N@ti
с отвесиком !

Марина-рыбка
Спасибо!
ты сегодня голодаешь?

С отвеиком!!! Нехилый такой отвесик!

Лелёк, спасибо! Вчера усиленно старалась согнать привес, получилось даже чуть больше

Ну, поделись секретом, как сгоняла?

Сходила в спортзал, пыхтела там 2 часа. Вечером еще Зумбу танцевала http://vk.com/videos157309110?q=%D0%97% ... _162920473

Да голодаю!

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
Re: N@ti: ™™♥ Скачу я к цели, от толстой попы до стройной феи! ♥

ого, 2 часа пыхтела . Молодец. А я под радио плясала, с сыном на пару , он правда на громкость до конца врубал, так и у меня еще и уши в трубочку сворачивались, тоже тренировались

О, спортзал вспоминаю, как страшный сон... Тоже по 2-2,5 часа там пыхтела, а вес даже не на 100 гр. не ушёл...

Какое хорошее упражнение для ушек ,надо на заметку взять

Тут главное нагрузку правильно подобрать нагрузку. По пульсу можно определить, насколько эффективна тренировка. Очень важно следить за уровнем пульса. Пульс повышается при тренировке. Для начала нужно определить свой уровень пульса. Нужно вычесть из 200 свой возраст. Зона сжигания жира находится в диапазоне от 60-70 % от максимального пульса. Это очень важно. Если пульс повысится, утилизация жиров замедлится.
Если пульс увеличивается до 70% от максимального, больше всего тренируется выносливость. Такие тренировки эффективны для поддержания выносливости, но жир мало перерабатывается. Если пульс повышается до 80% от максимального – тренируется сердце. Но жиры опять не расходуются. Поэтому важно рассчитать свой пульс.

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
Re: N@ti: ™™♥ Скачу я к цели, от толстой попы до стройной феи! ♥
Лелёк
т.е. твой максимальный диапазон 164 уд.в мин.. Для сжигания жиров нужно поддерживать пульс в 98,4-114,8 уд.в мин. (60%-70% от максимального) + не кушать в течение 2-х часов после тренировки