bright_light,
Желаю поскорее разобраться с негативно волнующими вопросами!
А как ты расчитываешь роллы? Или в меню уже указано кбжу? Сто лет уже о них мечтаю, всё никак не решусь

За три месяца здесь, это пожалуй самый эпичный результат за неделю.
Кбжу в среднем: 820к/45/40/80
Тренировки: по плану - три спина/руки/пресс, две - йога.
Прогулки: 15км
Процедуры: трижды сделала вакуумный массаж+обертывание+горячий скраб; перед сном контрастный душ каждый день.

Кстати, не пишу дополнительно про какой-то другой уход, потому что он присутствовал и до ведения дневника здесь и всегда примерно проходит по одному плану: лицо - скраб 1-2 раза в неделю, глиняные маски 1-2 раза в неделю, питательные маски 1-2 раза в неделю, утром и вечером по одной схеме - после умывания тоник+увлажняющий крем+крем для кожи вокруг глаз; тело - помимо того, что пишу, скраб 1-2 раза в неделю, с утра после душа легкое молочко, вечером после душа более питательный крем; волосы - 2-3 раза в неделю питательные или масляные маски+сейчас делаю курс разогревающих масок и тоже 2-3 раза в неделю, после мытья всегда бальзам, когда высохнут - термозащита и сыворотка для кончиков.

Добавлено спустя 4 минуты 55 секунд:
Nikolь, Привет! Спасибо большое!

У меня, наверное, все-таки примерно получается рассчитать. Я считаю через приложение на смартфоне lifesum, там просто вводишь "ролл калифорния" например и записываешь только граммы сколько получилось. Благо, граммы в меню всегда пишут.)

Потому что как отдельно считать.. Если только так: расковырять один ролл на части, все взвесить, посчитать и умножить в итоге на общее количество. Но мне кажется, что даже так выйдет примерно, потому что в каждом ролле может чего-то быть чуть больше, а чего-то чуть меньше. Но, в некоторых меню пишут калории, хотя есть информация, что там не верные значения обычно.

Составила себе небольшой план тренировок по 21 day fix на ближайшие три недели, надеюсь получится следовать этому плану.
Так как у меня не получается заниматься семь дней в неделю, пришлось кое-где совместить тренировки, плюс нагрузка не прямо вот жесткая, то решила решила и бонусные тренировки тоже включить - поэтому поставила занятия удобно для себя и отказалась от предложенного календаря, но постаралась совмещать по уму. Например, Total Cardio с Yoga, после Lower - Dirty 30, так как на нижнюю часть нагрузки все время не хватает, по аналогии с Total Cardio - после Plyo fix поставила Pilates, Cardio с Barre Legs, тоже как "добивка" на нижнюю часть после прыжков, а Upper fix с 10 minute fix for abs.
Выбрала именно эту программу, чтобы если что-то где-то пропущу - у меня ещё осталась целая неделя свободная именно для "наверстывания". Ну и да, это будет последняя в этом году программа, все остальное - уже в январе.
Удачи мне.)

Удачи! пусть всё задуманное получится

Инусь, Спасибо!,)

Кину рецептик "полезной" шаурмы.)

Шаурма с классическим соусом (на две больших порции):
Куриные бедра - два бедра
Свежие огурцы - два средних огурца (или один длинный "тепличный")
Помидоры - восемь помидорок "черри" (или один большой томат)
Салат айсберг - несколько листьев
Кефир - 5 столовые ложки
Сметана - 5 столовых ложки
Соль, перец зиро, карри, кориандр (или другие любимые специи) - по вкусу
Тонкий лаваш - 2 шт
Чеснок - 5 зубчиков (если не любите сильный "аромат" чеснока, то можно и меньше).
Корейская морковь - 50г.


Примечание: в оригинале добавляется ещё и майонез (4ст.л), но так как шаурма у нас полезная, да и майонез я не очень люблю - сама его в соус не добавляла; в итогом подсчете кбжу майонез тоже не участвует, поэтому если захотите добавить майонез, то подсчитайте его сами в зависимости от того, сколько ложек добавите в соус.

Для соуса: смешать сметану (4ст.л) и кефир (4ст.л), раздавить зубчики чеснока (4 зубчика) и добавить в смесь сметаны и кефира, добавить соль, перец и специи, хорошенько перемешать. После чего дать соусу настояться около 30-40 минут.
Для маринада: смешать сметану и кефир (по 1 ст.л), добавить карри, соль и перец, раздавленный зубчик чеснока, пермешать.

Куриные бедра замариновать минут на 20-30, после чего в том же маринаде завернуть в фольгу и запекать при 200С около 20ти минут. Когда курица немного остынет, снять с неё кожицу и разделить на кусочки; порезать огурцы, порвать салат айсберг, порезать помидоры (обязательно удаляя самую влажную часть, тк из-за неё шаурма получится слишком влажной).
Разложить лаваш, добавить соус, положить все ингредиенты, включая корейскую морковку, сверху ещё немного соуса и завернуть. Свободный край лаваша слегка смазать жиром, который остался на фольге после запекания; после чего разогреть сквородку и "подсушить" без масла получившуюся шаурму буквально по полминутки с каждой стороны.
Приятного аппетита!
Примерное Кбжу на порцию (включая соус, которого около 1с.л на порцию): 293к 16/12/31

Ммм, нямка!

ElenaSinDa, Да, вкусно получается.) Причем, даже без корейской морковки, но я её люблю, поэтому всегда добавляю.)
И в целом нравится такой формат еды, с одержимое может быть каким угодно: хоть классическая шаурма или бурито, хоть более полезный вариант маковских "фиш-роллов" или "цезарь-роллов", да и просто любое мясо/рыбу/птицу с овощами и капелькой соуса.) И с собой удобно брать, и разогревать не обязательно.

Немного про вкусовые привычки.
Во-первых, в который раз убеждаюсь, что иногда дело не в продуктах, а в способе приготовления. К примеру, я никогда не любила свеклу, а тут попробовала просто тертую свеклу с тертым же чесноком, без масла, и оказалось, что это очень вкусно.

Во-вторых, заметила, что многие решили отказаться от сахара на некоторое время и вспомнила о том, что однажды я таким способом отказалась от некоторых продуктов: колбаса, сосиски, пельмени и подобное. По сути, цели я такой не преследовала, а просто временно исключила все животные продукты, а когда снова вернулась к прежнему питанию, то мне всего этого просто больше не хотелось. Поэтому способ очень даже действенный и не только с сахаром.)

И в третьих, к слову о сахаре, подумала, что "вот бы мне такое же с солью провернуть", но поймала себя на мысли, что и так перестала употреблять соленое в таких количествах, как раньше. Не знаю, что случилось и почему мне вдруг в один какой-то момент расхотелось соленых грибов, огурцов и рыбы - даже самой интересно. Но то, что по утрам лицо не так сильно отекает - это определенно плюс.

прочитала и поняла, что такая же ситуация у меня. раньше без копченой рыбы и огурцов жить не могла, а сейчас пытаюсь представить вкус, ощутить запах... и не ёкает ни где