Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 01 ноя 2025, 02:15

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 7404 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 741  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Я не сбрасываю вес, я сбрасываю жир. Сейчас или никогда.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2014, 18:21 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 01.06.2011
Сообщения: 8374
Изображений: 158
Откуда: Новосиб
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 7,698

Награды: 25
Блог: Просмотр блога (0)
День у меня сегодня прошел бездарно, не занималась совсем(( загруз по работе и сына надо было с утра к врачу сводить. Завтра с утра пойду на силовую схожу. И надо завести дневник тренировок подробный, сколько, каких упр и т.д.
Еще жоррр вечером напал, уже и омлет и кальмары и овощи в ходу, но не помогает, поставила мойву в духовку, хотя зря, уже спать скоро.

_________________
Изображение
https://new.recyclemap.ru карта пунктов сбора вторсырья по России


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я не сбрасываю вес, я сбрасываю жир. Сейчас или никогда.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2014, 20:03 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 01.06.2011
Сообщения: 8374
Изображений: 158
Откуда: Новосиб
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 7,698

Награды: 25
Блог: Просмотр блога (0)
Заморочилась сегодня подсчетом калорий. Вспомнила, что рекомендуют белка кушать 2 гр на 1 кг веса. А у меня в плане счетчик меньше насчитал. Села считать сама. Я по образованию экономист-математик и получается вот какая штука.
Если белок мы берем 2 гр на 1 кг и задаем ему 30% в калораже, то калорий получается фиксированная величина. То есть, создавая дефицит калорий и оставаясь на том же балансе, мы создаем дефицит белка.
Отсюда вывод:
1. Если мы едим белок 2 гр на 1 кг и соблюдаем заданный БЖУ, у меня 30 20 50, то дефицит мы можем создать только тренировкой. И в моем случае получается не менее 600 кал.
2. Если мы едим белок 2 гр на 1 кг и на трене не можем потратить больше 300 кал (нет сил, нет времени и т.д.), то надо сдвигать БЖУ в сторону увеличения % белка за счет углеводов. Так как жира и так там не ахти.

Вывод из этих двух выводов :-) предлагаемый Филатовым БЖУ 30 20 50 подходит только для интенсивных тренировок.

В общем понаписала я тут...не обращайте внимания, это я так...сама с собой. Короче, буду я сдвигать БЖУ на 35 30 35. Во первых, жиров маловато, а кожа у меня и так не жирная. А, во вторых, углеводов много тоже нехорошо для меня.

_________________
Изображение
https://new.recyclemap.ru карта пунктов сбора вторсырья по России


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я не сбрасываю вес, я сбрасываю жир. Сейчас или никогда.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2014, 20:09 
Не в сети
Пьёт чай с булкой
Пьёт чай с булкой
Аватара пользователя

День рождения
Регистрация: 23.05.2013
Сообщения: 30
Изображений: 2
Откуда: Сибирь
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 19

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Привет землякам!!!! Удачи в похудении, ты молодец, уже хорошо сбросила!!!!!! :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я не сбрасываю вес, я сбрасываю жир. Сейчас или никогда.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2014, 20:10 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 03.10.2013
Сообщения: 342
Изображений: 21
Пол: Женский
В наличии: 169

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
Не переберите белка, им можно и ацидоз заработать. 2 г. белка это конечно правильно, если Вы спортсмен и Ваша задача набрать мышечную массу. Поверьте это не мало, больше 2 г. это перебор. Счетчик так считает, потому что Ваша задача не набор массы, а потеря жира, правильно? Это разные процессы!

П.С. Вообще восхищаюсь Вашим подходом и подсчетами! Прям встретила родственную душу) Я тоже математик/физик) :nez-nayu:

На счет живота. Занимаюсь в тренажерном зале, соблюдаю правильное питание, уже все ушло, живот не сдается! Я им конечно все равно довольна, он уменьшился значительно, это неоспоримо) Мне говорят, что это кожа осталась, но я-то могу кожу от жирка отличить)

_________________
Изображение

Позволь себе быть идеальной!

Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я не сбрасываю вес, я сбрасываю жир. Сейчас или никогда.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2014, 21:16 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 01.06.2011
Сообщения: 8374
Изображений: 158
Откуда: Новосиб
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 7,698

Награды: 25
Блог: Просмотр блога (0)
Sveti_k приветы :-) забегай на огонек. Сбросила то я уже давно, 2 года назад и топчусь на месте.

SuperToy не, больше 2 гр никак не получится, скорее меньше будет. Про счетчик понятно. Я вот не могу понять, если у меня не получается на здоровом питании столько калорий съедать, что делать? Всё-таки добивать? Конечно, если я пожарю на масле или майонезика съем, то всё будет зашибись.

