Забава***
Подозреваю, что "пол-банана" пишется через дефис :)
Хотя, когда на первом курсе у нас целый семестр было возвращение к азам грамматики и пунктуации, я растеряла весь свой запас интуитивной грамотности :)

К витаминам я бы добавила, ИМХО:
* витамин С (1 гр. в день, например)
* "Нейромультивит" (витамины группы Бе; причем, самая оптимальная вариация, которую я встречала)

У меня в "рационе" - "Компливит" (классика), "Аевит", "Нейромультивит", "Аспаркам" (калий + магний), витамин С (растворимый, из пакетиков).
Вроде всё. Больше ничего не припомню :)

Лия_Стройнеющая
Ага, по поводу фитоняшек тебя готовы были признать каннибалкой :)
Можно из бикиняшками называть в широком смысле этого слова :)

Ледяной Мохито
Да, нейромультивит - отличная штука. А на стрессе вообще, то, что доктор прописал! Я про него сама забыла, сегодня смотнусь в аптеку, прикуплю.

про пол-банана http://orfogrammka.ru/%D0%BE%D1%80%D1%8 ... %BE%D0%BB/

Лентo
Не-не-не! Не надо! )
Я зашла и сразу потеряла последние остатки мозга :)

Granit


от тебя - не все равно
я как минимум беру во внимание инфу от знающих людей

Диме расписание напишу - постараюсь там по-дилетантски описать

погуглила. оказывается люди бег тренируют совсем не так
в качестве примера - бег-спуск на 5-й этаж 3-4 подхода. это для начала
в след тренировку этаж ниже, подходов больше. варьируют короче

Забава***
Гугли книжку Подготовка бегуна на средние дистанции Селуянов

Тогда тем более не нужно обращать внимание.



Гликолиз-->лактат-->закисление-->снижение pH-->блокирование сократительных способностей мышц.

Сопротивляемость ацидозу тренируется целенаправленным накоплением лактата в работающих мышцах.

Все сказанное относится к анаэробному режиму длительностью до двух минут.

Добавлено спустя 37 секунд:


И Петера Янсена.

DStorm


понед - 1)силовая, акцент на ягодицы. Присед с шир постановкой, вышагивания, отведение ноги в гравитроне

вторн - 1)силовая, акцент на спину (широчайшие больше всего интересны). Сумо (буду заменять на становую), подтягивания шир хватом, вертик тяга
2) ходьба+ бег по лестнице (х - 60-80 этажей, бег - 7 этажей)

среда - выходной

четв - 1)силовая, акцент на грудь (там же плюс бицепс, трицепс). Жим лежа, разводка, отжимания
2) ходьба+ бег по лестнице (х - 60-80 этажей, бег - 7 этажей)

пятн - 1) силовая, акцент на бицепс бедра (там же немного ягодиц). Мертвая тяга, жим ногами с узкой постановкой (или сгибание ног, никак не могу решить), Присед в смите, ягодичный мостик на скамье на 1-й ноге

суббота - 1)ходьба+ бег по лестнице (х - 60-80 этажей, бег - 7 этажей)

воскр - выходной


вот написала и думаю... надо выделить акценты. выглядит как дохрена нагрузки. может лестницу оставить 2 р/нед?

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Ледяной Мохито

спасибо за информацию о витаминах! любуюсь на твою аву)

Лентo

гляну вечерком)

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Granit
не, ну картинка конечно посыл выражает...
но не совсем ясно) это по поводу сплита? состава? характера описания? нагрузки в целом?
видишь, одними эмоциями мысль не донесешь)))

Добавлено спустя 3 минуты 40 секунд:
я убегу на пару часов
ребенок требует плов
потом все прочитаю, не пожалейте времени, пишите словами плиз
интересно мнение всех)

П.С. Чуть не забыла...
Фрукты ем уже смело
вес и объемы - неизменны