Мисс мира
спасибо, значительно теплее, вот что значит друзья пойду знакомится с Лесли, ну хотя бы для общего развития

Мне нравится, что она везде заливисто хохочет и радуется жизни. Через 5 минут я тоже начинаю улыбаться и жизнь становится краше. Кайф!

28.09.17
сон - 8 часов
вес - -400
объемы - без изменений
вода - 800
питание - 1300 (+/-100)/в т.ч. овощи, фрукты, ягоды -

тренировка - весь круг
Лесли 1 миля - да
Джиллиан 1СФ - да
вакуум по табата-протоколу (8х20/10) , планка - 45 сек
Лесли - 4 мили из силовой тренировки 5 миль (ошибочно выбрала, поэтому уменьшала сознательно нагрузку на бедра и икры)
ниши - 3 мин, растяжка по табата-протоколу (13 упр), валик - 5 мин,

уход (для похудения) к,д, обливания, душ Алексеева, массаж
уход (красота) - маска, чистка, масло
Фокус внимания: лечь в 23:00 -
погулять на улице пол-часа -
уход за кожей!!!

Мисс мира
Привет -) А почему ты с 1500 ккал перешла на 1300?

Сладкира
Оказалось, что у меня замедленный метаболизм, на 1500 не сбрасывала вес, поэтому урезала калораж. Уменьшение было очень трудным, но уже вчера вечером аппетита не было. В целом, контроль еды для меня не представляет трудностей.

Сейчас очень много сил уходит на спорт, иногда несколько часов хожу вокруг коврика. Благо, работаю из дома, могу подстроиться к своим капризам. Пока нет стойкой привычки, как например, почистить зубы. Поэтому максимум внимания к спорту еще как минимум весь октябрь и ноябрь.

А ты когда хочешь начать тренироваться? Как ты чувствуешь для тебя будет правильно.

1300 мало (( я когда-то пыталась на 1200 есть - мало очень. Для меня оптимальный минимальный калораж 1600. Меньше ну ооочень голодно

Ну, я тут прикинула, с учетом помощи добрых людей (в хорошем смысле), что бы начать тренировки надо приподнять калораж. Я его постепенно поднимаю. На часовую кардио уходит примерно 400-600 ккал, + я рассчитала свой 1400 примерно (тюлений образ жизни). Сжирать надо почти 2000 ккал. Часовые трени я конечно сразу не потяну -) вводит тоже буду постепенно. Поэтому как минимум надо до 1500 поднять потом можно и попрыгать -) С физ активностью и аппетит вырастет можно будет 1700 есть, 200 ккал в дефиците получится. Может я конечно опять не права, я ж пока чайник -) Но думаю подскажут если что -)

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:

На счет голодно могу поспорить -))))

Что хорошо русскому, немцу смерть.
Если на 1300 человек хорошо себя чувствует, лабораторные анализы в порядке, то и проблем нет. Если нет, то можно и других цифр придерживаться.

В августе я начинала с единственного упражнения в день: ниши (когда лежишь на спине и поднятыми вверх руками и ногами дрыгаешь, будто бы отбиваешь теннисные мячики). Работает пресс и мышцы ног и рук. Сначала даже минуту было трудно, а потом все больше и больше.

Сейчас у меня полноценная тренировка больше часа ежедневно.
P.S. убежала тренироваться

Все мы разные же. У меня 1800 калорий и прохожу км по 10 в день, а супер пупер быстро вес не уходит. Убрать ходьбу так вообще можно калорийность до 1000 понижать что бы худеть. Хотя может это кормление грудью так тормозит процесс

А больше 1700 - уже куча еды!!!

Добавлено спустя 33 секунды:
Re: Мисс мира. Буду красоткой на НГ в роскошном платье 46-48 р!

Snowbaall

А 10 км это сколько по времени получается?