Моё меню на 15.03.2016 г. по факту
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (21:17)
Пшеничная крупа 60 189.6 6.90 0.78 37.20
Яблоки сушёные 15 34.6 0.33 0.01 8.85
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
Мёд 30 98.7 0.24 0.00 24.45
^Всего за Завтрак 452.9 14.47 7.04 82.25
~Ланч (21:18)
Пшеничная крупа 60 189.6 6.90 0.78 37.20
Сыр Голландский 25 88.0 6.50 6.70 0.00
Сыр брынза (из коровьего молока) 35 91.0 6.26 7.04 0.00
Салат 65 7.8 0.78 0.20 0.85
Сельдерей 271 32.5 2.44 0.27 5.69
Лук зелёный 30 5.7 0.39 0.00 1.38
Петрушка 20 9.4 0.74 0.08 1.52
Укроп 20 7.6 0.50 0.10 1.26
Яйцо куриное 180 282.6 22.86 19.62 1.26
Масло горчичное 15 134.7 0.00 14.97 0.00
^Всего за Ланч 848.9 47.37 49.75 49.16
~Обед (21:21)
Макароны Макфа 60 206.4 6.24 0.66 42.90
Бедро ЦБ по-кавказски_Благояр 188 242.5 20.68 16.92 1.88
^Всего за Обед 448.9 26.92 17.58 44.78
~Полдник (21:22)
Банан 90 85.5 1.35 0.18 19.62
Яблоко 120 56.4 0.48 0.48 11.76
^Всего за Полдник 141.9 1.83 0.66 31.38
~Ужин (21:23)
Картофель 160 128.0 3.20 0.64 28.96
Бедро ЦБ по-кавказски_Благояр 188 242.5 20.68 16.92 1.88
Сметана 20% (средней жирности) 23 47.4 0.64 4.60 0.74
Хлебцы-фитнес 40 145.6 3.88 4.80 17.52
^Всего за Ужин 563.5 28.4 26.96 49.1
Всего 1945 2456.10 118.99 101.99 256.67

Моё меню на 16.03.2016 г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (17:18)
Кукурузная крупа 40 134.8 3.32 0.48 30.00
Чернослив 45 104.0 1.03 0.32 25.88
Изюм 10 26.4 0.29 0.06 6.60
Яблоки сушёные 15 34.6 0.33 0.01 8.85
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
^Всего за Завтрак 429.8 11.98 7.12 83.08
~Ланч (17:19)
Кукурузная крупа 40 134.8 3.32 0.48 30.00
Сыр Голландский 25 88.0 6.50 6.70 0.00
Сыр брынза (из коровьего молока) 35 91.0 6.26 7.04 0.00
^Всего за Ланч 313.8 16.09 14.21 30
~Обед (17:21)
Макароны Макфа 60 206.4 6.24 0.66 42.90
Бедро ЦБ по-кавказски_Благояр 188 242.5 20.68 16.92 1.88
Баклажаны в аджике от Global Village 250 212.5 3.50 15.00 15.50
^Всего за Обед 661.4 30.42 32.58 60.28
~Полдник (20:06)
Яблоко 130 61.1 0.52 0.52 12.74
^Всего за Полдник 61.1 0.52 0.52 12.74
~Ужин (17:24)
Рагу овощное от Global Village 250 243.5 3.25 15.50 22.75
Яйцо куриное 90 141.3 11.43 9.81 0.63
Хлебцы-фитнес 50 182.0 4.85 6.00 21.90
^Всего за Ужин 566.8 19.53 31.31 45.28
Всего 1478 2032.90 78.54 85.74 231.38

Моё меню на 17.03.2016 г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (19:21)
Томат вяленый 50 129.0 7.05 1.50 21.75
Яйцо куриное 90 141.3 11.43 9.81 0.63
Хлебцы-фитнес 50 182.0 4.85 6.00 21.90
^Всего за Завтрак 452.3 23.33 17.31 44.28
~Ланч (19:23)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Сыр брынза (из коровьего молока) 25 65.0 4.47 5.03 0.00
Сыр Пошехонский 25 87.5 6.50 6.63 0.00
^Всего за Ланч 357.7 18.36 15.31 35.7
~Обед (19:27)
Макароны Макфа 75 258.0 7.80 0.83 53.63
купаты куриные 110 244.2 15.40 19.80 1.10
^Всего за Обед 502.2 23.2 20.63 54.73
~Полдник (19:28)
Банан 110 104.5 1.65 0.22 23.98
Чернослив 50 115.5 1.15 0.35 28.75
Яблоки сушёные 20 46.2 0.44 0.02 11.80
^Всего за Полдник 266.2 3.24 0.59 64.53
~Ужин (19:30)
купаты куриные 110 244.2 15.40 19.80 1.10
Рагу овощное от Global Village 210 204.5 2.73 13.02 19.11
Хлебцы-фитнес 50 182.0 4.85 6.00 21.90
^Всего за Ужин 630.7 22.98 38.82 42.11
Всего 1035 2209.10 91.11 92.66 241.35