Давно я тут про опыт не писала...

74-75кг вес топтался полгода, с 1800 подрезала до 1700ккал, планировала подрезать до 1600...
Но, тут... появилась фигня в виде клубники, абрикосиков... чёт я стала подъедать... то их хватану, то кусочек мяска...то протеиновое мороженое сверх нормы...

И что думаете набрала? Нет... вес вопреки логике пополз вниз...73кг.. я пока верю и не верю...мало ли воды не допила, к белому другу зачастила...
Думала урезать, что б подскинуть....теперь вот думаю, а не поднять ли норму?

Недавно в видео дядь рассказал как рассчитать по-простому норму для поддержания:

Вес*на коэфициент от 31 до 35(в зависимости от уровня обмена)

Получается, что мне для поддержки
Диапазон
73*31= 2263ккал
73*35= 2555ккал

А для снижения веса нужен дефицит 10-15%

дифицит 10%
2263-10%= 2036 ккал

дифицит 15%
2263-15% =1923 ккал


1923-2036ккал - собственно это нонешний интервал, на котором вес пошёл вниз

Будем наблюдать