Спасибо инфа что надо!!

Спасибо, рада, что вам она оказалась полезна)

Привет!! Что Вас не видно?

Отруби просто необходимы для всех людей из-за того, что в нашем рационе питания по большому счету отсутствуют грубая волокнистая пища и необходимая клетчатка. Мы привыкли ежедневно есть переработанную концентрированную пищу, а благодаря отрубям можно полностью восполнить нехватку клетчатки.

В составе отрубей есть цельные зерна, кожура семян, зерновые зародыши и алейроновый слой, в котором собрано все полезное, что есть в зернах пшеницы. Для наших предков было вполне естественно ежедневно печь хлеб из грубо перемолотой муки, а белой мукой пользовались только для приготовления праздничной выпечки. В отрубях содержится большое количество витаминов А и Е, группы В, которых совсем немного содержится в нашем ежедневном рационе. Более того, в составе отрубей большое количество полезнейших микроэлементов: цинка и меди, магния и калия. Специалисты в области питания наибольшее внимание обращают на то, что основная часть отрубей состоит именно из необходимых нам пищевых волокон.

Отруби имеют и недостаток: их растительные волокна плохо поддаются перевариванию и поэтому не могут отдавать полезные вещества через стенки кишечника. Но известно, что при наличии достаточного количества жидкости отруби разбухают и образуют довольно мягкую массу, которая очищает слизистую кишечника. Благодаря отрубям происходит очищение организма от токсинов, соединений тяжелых металлов и шлаков, как следствие, повышается иммунитет к воздействию неблагоприятных внешних факторов. Клетчатка, содержащаяся в отрубях, еще и помогает очищать кровь от холестерина и сахара.

Людям с избыточным весом рекомендованы продукты с отрубями из-за того, что они имеют очень низкую пищевую ценность. Отруби отлично разбухают в полости желудка и помогают создать чувство сытости и наполненности желудка. Чтобы заглушить сильное чувство голода, можно в любое время суток, и даже вечером, съесть столовую ложку отрубей со стаканом кефира, это очень эффективное средство.

В процессе употребления отрубей важно соблюдать меру и грамотно использовать полезные свойства этого уникального продукта. Специалисты рекомендуют употреблять не более 30 грамм отрубей в день, а в профилактических целях вполне достаточно одной или двух чайных ложек ежедневно. Превышение нормы может вызвать нарушение работы кишечника вплоть до метеоризмов и вздутия из-за того, что организм будет слишком активно избавляться от полезных веществ и витаминов. Отруби не рекомендуют включать в свой ежедневный рацион людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы (гастритами, колитами и язвой), включать их в свой ежедневный рацион можно только после консультации с врачом.

Несмотря на недостаточно приятный вкус отрубей их польза очень велика для каждого человека, стремящегося вести здоровую жизнь. При употреблении отрубей можно обеспечить себя защитой от болезней, а также нормализовать вес.

Оливки полезны для похудения
Оливки полезны для похудения, при этом прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов.

Также оливки полезны тем, что помогают укреплять клеточные мембраны и слизистые оболочки организма, нормализуют работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Иногда оливки используются для дробления мелких камней в желчном пузыре.
Пожилым людям оливки помогут укрепить костные ткани и улучшить работу печени.

В отличие от других растительных масел, оливковое масло при нагревании не выделяет канцерогенные вещества, легко усваивается организмом и регулирует усвоение солей и жиров.

Если по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10–12 оливок, то станет очевидна польза оливок для похудения, вес станет подконтрольным.

Разгрузочные дни: польза или вред?

Многие считают, что разгрузочные дни – лучший способ контролировать вес и очистить организм от шлаков. Диетологи предлагают огромное количество вариантов такой разгрузки, каждый из которых описан в специальной литературе. Разбирать каждый из них не имеет смысла. Гораздо интереснее выяснить, что несут разгрузочные дни организму – пользу или вред?

