Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
anna_8008

УРА!!! Получилось!

Это план на сегодня. Белок, похоже, придется добирать из спорт питания





По диаграммам вопрос! процентное соотношение откуда брать? с круговой или линейной?

Я хочу!!!! Только боюсь
Пока читаю... Мне бы метаболизм поднять для начала.
Спать научиться хотя бы в 24.00 ложиться
Нет,срывов как раз не бывает. Белки они сытные.
Каши-картошки-макарошки мы в моей семье давно едим нечасто (мюсли в меню -это не по желанию, а типа надо и мне не ). У нас в основном ужины мясо-рыба и салат. Сейчас потихоньку ввожу в меню- вчера были макароны.
Сладкое тоже спокойно. У меня утром кофе с сахаром и вечером бывает 1ч.л варенья.
Шоколад на срыв купила давно ,больше месяца- лежит на работе в шкафчике Тортики люблю только домашние, такие только либо сама, либо в кафешках .
По субботам раз-два в месяц я их себе спокойненько позволяю, оказывается это читингом называется

Со следующей недели Углеводы добавлю

Доброго утречка!!!
Разобралась с менюхой, молодец!!!
А у тебя прот без углеводов совсем???

anna_8008
Привет!!!!
Только у нас не утречко. через 15 мин домой с работы
А завтра пяятница!!!

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
Мой Протеин из спортивного питания .
3.01 Углеводов на порцию.
Я специально выбирала,чтобы шел с сахаром, а не заменителями

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:
Подумала сегодня и добавила еще Углеводов вкусненьким черничным киселем .
Итого по плану 98 углеводов

Ивка75
А орешки во второй половине дня, тобишь на полдник - это нормально? Или в первую половину надо передвигать углеводы, а не жиры, или и то и другое? Чет я запуталась

RoxFox

Хех, вот не знаю, мне кажется особо разницы нет как двигать по дню БЖУ, лишь бы укладываться в коридоры. .
Не претендую на знатока.
По клубной диете два перекуса должно быть и предпочтение орехам - после завтрака и после обеда
Я же не кило орехов ем , а волшебное число 7 шт ;) миндаля или фундука 10 шт , это где-то 9-10 гр получается.

Думаю,что если и после ужина на сон грядущий слопать яблоко или даже банан (углеводы) ничего не случится страшного,если за свой коридор не вышел

Ивка75

Забыла,кстати,спросить про имя и откуда ты...

Добавлено спустя 3 минуты 43 секунды:
А насчёт продуктов в течении дня....Там надо тоже правила соблюдать...
Фрукты---до 15-16 часов...Бананы так вообще лучше до 12ти...,как и виноград...
Вот очень полезная табличка по распределению питания на день...

Ивка75
Я просто стараюсь придерживаться тех правил, что anna_8008 постом выше добавила.
А бананы и виноград сейчас себе не позволяю совсем. Как раз таки бананы и молочка (сырок очень люблю) и сыграли со мной злую шутку.

Вот такого красавчика я сегодня сваяла для своих мальчиков

А вы про бананы и виноград тут попробуй удержаться. Я на ночь могу киви или клубнику съесть

Добавлено спустя 5 минут 39 секунд:
anna_8008
Табличку распечатала , будем соблюдать

Ивка75
мммм, он наверное таааак соблазнительно пахнеееттт