Собираюсь в зал на занятия. Последний раз была в среду. Очень хочется хорошо позаниматься.
Сегодня вес вернулся к отметки до КД. Все таки женский организм - большая загадка...
Я думала, что после КД я сделаю себе "новую цель", нет еще 700 гр. старой...

ЮляК
Удачи на занятиях! Я вот никак не соберусь, уже тело стонет просит нагрузки! То дела не дают, то с малой некому побыть! А сегодня сестра мужа в гости ждет!

Нашла интересную статью. Взяла себе на вооружение.
ОСНОВНОЙ ОБМЕН – это минимальный расход энергии, необходимый для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя, при исключении всех внутренних и внешних влияний, через 12 часов после приема пищи.
В этом состоянии организм расходует энергию на никогда не прекращающиеся в нем химические процессы. Механическую работу, которую непрерывно выполняют сердце, дыхательные мышцы, кишечник, кровеносные сосуды, железисто-секреторный аппарат и другие органы. Существенное влияние на основной обмен оказывает тонус мышц, то есть мышечное напряжение. Основной обмен выражают в количестве энергии в килокалориях ( ккал ) или килоджоулях ( кДж ), выделенной всем организмом ( или на 1 килограмм его массы ) за единицу времени ( минуту, час или сутки ).
Основной обмен взрослого человека составляет примерно 1 ккал на 1 кг массы тела в 1 час. Величина основного обмена зависит от возраста, роста, массы тела, пола и многих других факторов. Основной обмен как обобщенный показатель интенсивности окислительно-восстановительных процессов зависит от состояния внутренних органов и различных внешних воздействий на организм. Он может изменяться при недостаточном и избыточном питании, повышении или понижении физических нагрузок, воздействии на организм климатических факторов, нарушении функции эндокринных желез, при заболеваниях, сопровождающихся лихорадочными состояниями, и по многим другим причинам. Основной обмен у одного и того же человека в разные дни может меняться примерно на 10%.
Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7-10% и к старости достигает минимальных для данного организма величин. В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена. На снижение основного обмена в старости влияют также уменьшение массы печени, мозга, сердца и почек – органов, в которых обмен веществ и, соответственно, расход энергии происходят наиболее интенсивно.
Основной обмен – это следствие непрекращающейся работы всех составляющих организм клеток. Поэтому с увеличением массы тела увеличивается и основной обмен, хотя зависимость эта не прямая: на основной обмен влияет не только масса тела, но и ее состав.
Обмен веществ наиболее интенсивно происходит в мозговой ткани, мышцах и органах брюшной полости. Затраты энергии на поддержание жизненных функций в «энергоемких» органах значительно больше, чем, например, в жировой ткани или костях, где обмен веществ происходит очень медленно. Величина отдельных органов, развитие костной и мышечной систем, степень жировых отложений – показатели сугубо индивидуальные, и все они влияют на основной обмен.
Особую роль в этом процессе играет мышечная ткань, степень развития которой у разных людей заметно различается. Скелетные мышцы потребляют около четверти энергии, которую организм тратит на основной обмен. Людям с хорошо развитой мускулатурой даже в абсолютном покое требуется значительно больше энергии. Между развитием мышечной ткани и основным обменом установлена отчетливая связь: при одинаковых весе и росте худощавый и мускулистый человек тратит на основной обмен на 10-15% больше энергии, чем полный и рыхлый «неатлет».
Интенсивность обмена веществ и энергии в жировой ткани в 3 раза ниже, чем в остальной клеточной массе организма. Каждый грамм жировой ткани «сжигает» на 25-30% меньше энергии, чем тратит за то же время «среднестатистический» грамм так называемой тощей массы. Энерготраты на килограмм веса при ожирении II степени на 20-25% меньше, чем у здоровых людей, а при ожирении III степени – на 30%. Поэтому при ожирении общая величина основного обмена растет намного медленнее, чем масса тела.
Процессы обмена у женщин протекает менее интенсивно, чем у мужчин. При одинаковом росте у женщин меньше масса тела, мышечная система развита слабее, а жировая ткань – сильнее. Все это приводит к тому, что основной обмен на килограмм массы тела у женщин меньше по сравнению с мужчинами. Соответственно женщине на поддержание основного обмена требуется меньше энергии, чем мужчине того же веса. В норме эти различия составляют 5-6%.
Уровень основного обмена зависит от пищевого режима человека. Продолжительное ограничение питания или избыточное потребление пищи существенно влияют на основной обмен.
При ограничении питания основной обмен снижается. Масса тела при этом может оставаться неизменной или уменьшаться – в зависимости от индивидуальных особенностей и количества и качества потребления потребляемой пищи. Снижение основного обмена на 30-35% сопровождается выраженным проявлением элементарной дистрофии. При полном голодании или выраженном недоедании основной обмен уменьшается не только из-за снижения его интенсивности в мышцах, но и вследствие уменьшения объема мышечной массы.
Избыточное потребление пищи может привести и к повышению, и к уменьшению основного обмена. Уменьшение обмена объясняется накоплением в организме малоактивной жировой ткани, а увеличение – повышенной нагрузкой на внутренние органы, связанной с избыточной массой тела.
Основной обмен зависит и от качества пищи, т.е. от сбалансированности рациона. При чрезмерном и преимущественно белковом питании основной обмен повышается, а при углеводном, наоборот, понижается.
Напряженная работа мышц способствует увеличению основного обмена. Интенсивность и длительность такого увеличения пропорциональны тяжести предшествующей работы: после интенсивной мышечной нагрузки основной обмен возрастает на 5-10%. У хорошо тренированных спортсменов основной обмен после тренировки увеличивается незначительно, а у нетренированных людей мышечные нагрузки увеличивают основной обмен намного больше.
Систематическая работа мышц вызывает значительное и стойкое увеличение основного обмена. Например, если каждое утро делать зарядку, через год основной обмен на килограмм массы тела повысится на 40%. Гиподинамия ведет к снижению основного обмена.
У здоровых людей основной обмен в значительной мере зависит от индивидуальных особенностей состояния щитовидной железы. Значительная роль в регуляции окислительных процессов принадлежит гипофизу, надпочечникам и половым железам. Повышение их активности усиливает основной обмен.
Имеются также данные об условно-рефлекторных изменениях обмена. Предстоящая тяжелая работа еще до ее исполнения может вызвать повышение основного обмена, причем иногда даже более отчетливо, чем фактическая работа.