Для начала выясним мнение специалистов об эффективности такого диетологического приема. Оказывается, разгрузочные дни – вовсе не панацея от лишнего веса. Отказ от еды в течение одного дня чаще всего приводит к перееданию на второй. Мы возвращаемся к своему обильному привычному и не всегда здоровому меню. Из-за этого лишние килограммы с лихвой компенсируются. Разгрузочные дни нужно проводить минимум два раза в неделю – иначе эффект от таких мероприятий будет нулевым.

Общепринято считать, что устраивать такие дни – лучший способ очистить организм от шлаков. Научные исследования же свидетельствуют об обратном. Жестко ограничивая себя в еде, мы тем самым способствуем не выведению, а накоплению некоторых продуктов распада. Например, солей мочевой кислоты. Нельзя забывать – разгрузочный день не что иное, как монодиета, то есть преобладание одного вида продуктов. В рационе питания происходит перекос, поэтому увлекаться разгрузочными днями не стоит. Еще лучше, если практиковать их вы будете только после консультации с врачом.

Но не стоит думать, что разгрузочные дни несут в себе только вред. Основное достоинство – их регулярное проведение стимулирует обмен веществ. Это придает своеобразный толчок метаболизму в нужном направлении. Расщепление жира – процесс длительный. Чем регулярнее мы будем устраивать разгрузочные дни, тем быстрее организм приучится эффективно использовать собственные запасы. Во-вторых, разгрузочный день доставляет куда меньше неудобств, чем любая диета. Кроме того, за один день при всем желании организму тяжело нанести существенный вред, чего не скажешь о строгой диете. Резко посадив себя на хлеб и воду на длительное время, мы рискуем ослаблением иммунитета.

Для того чтобы разгрузочные дни принесли организму максимальную пользу, достаточно придерживаться нескольких несложных правил. Все они сформулированы врачами-диетологами и специалистами по спортивной медицине, а потому доказали свою эффективность на практике.

1. Подбирайте для таких дней меню по своему вкусу. Оно должно учитывать ваши кулинарные пристрастия – иначе переносить такую кратковременную диету будет тяжело психологически.

2. Проводя разгрузочный день, полностью исключите из своих планов любые нагрузки. Это касается и умственного напряжения – срочную работу лучше отложить. Если сделать это не удается, выбирайте щадящий вариант. Пользу от ограничения питания можно получить, соблюдая разгрузочный режим до 15 часов.

3. Потребляйте большое количество жидкости. Лучший вариант – минеральная вода без газа, не менее полутора литров. Это поможет вывести из организма продукты распада и уменьшит возникающее чувство голода.

4. Старайтесь отвлечься от желания нарушить режим разгрузочного дня. Займитесь любимым делом или прогуляйтесь – выход на свежий воздух особенно полезен.

5. Не наедайтесь впрок перед разгрузочным днем, иначе все старания по поддержанию веса будут сведены к нулю.

6. Используйте разгрузочные дни как своеобразный мостик к рациону здорового питания. Регулярно включайте в свое меню полезные продукты, одновременно уменьшая объемы потребляемой пищи и увеличивая физическую активность.

