Вечерние радости: Виктор Блуд )
https://www.twitch.tv/bludvictor

Сегодня у меня вышло 6.400 шагов.
Закрыла планки по тренировочному времени и сожженым калориям.
Всё это условно, конечно, но служит хооооть какими-то ориентирами.
Если брать погрешность Huawei, то сожженные 3000 Ккал по нему,
будут ну что-то около 2000 Ккал реально потраченных калорий.

Вот забываю написать: когда вам пишут такую распространненую фигню, типа:
"Наращивай мышцы, будешь больше сжигать в покое", и называют какие-то нереально огромные цифры,
знайте - это звездёжь!
Просто потому, что 1 кг. нарощенной мышцы в покое сжигает 12-14 Ккал.
Вот на эти Ккал вы в покое начнете сжигать жир.

А вот раньше считалось (в 90-е), что 1 кг. мышц равен 50 Ккал.
Прикиньте, набрали вы 10 кг. ММ - и у вас хоба! - уже минус 500 Ккал к ежедневному расходу.
Как было бы волшебно.
Я молчу про то, что эти 10 кг. ММ набрать - возможно, ваще ваш (наш, мой, чей угодно) генетический предел ваших способностей.
Плюс, вы еще каждый год, начиная с 25-30 лет теряете эти самые мышцы.
Попытки набрать и удержать превращаются в погоню за белком + силовые трени по расписанию (ну так-то оно и хорошо, конечно!).

Но если объективно - вы набрали бы за пару лет лайтового силового тренинга, ну, скажем, 5 кг. ММ.
И, прикиньте, в покое начали бы расходывать 70 Ккал дополнительно.
Вау!
С учетом того, что если вы эти мышцы все-таки смогли набрать, у вас и образ жизни располагает к тому, что вы эти мышцы не только набрали,
но и удерживаете регулярной активностью. Вам эти 70 Ккал не достижение, а просто такой мааасенький приятный бонус.

Таня, ну тут ты права коненчо, по сути, но если развить мысль дальше ведь дело не в том, что мышцы что-то там сжигают в покое, а в том, что когда у тебя есть какая-то развитая мышечная масса, то совершая то или иное движение ты будешь задействовать большее количество двигательных единиц... ну типа: слабые у тебя мышцы ног и ягодиц и ты вяло ползешь по лестнице, а то и вовсе выберешь лифт. А вот если у тебя эти мышцы хорошо развиты то ты раз! и уже на пятом этаже. И вот на эту работу ты потратишь ту самую "дополнительную энергию". То есть человек с хорошей мышечной массой более подвижный, как мне кажется. Все движения даются легче и возникает желание двигаться. И вот отсюда возникает этот самый бонус от мышечной массы в твоем энергетическом балансе. Чем больше у тебя мышечная масса, тем легче тебе двигаться, жить активной жизнью, чем больше в твоей жизни активности и движения тем больше у тебя траты энергии в течении дня. Вот как-то так я это все понимаю.

А история про то, что "мы вот сейчас наберем мышц, а потом будем сидеть на диване, есть все подряд, а жир будет в это время сам гореть", она конечно порочная по сути, потому что это опять поиск "волшебной таблетки": что бы такое сделать, чтобы потом ничего не делать, а оно как-то там само.....

Kosulya
Количество задействованных ДЕ зависит от типа нагрузки.
Как, например, в приседе новичок много не возьмет веса без нарушения техники.
И ему не включить высокопороговые ДЕ. Тот же Кабуров советует делать присед, начиная со стажа не менее полугода-год,
когда можно взять бОльший вес, чтобы включить максимальное количество ДЕ в движении.

В повседневной жизни тебе всё равно, сколько ДЕ ты включишь.
В повседневной жизни важнее, сколько ты вообще надвигаешься за день.
И опять же, все зависит от специфики движения.
Если ты марафонец, ты - легче.
Если ты футболист, то тебе тоже много мышц помешают жить и двигать ножками.

Вообще, ЗОЖ, скорее, формирует приверженность движению.
Силовые тренировки формируют бОльшую приверженность к потреблению белка.
Возможно, это, в первую очередь, психологический момент - выжать максимум из трени, чтобы питание шло на восстановление и рост мышц.

