День у меня сегодня прошел бездарно, не занималась совсем(( загруз по работе и сына надо было с утра к врачу сводить. Завтра с утра пойду на силовую схожу. И надо завести дневник тренировок подробный, сколько, каких упр и т.д.
Еще жоррр вечером напал, уже и омлет и кальмары и овощи в ходу, но не помогает, поставила мойву в духовку, хотя зря, уже спать скоро.

Заморочилась сегодня подсчетом калорий. Вспомнила, что рекомендуют белка кушать 2 гр на 1 кг веса. А у меня в плане счетчик меньше насчитал. Села считать сама. Я по образованию экономист-математик и получается вот какая штука.
Если белок мы берем 2 гр на 1 кг и задаем ему 30% в калораже, то калорий получается фиксированная величина. То есть, создавая дефицит калорий и оставаясь на том же балансе, мы создаем дефицит белка.
Отсюда вывод:
1. Если мы едим белок 2 гр на 1 кг и соблюдаем заданный БЖУ, у меня 30 20 50, то дефицит мы можем создать только тренировкой. И в моем случае получается не менее 600 кал.
2. Если мы едим белок 2 гр на 1 кг и на трене не можем потратить больше 300 кал (нет сил, нет времени и т.д.), то надо сдвигать БЖУ в сторону увеличения % белка за счет углеводов. Так как жира и так там не ахти.

Вывод из этих двух выводов предлагаемый Филатовым БЖУ 30 20 50 подходит только для интенсивных тренировок.

В общем понаписала я тут...не обращайте внимания, это я так...сама с собой. Короче, буду я сдвигать БЖУ на 35 30 35. Во первых, жиров маловато, а кожа у меня и так не жирная. А, во вторых, углеводов много тоже нехорошо для меня.

Привет землякам!!!! Удачи в похудении, ты молодец, уже хорошо сбросила!!!!!!

Не переберите белка, им можно и ацидоз заработать. 2 г. белка это конечно правильно, если Вы спортсмен и Ваша задача набрать мышечную массу. Поверьте это не мало, больше 2 г. это перебор. Счетчик так считает, потому что Ваша задача не набор массы, а потеря жира, правильно? Это разные процессы!

П.С. Вообще восхищаюсь Вашим подходом и подсчетами! Прям встретила родственную душу) Я тоже математик/физик)

На счет живота. Занимаюсь в тренажерном зале, соблюдаю правильное питание, уже все ушло, живот не сдается! Я им конечно все равно довольна, он уменьшился значительно, это неоспоримо) Мне говорят, что это кожа осталась, но я-то могу кожу от жирка отличить)

Sveti_k приветы забегай на огонек. Сбросила то я уже давно, 2 года назад и топчусь на месте.

SuperToy не, больше 2 гр никак не получится, скорее меньше будет. Про счетчик понятно. Я вот не могу понять, если у меня не получается на здоровом питании столько калорий съедать, что делать? Всё-таки добивать? Конечно, если я пожарю на масле или майонезика съем, то всё будет зашибись.

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
SuperToy я тоже стараюсь каждый день заниматься, а кардио у тебя сколько и по времени как длительно? На каком пульсе?

Надюна, майонезиком и жарить не надо))) это вредные калории
А сколько ты не добираешь? Я например, вчера даже перебрала) напекла овсяных диетических печений называется) но для меня перебор сейчас нестрашен, я набираю массу. Потом всплески повышение/понижение количества калорий разгоняют метаболизм (это я так себя успокаиваю). Кардио у меня сейчас совсем мало. Когда я боролась с лишним жиром - было 20 мин до и после тренировки. У меня упор был на силовые, они сразу сжигают много калорий. Например, чтобы сжечь 60 ккал (одна конфетка), надо пробежать в приличном темпе на беговой дорожке около 3 км. Силовые расходуют на много больше калорий. Про пульс вообще не знаю, не меряла(((

П.С. Отруби никогда не покупала, даже не знаю какие бывают (овсяные, гречаные и т.д.) Какие лучше/вкусней? И чтобы из них сделать (рецептик)? Это просто я озабочена количеством углеводов, хочу добавить сложные/долгие.

Много не добираю почему-то, коридор 1600-1800, а у меня в лучшем случае 1400, а в основном 1300.
Да я буду сейчас погибче к этому делу. Баланс сместила, теперь можно если что полезных жиров капнуть, сразу и калории поднимет.

Да ну...60 кал это не 3 км, конечно...у меня на беговой с быстрым шагом в горку жжется 8 кал в минуту. Бегала я по стадиону помню летом 6-7 мин 1 км, т.е. 18-21 мин 3 км, итого примерно 160 кал минимум для меня.

Пульсометр мой выдает, что я сжигаю на силовой 55 мин+разминка 15 мин + заминка быстрым шагом в горку 30 мин = полтора часа 600 ккал.
А если вместо силовой танцы или любая аэробика 600-700, в зависимости от интенсивности занятия, чем выше пульс, тем больше калорий.

Просто он потом еще выдает % жира в сожженых калориях, когда пульс ниже, а это силовая , то 50-55%, а когда выше это аэробная нагрузка то 40-45%.
Получается на кардио мы еще и мышцы жжем чуток, сохнем, короче)))

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:
Разве у тебя нет сложных углеводов? А гречка, овсянка, перловка, макароны высш сорта, черный хлеб?
Отруби это так...желудок забить что бы есть не хотелось, ну и еще клетчатка для кишечника, хотя клетчатку лучше покупать чистую, она так и называется КЛЕТЧАТКА. Да в общем, конечно, надо чуток и отрубей и клетчатки добавлять в еду.

К сожалению каши на работе я кушать не могу, нет возможности. Один раз еще куда не шло, достаю коробочку для перекуса с мясом и овощами. Готовый хлеб не вариант. Пеку вот печеньки сама, точно знаю что в них и сколько.

Самые вкусные отруби, мне кажется, овсяные, а рецепты из них надо смотреть у Дюкана, их там много. Самый известный, это яйцо+отруби и выпекают лепешку, едят вместо хлеба. Да много чего делают, тут где-то у девочек видела и шарлотку так делают. Совсем без муки.

Вот здесь у девочек шарлотка
viewtopic.php?f=51&t=5643&start=2250
и на следующей или через одну творожная запеканка, тоже с отрубями.