Спасибо большое
Заходите в гости, буду рада

Похоже я сошла с ума
Сегодня 150 грамм коньяка и половина коробки конфет ...... Есть железное оправдание конфеты жесть какие вкусные - марципан в шоколаде , а коньяк сначала Hennessy а потом Martell ,,,,, как минимум удовольствие я получила. Обожаю крепкие напитки. So..... Завтра буду продолжать как будто ничего и не было спорт и диета.... Похудение- похудением , а отказаться от жизни я не в силах.... ХОТЯ.... Меня безумно радует, что я УРА!!!!!! могу втянуть живот и ремень на джинсах затягиваю туже


P.S. Девочки, не ешьте пол-пачки конфет в один присест, даже самые вкусные и превкусные.... Через день - вся рожа в прыщах!!!! Учитесь на чужих ошибках !

Сегодня 28 день !!! моих стараний
Можно подвести некоторый итог
Во - первых я похудела на 1.400 кг, это не много, но теперь моя цель не сброшенные килограммы, а уменьшенные объемы тела за счет жировой массы !!! Я хочу объем бедер 98-96 см!!!
Калькулятор посчитал , что у меня 29.7 процента жира в организме. Мое тело будет выглядеть как на аватаре при 18-19 процентах жира в организме и 59.6 кг веса, т.е. мне нужно хорошенько постараться и избавиться от 10 кг ИМЕННО ЖИРОВОЙ, А НЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ !!!
Теперь мой рацион будет примерно таким :
утро
стакан апельсинового сока
овсянка
кофе с молоком ( без этого пока никак)
день
рыба или курица обычно с гриля
овощи
вечер
17. 30 - 18.00 сытный ужин
рыба или курица
овощи

после 19.00
кефир или 0% йогурт с замороженными ягодами (малина,черника,клубника) в качестве десерта

Десерт вечером - это ошибка, но я пока не в состоянии отказаться от сладкого вообще и со старой привычкой конфетки или печенюшки по вечерам буду бороться таким образом, так сказать меньшее из двух зол
Выпивать минимум 1,5 литра воды, по расчетам мне необходимо пить 2,2 литра

4-5 раз в неделю
20-30 мин силовая нагрузка + 25-30 мин кардио

Если при таком соотношении питания и нагрузок в течение недели ничего не будет меняться, то буду что-то пересматривать в рационе.
Я почти каждый день не вписываюсь в свою норму по калориям-жирам-углеводам , но если вычесть мои потраченные ккал на спорт, то переедала я не критично. За прошедшие 4 недели уменьшился объем бедер со 108-107 до 106см и есть тенденция, что на этой неделе , если я буду продолжать в том же темпе мои бедра станут 105, т.е. если я правильно понимаю, то уходит именно жир, поскольку уменьшается объем , а не только масса тела !!! Надеюсь , что это именно так


Углеводы Белки Жиры
Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день
158.5 г 53.8 г 38.5 г
Количество белков, жиров и углеводов, граммов за один прием пищи 52.8 г 17.9 г 12.8 г
Энергетическая ценность белков, жиров, углеводов за день, ккал 634 ккал 215 ккал 347 ккал
Калорийность белков, жиров, углеводов за один прием пищи, ккал 211 ккал 72 ккал 116 ккал

Самая популярная формула для расчета пульса "зоны жиросжигания" (может есть и еще какие, но обычно ее используют):

220 – возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,75

Например:

Возраст 42 года

Тогда: 220 – 42 = 178

Нижняя граница: 178 х 0,65 = 115.7

Верхняя граница: 178 х 0,75 = 133.5

Здесь 0.65 и 0.75 это границы, обозначающие интенсивность нагрузки в пределах 65% - 75% от значения пульса.

Спасибо, тебя тоже с Крещением

Natuka
Привет , я зашла без приглашения, интересный дневничек. Цель, конечно жесткая, я сначала тож так поставила, но увы. не получилось, но не сдаюсь,
держу за тебя кулачки

Сегодня отвес 300 гр.... Что могу сказать ... вчера почти вписалась в калории, был несущественный перебор по жирам, углеводам минус потраченные ккал на спорт равно отвес... Как говорится терпение да труд все перетрут.....НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ - будет результат !!!
Сегодня проснулась и поняла, что я и мой живот это одно целое Я сплю на боку и раньше, когда я просыпалась мой живот лежал ( вывешивался из меня ) как-бы отдельно. Классное ощущение, это стоит того,чтобы работать над собой...Мне стало приятно чувствовать боль в теле после спорта - я понимаю, что я стаю лучше , у меня появилась необходимость идти в спортзал - иначе у меня такое чувство, что я не сделаю что-то важное. Как-то так И еще я заметила на себе такую закономерность минус 1 кг = минус 1 см объема.

Привет.
Молодец, что расписала програмку..
И калькулятор веса-отличная чтука, сама пользуюсь регулярно..
Для 4 недель 1400 гр- отличный результат...
размеры будут уходить-главное не бросай спорт...

Natuka
ощущение , вернее не ощущение живота - это здорово, по себе знаю,
а у меня хорошая мотивашка для того, чтоб быть молодой и красивой , двухлетняя козявка по имени Мишаня,