХАРД БОДИ 2 (1350 ккал)+80 минут пешком
05.06 - ХАРД БОДИ 2 половинка+КИЛЛЕР АВС 1 уровень (1500 ккал) + 60 минут пешком
06.06 - БОДИ РЕВОЛ 4 воркаут
07.06 - ХАРД БОДИ 2
08.06 - ВЫХОДНОЙ

09.06 - ХАРД БОДИ 2

Мотивироваться буду в дневничке Бениан, а отчетики у себя писать.

Анечка, доброго денечка тебе труженице!!! Ты умничка! Видела твои фотки - замечательно! Я тоже продолжаю тренировки, а вот в питании финиш - подсела на ириски ... Ну вот последние полкг доем и остановлюсь . Тренировки сейчас делаю снова разные, новых накачала, вот и хочется все попробывать... хотя и Джиллиан тоже иногда бывает(все таки родная уже, выученная ) и Bum-Bum. На днях вот опробывала треньку "Zorolates" - просто чуть не умерла . Там девушка объясняет и показывает как правильно делать упры, где что напрягать, куда тянуть... в общем при таком правильном выполнении - для меня это просто смерть!!! Хотя выполнение упр-й медленное, да и повторов не много... Эх, век живи.... Как сказал Жванецкий :"Спорт продлевает жизнь на пять лет...., но провести их надо в тренажерном зале!!!
Удачи тебе и успехов на всех фронтах твоей многоскоростной жизни!!!

Блин-блинский, обновила информер.

Как это не стыдно, но я раскабанела до 61,5 кг....

могу себя причислить к ПЕППЕ

Поэтому путь мой к идеалу будет длинный,

признать факт - стартовая линия,

теперь пора на дистанцию...

До встречи на финише

Добавлено спустя 3 минуты 37 секунд:
Первое - поставлю меньше жиров: основным источником будет молочка.

рыба только нежирная...

Асарс
Анютка фигня ПРОРВЁМСЯ! Где наша не пропадала! А я бы посоветовала основным источником жиров все-таки отдать предпочтение растительным,а не животным Удачи!

Бениан, я подумаю, ты какие продукты предполагаешь на жиры:

вот мое предполагаемое меню, что стоит поправить???

Вес тела — 61.5 кг.
ИМТ — 22.87
Объём груди — 94 см.
Объём талии — 68 см.
Объём бёдер — 93 см.
Еда — 1203.1 ккал.
Завтрак (10:14) 374 гр. — 443.50 ккал.:
Овсяная крупа (40 гр.) — 121.2 ккал.
творог ЖВМЗ 5% (135 гр.) — 163.4 ккал.
Соус соевый Kikkoman (7 гр.) — 5.1 ккал.
отруби овсяные сибирские (12 гр.) — 15.5 ккал.
Яблоко (74 гр.) — 34.8 ккал.
ЙОГУРТ НАТАРАЛЬНЫЙ (100 гр.) — 68.0 ккал.
Кокосовая стружка (6 гр.) — 35.5 ккал.

Ланч (10:48) 90 гр. — 80.10 ккал.:
Банан (90 гр.) — 80.1 ккал.

Обед (10:46) 552 гр. — 321.80 ккал.:
Капуста белокочанная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Лук репчатый (50 гр.) — 20.5 ккал.
Свекла варёная (100 гр.) — 49.0 ккал.
Минтай отварной (130 гр.) — 102.7 ккал.
Пастила Шарлиз с кусочками мармелада (22 гр.) — 68.6 ккал.
морская капуста берег (50 гр.) — 27.0 ккал.

Ужин (10:47) 488 гр. — 357.90 ккал.:
Капуста белокочанная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Лук репчатый (50 гр.) — 20.5 ккал.
Яблоко (70 гр.) — 32.9 ккал.
Салака копчёная (150 гр.) — 228.0 ккал.
творог РОМАШКИНО 5% (5 гр.) — 5.7 ккал.
отруби овсяные сибирские (13 гр.) — 16.8 ккал.
Объём живота — 87 см.
Объём бедра вверху — 52 см.

Асарс
Анют,меню хорошее,единственно,я бы вместо банана на ланч добавила бы 20-25 гр. орехов миндаля.Банан бы вообще убрала из меню,я их ем исключительно сразу после силовой,как источник углеводов с высоким ГИ.На ужин яблоко к чему,ты в салат добавляешь или в творог?просто не поняла,отпиши,но я бы убрала.

Банан в итоге с ребенком пополам съела (45 гр), честно говоря, после твоего меню вписала, т.к. обычно ем яблоки, редко груши, а банан пару раз в месяц.

яблоко в микре запекаю, добавляю отруби, творог или йогурт, бывает семечки - это мой быстрый десерт.

Попробую забыть о фрукте на ужин...

А рыбу пока не знаю, какую на ужин съем: может салаку, может минтай, может треску...

Творог лучше не есть на ужин???

Добавлено спустя 9 минут 28 секунд:
Бениан, а ты стевию когда-нибудь для приготовления десерта использовала???

завтра у сына ПЯТИЛЕТИЯ, ХОЧУ себе фитнесс-торт спечь по Машунькиным рецептам.

Ок,десерт из яблока мммм... Рыбка какая менее жирная ту и выбирай на "постоянно",а жирные сорта рыб -1 раз в неделю,я так делаю.Знаешь Анют спорный вопрос про творог,если вообще не можешь без него и любишь,то оставь,а вообще он у тебя на завтраке есть,решай сама,адаптируй под себя.Я лично рыбой и салатом наедаюсь,даже с трудом доедаю.
Испеки фитнес-торт,попробуй,насчет стевии,то я её никогда в жизни не пробовала и не покупала,я изначально не хотела себя к ней приучать и вырабатывать еще очередную зависимость к чему-либо,у меня и так столько "тараканов" в голове,еще доп. не хочу