Шла в спортзал на позитиве, но еле-еле душа в теле отзанималась. Начала на элипсоиде с трудом 5 минут прошагала, после перерыва еще 3 минуты. Часть тренажеров сегодня не работали. 3 из пяти на пресс не работали :( Также не работал тренажер на внутреннюю часть бедра. Зато на руки, спину ну и др. радости для мальчиков работали, так что практически все я сегодня и опробовала. Под финал еще 3 минуты на элипсоиде, но ноги просто отваливались. Вот я сегодня и решила опробовать беговую дорожку. Включила "быстрый шаг" и 10 мин протопала. Тренажер показал, что я на нем потеряла 100 Ккал В зале провели чуть больше часа. Ноги болели ужасно, уши закладывало, затылок немел...
По питанию сегодня на "отлично". К вечеру ездили по делам. Я вернулась и мне совсем поплохело. Померила давление 90/49 Надо кофейку дерябнуть. В последние дни давление очень низкое. В общем дохлячка я...
18 числа муж уезжает в командировку в Астрахань :( Как-то страшно еще одной в тренажерку ходить. Может в этот период только в аэробный зал буду ходить. Уезжает минимум на неделю, а то и на 2

Привет. Как делишки?
А я вот без мяса не могу....я мясоедка, может быть поэтому к сладкому равнодушна.

Тикис, приветик! Заглянула, чтобы дневничок заполнить. Сегодня убираюсь и потихоньку мужа в командировку собираю.
Сегодня весь день на кофе от греха подальше. Работы много и надо себя хорошо чувствовать.
Достала весь свой гардероб весенне-летний. Практически все как раз Не налезли или застегнулись, но сильно обтянули всего несколько вещичек, которые я еще в глубокой юности носила. Еще у меня есть штанишки, которые совсем не тянутся. 46 размер. Носила давно, когда весила 65 кг. Я их мерю периодически и так делаю выводы сколько еще в объемах худеть. По ка они даже на жо... бедра не налазиют....
Просматривала свой старый рукописный дневничок похудения. Там у меня записи с июня 2006 г. В общем раньше мои бедрышки были 102, талия 68, максимум был зимой 2011 г. 86 кг, 112 см бедра и то место, где у людей талия - 89 см.

У нас сегодня просто ураган на улице. В принципе для Новороссийска это нормально Дует уже второй день и может дней 7 так...
Сегодня еще гора стирки. Муж билет уже купил. 18-го в 3 часа отходит автобус.
Завтра в спортзал и я надеюсь получится хорошо позаниматься. Надо кофейку перед тем как идти дерябнуть и все ОК будет...

ЮляК
Привет наконец-то добралась до компа! У нас тоже НОРД-ОСТ дует! Конкретно сдувает! Сегодня в аптеке выломало дверь порывом! Муж допоздна ремонтировал. Линию электропередач в центре порвало... Стихия, одним словом...

Привет! Значит, у вас такая же погода, как и у нас в плане ветра.
Здесь тоже постоянные ураганы и циклоны, деревья падают, крыши сносит, особенно зимой...

Мне попалась довольно интересная статейка о сжигании жиров. Вроде бы все это известно, но постоянно забывается. Да и пульс я уже много лет на занятиях не измеряла.
http://www.meganovosti.net/news/61789-full.html

ulaa
На счет погоды, да! Спасибо за статью!