Точно так же, как среди фитоняшек, бикиняшек и ЗОЖников ну нет людей, которые тренят, как черти, а потом реально идут и устраивают себе пир.
Все они говорят, типа: "Ну вы же не думаете, что я целиком съем это пирожное? Если бы оно все влетело в рот, то у меня не было бы такой фигуры".
И получается, что образ жизни с физического плана выходит на психологический.
У некоторых, вполне в одержимость.
Как, например, есть такая дама в ТГ - neffer_tity.
Часто привожу ее в пример. Но меня восхищает, что она на расслабоне пробегает марафон за 5 часов 12 минут.
Вот там вся жизнь подчинена еде и движению.
Правда, мышцы она категорически наращивать не хочет )

Короче, день меня этот долбанул эмоционально очень сильно.
Как-то надо было переспать с новыми мыслями и чувствами, вырубила себя немного седативом.
Сейчас чувствую, что тоже нет сил двигаться и делать треню.

По своей самой глобальной проблеме - поздние подъемы и невозможность вот прям всегда делать шаги,
т.к. у нас всё-таки есть элементарный "закон о тишине" в многоквартирных домах, а норму делать надо
- сделала себе папку с тихим кардио.
Т.е. у меня опять загон, что надо чтобы тупо шаги нашагивать.
И я опять себе не разрешаю что-то другое делать,
хотя другое - это то же кардио, так же полезное для сердца и общей выносливости.

Второе разрешение самой себе - план-режим дня, который действует независимо от того, во сколько я проснулась.
В него отлично вписывается разрешение - смотреть на время, выполненного кардио, а не на количество шагов, привязывая себя к ним.

Словом, я пытаюсь выбраться из нелогичного и душно-токсичного своего перфекционизма.

Были у меня планы на этот год. Сегодняшний день очень многое переписал, но и мы человеки с пластичным мозгом,
- шоб мочь перестраиваться.

Всё, что я пишу - не приглашение меня комментить, если что )
Никого ни к чему не обязываю )
Я очень много пишу здесь потому, что такой формат мне позволяет разгружать голову.
Когда у меня совсем с головой беда, тут я уже разговариваю с родными, т.к. там специфика разгрузки мозгов совсем другая )

Здесь, на форуме, чаще всего, я просто структурно выстраиваю для себя мысли.
Что мне не всегда дается в том же вордовском файле или, тем паче, в блокноте, или с Mind Map )

Сытный шедевр (на 3 бутера):
- 100 гр. фит-сыра
- 70 гр. куриного карпаччо
- 180 гр. творога 0.5%
- 120 гр. тостового пшеничного хлеба
- 120 гр. яиц
- соль, перец по вкусу

КБЖУ на всю порцию: 1042 Ккал, 105 / 34 / 77 гр.
1 бутер: 348 Ккал, 35 / 11,5 / 26 гр.

П.С. Я жарю на сковороде на маленьком огне 15-18 мин. под крышкой.
Холодные они так же оч. вкусные.

Чёт ржу с людей, корые сбрасывают, подкалывая себе семаглутиды,
даже меньше, чем сбросили бы сами, на посильной диете, использую посильную ходьбу.
Сомнительный кайф месяцами испытатывать чувство тошноты.
У меня когда такая тема началась с приемом Флуоксетина, мне пришлось регулярно пить препарат для подавления тошноты.
Хотя знаю, что анорексички за ним охотятся именно из-за этого эффекта.
Видимо, теперь весь Флуоксетин достанется мне, у них теперь есть более "мощное" средство дохудеть до костей, и испытывать ежечасно тошноту.

То же можно сказать и про резекцию желудка. Заработать цирроз печени и обвисшую кожу.
Полное нежелание самому бороться со своими демонами. Неверие в себя.

Панночка
Да, бариатрия - это тоже еще тот адище.
И они еще огрызаются, мол, не называйте нас инвалидами.
Ну раньше за отсечение половины желудка инвалидность давали, что ж тут поделашь?

Короче, заглянула сегодня на свой мультипекарь, а он там опять по прежней цене + 200 рублей.
200 рублей сверху нормальной цены моя жаба может простить и принять.
Завтра чего-нибудь наверчу в нём.

Из приятных новостей - заказала себе гирю 20 кг., предтрен (планирую пить только половину порции его, т.е. 3 (!) грамма!),
кило Фитпарада №7 и аж 6 кило белорусского стирального порошка с кондиционером (он всё же для стирки) :)
Из неприятных - вам пофиг, а я уж подавно переживу :)

Думала тут половину недели, как нафигачить протеиновых ватрушек с вишней.
Но теперь, презрев все трудности, я решила из ватрушек сделать вафли.
А йогуртовая начинка и вишня будут не внутри ватрушки, а просто сверху на вафлях.
Экономно по времени и силам.