разгрузы и загрузы прекрати :) лучше чередуй дни с нормой углеводов и с пониженной нормой, повышенной нормой белка
у тебя в информере правильный вес?

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:

Приветик
это с 25% дефицитом при средней и высокой активности :) да, мне тоже кажется это большим, расчёты вещь упрямая
при моём весе в почти 90кг

вчера была 66, сегодня 67

Prema
Ты такие советы хорошие всем даешь, я от тебя не отстану так просто
Вот ты пишешь, поотжималась и гантельки потягала( это не цитата), и потом : может зря, калорийность пока маленькая....
объясни поподробней,плиз, вот я ем примерно на 1200, это нижний показатель коридора, еле- еле его добираю, при этом занимаюсь силой примерно 3р/нед.,у меня есть вероятность, что я не наращиваю мышцы,а сжигаю? чё т непонятка!

29, 174, 67

основной обмен - 1 475,10


_______________________сидячий образ_____________средняя активность________________высокая активность
Поддержание веса__________1 770,12____________________2 028,26__________________________2 286,41
15%дефицит _______________1504,602____________________1724,02__________________________1943,44
20% дефицит________________1416,096___________________1622,61__________________________1829,124
25% дефицит ________________1327,59____________________1521,2__________________________1714,80

но при твоей нагрузке это явно не средняя , а высокая активность

спасибо...
а как поднимать..на 100 ккал в неделю?
офигеть..1900 ккал. есть, я 1500 еле наедаю при бжу четком

Выше есть статьи и по питанию, и по силовой ,и по кардио, они взяты из книги ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ЖИРОСЖИГАНИЯ, может стоит её всю прочесть, тогда и вопросов будет меньше.

Для стловой нужны углеводы, в виде мышечного гликогена, который питает их во время силовой тренировки, если его мало, то мышцы разрушаются, о их росте и речи быть не может

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:

тебе может и по 100 я так по чуть чуть изо дня в день накидываю по 30-50 ккал как получается, как больше 1550-1580 набрать пока затрудняюсь.

Prema
я читала...но поняла так: поела углеводы- силовая, но калорийность тут причем?!если составлять рацион углеводы-55, белок-30, жир-15, калорийность никак не будет высокой

читайте ещё

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
и не только про тренировки, но и про калорийность, белки, жиры и углеводы

Prema
а Ковалькова не пробовала?

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
я 2 недели отсидела, каждый день отвесы были....сейчас посчитала примерную ккал-1100 , на 2 этапе была

Добавлено спустя 30 секунд:
но после него страшно вообще есть

кое-что взяла, но низкие калории, оч маленькое количество еды уже пройденный этап, так придётся по жизненно питаться и забыть о мускулах

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
всё таки Филатов , МИНУС 60, МИНУС ФУНТ как-то в этом отношении по лучше будут.