Рина-К, Вы, несомненно, мудрая и грамотная девушка, пишите великолепно! Но сами Вы поставили себе цель за полтора месяца сбросить 9 кг за 1,5 мес. Разве можно делать такие вещи? Тем более при полном отсутствии лишнего веса… Совсем это не вяжется с Вашей грамотной концепцией… Или это опечатка?

u70
Очень приятно слышать такой отзыв! И замечание ваше грамотное. Цель в информере не несет огромной смысловой нагрузки. Я не ставлю никакой конкретной даты, да и треть набранного веса это накопившаяся вода (я долго болела, все время лежала). Поэтому как такового жира нужно сжечь 6 кг, что с учетом интенсивного треннинга реально и не экстремально.

kalash
Очень жаль, что не любишь мясо и рыбу.Для похудения идеальные белковые варианты это куриная грудка, грудка индейки. Из рыбы - белая, нежирные сорта (треска, минтай) и тунец (огромное количество белки при практически полном отсутствии жира). Морепродукты это замечательно! Я люблю креветки, но дорогие они у нас в России. Так иногда побаловаться лишь. Прекрасной заменой мясу станет творог, не бойся обезжиренного, хоть и пишут, что это химия и тд, максимальная жирность 5%, ну в крайнем случае 9. Я творога потребляю куда больше мяса, очень комфортный для моего ЖКТ продукт. Соевы продукты тоже отличный источник белка - тут и тофу, и соевое мясо. Яйца, но именно белок. Желток очень жирный, я не ем больше двух желтков в сутки. Делаю больше белка в яичницу, а оставшиеся желтки на маску для волос отправляю. На бобовых, к сожалению, много белка не наберешь, в них и углеводов много. Чечевица поинтересней в этом плане, но вещь на любителя, и у многих желудок принимает бобовые тяжело. Тут индивидуально смотреть нужно по реакции. Если у меня не получается добрать норму белка продуктами, я пью протеиновые коктейли (протеин всякий разный можно купить в магазине спортивного питания)

Можно начать с такого соотношения БЖУ. Белок 20%, жир 20%, углеводы 60%. Потому что сначала, пока плохо разбираешься в энергетической ценности продуктов, тяжело набирать много белка. Жиры. С ними нужно аккуратно. Это молочный жир в основном и растительный. Из масла. Но на нем не жарить. А добавлять немного в кашу утром или салаты. Например льняное (я не люблю его, сильно горькое), оливковое, виноградной косточки и пр. Жиров бояться не надо, толстеют в большей степени от углеводов. Если норма жиров не набирается - это плохо, может отразиться на гормональном фоне, собьется цикл. Я дополнительно пью омега-3, тк жирной рыбы в рационе нет, а эти жиры очень полезны для женского организма. Добрать жиры можно орехами ( несколько штук) или сыром (моцарелла, адыгейский - они менее калорийны).

И главное: сложные углеводы и быстрые (фрукты) в первой половине дня (до 15.00). После белок и овощи. А ужин преимущественно белковая пища. Старайся делать не менее 4 полноценных приемов пищи. Так обменные процессы запустятся быстрее и не будет чувства голода, а как следствие, переедания.

Спасибо.
А что, например, можно съесть на ужин? Неужели надо рыбу готовить? Или только творог жевать?

kalash
Любой белок по вкусу и овощей можно добавить, чтобы не так скучно было. Овощи с невысоким гликемическим индексом на ночь, чтобы не провоцировать выброс инсулина. Я творог заливаю кефиром и вполне вкусно ем. Тунец с огурцом отлично. Рыбу/курицу можно с овощами на пару.

А что делать если нельзя много белка из-за проблем с почками???

Ylya
Много белка не нужно никому, даже со здоровыми почками. 20-30% это не много. Много белка кетодиетах, типа Дюкана, шести лепестков, где белковые монодни. А про то, что я писала выше, это стандартное соотношение БЖУ для нормального функционирования организма и щадящего сброса веса.

Рина, а можно я обнаглею и попрошу тебя написать приблизительное меню для моих параметров
Желательно с морепродуктами и курочкой, рыбу ни чистить ни готовить не люблю

kalash
можно) сейчас что-нибудь на пару дней изображу

Даже на любимый шоколад с хлебом хватило