BMW: главное, что ты не останавливаешься!

BMW

Отчёт за 5 неделю (2 - 8 июня).

Типичный вес последней недели 60,9 кг
Недельное изменение веса -700 гр
Средняя калорийность 2141 ккал (план 2200 ккал)
План на следующую неделю 1900 ккал

Питание, как и планировалось, на уровне поддержки. Было съедено много разных вкусностей и вредностей :-)

, и теперь я готова продолжать худеть.

Тренировки: 2 силовые и 1 кардио (на веле) - очень понравилось: времени занимает столько же сколько и бег, калорий сжигает даже чуть больше (по пульсометру), а удовольствия - море :ya_hoo_oo:

И ещё я на веле теперь езжу в тренажерку :smu:sche_nie:

Последние несколько дней недели были на даче, и вместо 2ого кардио было много подтягиваний, отжиманий, приседаний на 1 ноге, баскетбола и футбола :ta_n_cor:

Веса в силовой потихоньку растут, практически вернула свой допохудательный уровень, а кое-где даже уже превысила :cool_cool:

BMW

Отчёт за 6 неделю (9 - 15 июня).

Типичный вес последней недели 61,1 кг
Недельное изменение веса +100 гр
Средняя калорийность 2004 ккал (план 1900 ккал)
План на следующую неделю 1900 ккал

Небольшой привес неудивителен после большого отвеса и питания на уровне поддержки. Есть определённые сложности с поддержанием нужного калоража, особенно на даче, где нет ни обычных, ни кухонных весов. Но в принципе меня устраивает такое, даже не слишком быстрое похудение.

Тренировки: 2 силовые и 2 кардио (на веле). 1 из силовых тренировок была с эспандерами. Ощущения неоднозначные: пока впечатление, что не получится нагрузить тело так же, как с гантелями. Пришлось работать в режиме суперсетов (4 круга), а я этого ох как не люблю. После этого на зальной тренировке (и особенно после) чувствовался слишком большой перерыв между тяжёлыми силовыми тренировками. Сегодня уже третий день, а пятая точка до сих пор побаливает :smu:sche_nie:

Вывод: ищу на даче возможность заниматься с железками. Уже нашла самодельную штангу килограмм 30, гирю 24 кг и пару гантелей по 10 кг :-)

Буду заниматься.

Oxanka 1

Привет. Если не против, буду заглядывать, просвещаться.

BMW

Привет!
Не против, конечно! Заходи :a_g_a:

aps3ua

Привет! Желаю удачи!!!

BMW

Отчёт за 7 неделю (16 - 22 июня).

Типичный вес недели 61 кг
Недельное изменение веса 0 гр
Средняя калорийность 1947 ккал (план 1900 ккал)
План на следующую неделю 1900 ккал

Что-то не худеется мне :-)

, вижу 2 возможные причины:
1. На даче нет кухонных весов, и порции мои больше, чем я записываю. Сегодня я в этом убедилась, съев полкило черешни. На даче порция была раза в полтора побольше, а записала я её как 400 г :smu:sche_nie:

2. У меня сейчас аллергия разыгралась (что-то цветёт на даче), и я подотекла. Тоже самое было 2 года назад, когда я за неделю прибавила 1,2 кг :sh_ok:

Внешне видно, что похудение идёт, жира всё меньше, нравлюсь я себе всё больше и больше :smu:sche_nie:

- мотивация снизилась :nez-nayu:

, фокус сместился на спортивные показатели. В середине июля, где-то на отметке 60 кг сделаю, наверно, сравнительные фото.

Тренировки: 2 силовые и 1 кардио. Мне наконец-то подарили палки для скандинавской ходьбы :ya_hoo_oo:

и я с ними ходила :-):

На даче местность холмистая, в горку с ними очень удобно, а под горку приходилось бежать :hi_hi_hi:

Интенсивность нужную удалось поддерживать, удовольствие получила больше, чем от бега. Хочу теперь попробовать на своём обычном маршруте.
Вместо 2ого кардио - футбол с мужиками :-)

Веса растут, на последней трене в тренажерном зале уже превысили те, с которыми я заканчивала последний гипертрофийный цикл :ya_hoo_oo:

Подтягивалась на максимум - 4 раза :cool_cool:

, осваиваю подъём переворотом :smu:sche_nie:

Oxanka 1

Поздравляю с подарком! И как ощущения от скандинавской ходьбы?

BMW

Oxanka 1
Спасибо! Пока не поняла ещё: всего один раз попробовала и на незнакомой холмистой трассе. Пока впечатления сугубо положительные: бегать тяжелее :-)

Хочу теперь попробовать на своей обычной трассе, сравнить скорость и пульс. О впечатлениях отпишусь.

BMW

Отчёт за 8 неделю (23 - 29 июня).

Типичный вес недели 60,8 кг
Недельное изменение веса -300 гр
Средняя калорийность 2087 ккал (план 1900 ккал)
План на следующую неделю 2000 ккал

Будем считать, что этот месяц я провела в режиме поддержания :-)

Отвес за 4 недели всего 400 г, по 100 г в неделю. Учитывая, что на следующей неделе скорее всего будет ПМСный жор, решила провести её на 2000 ккал ::yaz-yk:

Тренировки: 2 силовые - отработаны :so_happy:

Веса растут, что неудивительно, если посмотреть на питание :-):

На подтягиваниях стало побаливать правое плечо, видимо переборщила с ними. Пока решила сконцентрироваться на отжиманиях.
Вместо кардио - футбол. Что-то я совсем обленилась. В этом месяце я в отпуске, так что буду навёрстывать упущенное :smu:sche_nie:

BMW

Отчёт за 9 неделю (30 июня - 6 июля).

Типичный вес недели 60,2 кг
Недельное изменение веса -600 гр
Средняя калорийность 1826 ккал (план 2000 ккал)
План на следующую неделю 1900 ккал

Как обычно: чем меньше себя ограничиваешь, тем легче эти ограничения соблюдать :-)

Просто всю неделю были на даче, погода радовала, после завтрака уходили на улицу и приходили только на ужин :-):

Поэтому и удалось так мало есть :co_ol:

Подумываю о том, чтобы планово перейти на 2000 ккал :smu:sche_nie:

Тренировки: 2 силовые и 1 кардио. На этой неделе в тренажёрку не попала, вместо этого занималась на даче с самодельной штангой и 24хкилограммовой гирькой :ta_n_cor:

Кардио - скандинавская ходьба по холмам :hi_hi_hi:

Вместо 2ого кардио - много футбола :-):

На этой неделе наша футбольная команда разъехалась :cry_ing:

, придётся искать замену.

Правила форума

BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Кто сейчас на конференции