Galateia
С такой калорийностью на нормальные значения БЖУ не выйдешь никак,не заморачивайся.Наберешь 1500,тогда и начинай.Если питание сбалансированное,то есть,ешь всё подряд,БЖУ сами сойдутся.

Мне вот иногда совсем не понять свой организм.
Сегодня встала на весы, +800г
Вес 49.0
Хотя вчера по воде норма была, по ккал тоже. Правда из-за КД сладкого много ела. Но, если думать что это вода по той же причине... Вчера то и позавчера меньше был вес, а сегодня пошел третий день месячных, уже по идее должно все уйти.
Вчерашнее питание:
Завтрак - творог, шоколадная конфета
Обед - гороховый суп
Ужин - гуляш из индейки, морская капуста, гречка
Перекус - зелёный час, творог со сгущенкой, шоколадная конфета
Вот блин что я делаю не так? Сладкое? Или пятничное вино так отомстило? (Хотя в 1200ккал оно было уложено)

Вес не может ппостоянно снижаться.То,что он прыгает,это нормально.Зависит от множества факторов.Вода,мало спала,в туалет не сходила и т.д.
Может не стоит сгущенку и шоколад есть перед сном,поменять ужин и перекус местами.

У меня в виде исключения,в обычные дни сладкого вообще не ем, равнодушна. Вот а сегодня снова проснулась - дико конфет хочется и печенья

Ладно, наверное все же не правильно было взвешиваться каждый день, вернусь к определению веса по средам)

Вот сейчас мне нужен очень совет.

Если я уже переключусь на 1300ккал, но при этом буду считать бжу, не рано ли? Или ждать до четверга, когда будет ровно неделя с повышения до 1200?..

Ну и собственно с подсчётом этих самых бжу, которым особо не занималась.
1г белка на киллограм веса, 1г жиров, остальное углеводы? Или белка 1,5? В разных местах разная информация.
Если по первому, получается у меня должно быть 50 жиров, 50 белков, 162 углеводов. Как то много получается последних... И сколько из всех углеводов в процентном соотношении должно быть именно медленных

Мне кажется, что лучше не торопиться, делать постепенно. Т.е. ждать четверг)
Я всегда перебираю белки и жиры)

Galateia
Белка 1 гр на кг,жиров тоже 1 гр на кг,остальное углеводы.Быстрых углей вроде 20% от дневного рациона,может ошибаюсь.
162 гр углеводов совсем немного.При нормальной калорийности будет около 200.

Сегодня вышло 1,5л воды, 1200 ккал ровно
50белков, 50 жиров, 145 углеводов

Galateia