Танцы — один из самых приятных способов похудеть. Практически любой вид танца поможет получить стройность фигуры, тонус мышц, подтянутость кожи, вернуть отличное кровообращение и обеспечить питание тканей. Во время танцев активно прорабатываются самые разнообразные группы мышц, даже те, которые в обычной жизни мало используются, и со временем отвисают, подчиняясь закону земного притяжения. Вы тренируете одновременно и сердечнососудистую, и дыхательную, и даже лимфатическую системы, что очень полезно для здоровья и иммунитета. Танцевальные движения — отличный способ избавиться от негативных эмоций, они просто испаряются постепенно, в процессе танца. Если вам кажется, что вы слишком злы, чтобы танцевать — всё равно идите на занятие. Выйдете просто таки обновлённым человеком, поскольку во время танца наш мозг вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Это особенно хорошо для тех, кто привык заедать стрессы и плохое настроение. Вы уже будете счастливы, не нужна для этого ни булочка, ни тортик, ни даже шоколадка. Похудение будет происходить само собой. Со временем вы привыкнете не кушать много сладкого. Занятия танцами дают широкие возможности. В процессе танца сожжённые калории уходят на создание прекрасного — энергии счастья и радости, а также стройных точёных ножек.
Многие думают, что начать танцевать при похудении сложно, но это не так. Главное — найти группу с таким же уровнем подготовки, как и у вас. Групп, школ танцев и клубов существует великое множество. Смело идите и танцуйте, нужно только иметь для этого желание и заниматься регулярно. Не стесняйтесь своего возраста, начать танцевать никогда не поздно. Танцы — прекрасная возможность для самовыражения и просто для общения с единомышленниками. К тому же, занятия танцами дисциплинируют, а это поможет и в жизни, и в работе.
Остановимся подробнее на разных видах танцев, рассмотрим особенности, которые нам предлагают те или иные танцевальные направления, в дополнение к уже озвученным преимуществам. Классические бальные — это королевская осанка, великолепная пластика, красивые ноги. Самба и танец живота — это здоровье органов таза, что первостепенно важно для женщин. R`n`b и хип-хоп — это кратчайший путь к похуданию, однако и сил от вас потребуется больше. Фламенко развивает осанку и красоту рук, поскольку руки активно участвуют в танце. Стрип-денс (или эротик-денс) способствует гибкости и женственности фигуры. Латиноамериканская программа (ча-ча-ча, мамба, сальса и др.) разовьёт выносливость и координацию движений.


Стоит отметить следующее: если вы собрались похудеть с помощью танцев, то не нужно думать, что кушать вам теперь можно практически всё. Нельзя увеличивать объём и/или калорийность вашего обычного рациона. Законы физики никто не отменял. Для того чтобы количество жира в вашем организме снизилось, нужно увеличить расход калорий, а поступления оставить хотя бы на том же уровне, что и раньше. Да, вы можете обойтись без диет, но позволять себе излишества всё же не стоит.
Танцы для похудения поистине творят чудеса! Но многих волнует вопрос: есть ли противопоказания к занятиям танцами. К сожалению, они есть, хотя это, обычно, очень серьёзные случаи. Узнать, можно ли вам заниматься танцами, и какими, можно у своего лечащего врача. Также, если вы можете выполнять только ограниченные нагрузки, скажите об этом вашему тренеру, и будете танцевать в меру своих сил и возможностей. Не стоит спрашивать, можно ли вам заниматься данным видом танца непосредственно в танцклассе, тренер не обязан этого знать, ведь он не врач.
Наверное, после этого, сомневающихся в пользе танцев для похудения не осталось. Танцуйте и худейте! Наградой будет ваше великолепное тело, хорошее здоровье и отличное настроение. Вы приобретёте грациозную походку, привлекающую восхищённые взгляды окружающих. Кроме того, никто не станет спорить с доводом, что танцоры всегда выглядят моложе своих лет. Это жизнерадостные, улыбающиеся и позитивные люди.
И так, легко, танцуя и с улыбкой — вперёд к своёй стройной фигуре!

Бананы: польза или вред?

Почему многие считают, что бананы — полезный диетический продукт? Как на самом деле они сказываются на здоровье?

Бананы после тренировки

Придерживаетесь ли вы безуглеводной диеты, или любой другой, помните о том, что к бананам нужно относиться не как к полезным фруктам, а как к десерту, содержащему много сахара и существенно повышающему аппетит.

Если же ваш тренер посоветовал вам съедать большой банан после силовой тренировки как порцию качественных углеводов и кальция, дайте прочитать ему эту статью, а сами выпейте свежевыжатый морковный сок со сливками – и вкусно, и действительно полезно.

Содержание сахара в банане

На большие расстояния совсем зеленые бананы перевозятся в газонепроницаемой среде, охлажденной до 13 градусов Цельсия. По достижению места продажи они за сутки дозревают в газовых камерах, отлеживаются пару дней, и поступают в магазин.

Спелый банан, дозревший естественным путем, на четверть состоит из углеводов – крахмала и полезной клетчатки. Но при газовой и термической обработке практически все углеводы превращаются в самый обычный вредный сахар.

Калорийность банана

Средний банан весом в 140 граммов содержит почти 120 калорий, в него входит больше 30 граммов углеводов, большая часть из которых – сахар. Из полезных веществ в нем содержится 1.5 грамма белка и 3 грамма клетчатки (14% суточной нормы).

Несмотря на распространенное мнение, банан очень плохо справляется с голодом, и лишь усиливает его после кратковременного насыщения. Причина проста – банан повышает уровень сахара в крови (что влияет на аппетит), но не дает питательной ценности.


Банан – полезные свойства

К сожалению, несмотря на то, что банан содержит довольно много полезных веществ, при транспортировке и обработке газами практически все входящие в его состав витамины, микроэлементы и аминокислоты улетучиваются.

Если же рассмотреть банан, созревший естественным путем, то в нем довольно много полезного для зубов и костей кальция, улучшающего состав крови железа, а так же самого известного природного антиоксиданта – витамина С.

Вред бананов

Бананы увеличивают вязкость крови, что, в свою очередь, снижает кровеносные потоки к отдельным частям тела. Это может негативно сказываться на эрекции, а так же особо опасно для тех, кто страдает варикозным расширением вен.

Кроме того, у многих людей бананы усиливают брожение содержимого желудка, что вызывает метеоризм и вздутие живота. Особо внимательным нужно быть тем, у кого наблюдается гастрит или язва желудка – бананы могут ухудшить состояние.


Бананы, которые продаются далеко от места созревания – калорийный и сахарный десерт, не содержащий практически никаких полезных веществ.

Формы танцевальных занятий и физических упражнений:

Занятия балетом:
90 кг: 965 калорий в час;
80 кг: 863 калорий в час;
70 кг: 761 калорий в час;
60кг: 653 калорий в час;
50 кг: 560 калорий в час;


Бальные танцы:
90 кг: 354 калорий в час;
80 кг: 316 калорий в час;
70 кг: 279 калорий в час;
60 кг: 239 калорий в час;
50 кг: 205 калорий в час;


Танцы в ритме диско:
90 кг: 515 калорий в час;
80 кг: 460 калорий в час;
70 кг: 406 калорий в час;
60 кг: 348 калорий в час;
50 кг: 299 калорий в час;


Современные танцы:
90 кг: 308 калорий в час;
80 кг: 276 калорий в час;
70 кг: 243 калорий в час;
60 кг: 209 калорий в час;
50 кг: 179 калорий в час;


Аэробные танцы низкой интенсивности:

Cпокойная аэробика:

90 кг: 276 калорий в час;
80 кг: 247 калорий в час;
70 кг: 218 калорий в час;
60 кг: 187 калорий в час;
50 кг: 160 каллорий в час;


Аэробные танцы высокой интенсивности:

Активная аэробика:

90 кг: 624 калорий в час;
80 кг: 558 колорий в час;
70 кг: 492 калорий в час;
60 кг: 422 калорий в час;
50 кг: 362 калорий в час;

Рекомендации по уменьшению потребляемого сахара.

Старайтесь не употреблять сладкие газированные напитки.
Конфеты и другие сладости содержат много сахара, поэтому лучше ограничить их употребление.
Внимательней подбирайте сухие завтраки, так как иногда в них добавляют сахар, чтобы сделать их более привлекательными для детей.
На десерт лучше кушать фрукты, вместо тортов, печенья и других сладостей.
К выбору консервированных фруктов также нужно подходить внимательно. Нужно чтобы они были законсервированы на воде или соке, но не в сиропе.
В течение дня пейте больше воды или молока и меньше фруктовых напитков или соков, потому что даже 100% фруктовый сок содержит много натурального сахара.
Старайтесь не употреблять сладкого чая и кофе с добавлением сахара, сиропа или других сладких добавок.
Мороженое, сладкий йогурт и другие молочные десерты также могут содержать большое количество сахара.
Делайте различные перекусы в течение дня не из конфет, пирожных и печенья, а из фруктов, овощей, нежирного творога, низкокалорийного йогурта.
Как определить наличие сахара в продуктах питания.

Для того чтобы узнать о наличии сахара в продукте нужно изучить его состав. В большинстве случаев ингредиенты в составе продукта или напитка расположены в порядке убывания. А это значить, что если сахар расположен одним из первых в перечне ингредиентов, то вполне вероятно, что в этом продукте его содержится очень много. Нужно обратить внимание на то, что сахар может называться по-разному, поэтому на первый взгляд его не всегда легко обнаружить.

Следующим этапом нужно посмотреть на пищевую ценность продукта, где указывается содержание углеводов в 100 г продукта. Иногда указывают количество сахара от общей массы углеводов. На этикетках некоторых продуктов может быть указано, что продукт не содержит сахара. В состав таких продуктов обычно входят различные заменители сахара.

Различные названия сахара.

Сахар может называться по-разному, в зависимости от источника из которого он получен. Химические названия многих видов сахара заканчиваются на «-оза» (например, фруктоза), поэтому часто именно такими названиями обозначают сахар на этикетках продуктов. Однако на сегодняшний день нет существенных доказательств того, что коричневый сахар или концентрат фруктового сока имеет значимые преимущества над белым рафинированным сахаром или другим видом сахара.

Ниже перечислены некоторые названия сахара, которые наиболее часто указываются на этикетках продуктов.

Коричневый сахар. Отличается от сахарного песка только тем, что содержит патоку, которая придает ему особый вкус, цвет и аромат. Используется чаще всего в выпечке.

Тростниковый сок или сироп. Сахар, получаемый из сахарного тростника.

Кондитерский сахар. Это обычный сахар, измельченный в порошок. Иногда кондитерский сахар может содержать небольшое количество кукурузного крахмала. Такой сахар часто применяется для приготовления глазури и других взбитых начинок.

Кукурузный сироп. Этот вид сахара получают из кукурузного крахмала или кукурузы. Используется в кондитерской промышленности в качестве подсластителя.

Декстроза. Это еще одно название глюкозы.

Фруктоза. Это сахар, который содержится в натуральном виде во многих овощах, фруктах и меде.

Концентрат фруктового сока. Это вид сахара, который получают методом удаления воды из фруктового сока, чтобы сделать его более концентрированным.

Глюкоза. Это так называемый «сахар крови», который является для организма основным источником энергии и может поступать в нуждающиеся органы непосредственно из крови.

Гранулированный белый сахар. Это обычный столовый сахар, кристаллизованная сахароза, который получают из сахарного тростника или сахарной свеклы. Используется в выпечке, а также для придания сладковатого вкуса кофе или чаю.

Кукурузный сироп с фруктозой. Это смесь фруктозы и глюкозы, которую получают в процессе обработки кукурузного сиропа. В производстве пищевых продуктов и напитков это наиболее распространенный подсластитель.

Мед. Представляет собой сложную смесь глюкозы, фруктозы и сахарозы, которую получают из производимого пчелами нектара.

Инвертированный сахар. Смесь фруктозы и глюкозы, которую получают путем расщепления (инверсии) сахарозы.

Лактоза. Сахар, который встречается в природе в молоке.

Мальтоза. Образуется путем расщепления крахмала и солода на простые сахара. Чаще всего используется для изготовления хлеба, пива и детского питания.

Солодовый сироп. Представляет собой зерновой сироп, который получают из выпаренного кукурузного сусла и проросшего ячменя.

Меласса (патока). Это сироп густой консистенции и темного цвета, который остается после обработки сахарного тростника и сахарной свеклы при производства столового белого сахара.

Цукроза (сахароза). Это химическое название столового белого сахара.

Белый сахар. Еще одно название столового или гранулированного белого сахара.