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
SuperToy я тоже стараюсь каждый день заниматься, а кардио у тебя сколько и по времени как длительно? На каком пульсе?

_________________
Изображение
https://new.recyclemap.ru карта пунктов сбора вторсырья по России


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я не сбрасываю вес, я сбрасываю жир. Сейчас или никогда.
СообщениеДобавлено: 17 янв 2014, 00:41 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 03.10.2013
Сообщения: 342
Изображений: 21
Пол: Женский
В наличии: 169

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
Надюна, майонезиком и жарить не надо))) :hi_hi_hi: это вредные калории :-(
А сколько ты не добираешь? Я например, вчера даже перебрала) напекла овсяных диетических печений называется) но для меня перебор сейчас нестрашен, я набираю массу. Потом всплески повышение/понижение количества калорий разгоняют метаболизм (это я так себя успокаиваю). Кардио у меня сейчас совсем мало. Когда я боролась с лишним жиром - было 20 мин до и после тренировки. У меня упор был на силовые, они сразу сжигают много калорий. Например, чтобы сжечь 60 ккал (одна конфетка), надо пробежать в приличном темпе на беговой дорожке около 3 км. Силовые расходуют на много больше калорий. Про пульс вообще не знаю, не меряла(((

П.С. Отруби никогда не покупала, даже не знаю какие бывают (овсяные, гречаные и т.д.) Какие лучше/вкусней? И чтобы из них сделать (рецептик)? Это просто я озабочена количеством углеводов, хочу добавить сложные/долгие.

_________________
Изображение

Позволь себе быть идеальной!

Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я не сбрасываю вес, я сбрасываю жир. Сейчас или никогда.
СообщениеДобавлено: 17 янв 2014, 09:58 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 01.06.2011
Сообщения: 8374
Изображений: 158
Откуда: Новосиб
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 7,698

Награды: 25
Блог: Просмотр блога (0)
Много не добираю почему-то, коридор 1600-1800, а у меня в лучшем случае 1400, а в основном 1300.
Да я буду сейчас погибче к этому делу. Баланс сместила, теперь можно если что полезных жиров капнуть, сразу и калории поднимет.

Да ну...60 кал это не 3 км, конечно...у меня на беговой с быстрым шагом в горку жжется 8 кал в минуту. Бегала я по стадиону помню летом 6-7 мин 1 км, т.е. 18-21 мин 3 км, итого примерно 160 кал минимум для меня.

Пульсометр мой выдает, что я сжигаю на силовой 55 мин+разминка 15 мин + заминка быстрым шагом в горку 30 мин = полтора часа 600 ккал.
А если вместо силовой танцы или любая аэробика 600-700, в зависимости от интенсивности занятия, чем выше пульс, тем больше калорий.

Просто он потом еще выдает % жира в сожженых калориях, когда пульс ниже, а это силовая , то 50-55%, а когда выше это аэробная нагрузка то 40-45%.
Получается на кардио мы еще и мышцы жжем чуток, сохнем, короче)))

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:
Разве у тебя нет сложных углеводов? А гречка, овсянка, перловка, макароны высш сорта, черный хлеб?
Отруби это так...желудок забить что бы есть не хотелось, ну и еще клетчатка для кишечника, хотя клетчатку лучше покупать чистую, она так и называется КЛЕТЧАТКА. Да в общем, конечно, надо чуток и отрубей и клетчатки добавлять в еду.

_________________
Изображение
https://new.recyclemap.ru карта пунктов сбора вторсырья по России


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я не сбрасываю вес, я сбрасываю жир. Сейчас или никогда.
СообщениеДобавлено: 17 янв 2014, 10:47 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 03.10.2013
Сообщения: 342
Изображений: 21
Пол: Женский
В наличии: 169

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
К сожалению каши на работе я кушать не могу, нет возможности. Один раз еще куда не шло, достаю коробочку для перекуса с мясом и овощами. Готовый хлеб не вариант. Пеку вот печеньки сама, точно знаю что в них и сколько.

_________________
Изображение

Позволь себе быть идеальной!

Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я не сбрасываю вес, я сбрасываю жир. Сейчас или никогда.
СообщениеДобавлено: 17 янв 2014, 11:05 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 01.06.2011
Сообщения: 8374
Изображений: 158
Откуда: Новосиб
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 7,698

Награды: 25
Блог: Просмотр блога (0)
Самые вкусные отруби, мне кажется, овсяные, а рецепты из них надо смотреть у Дюкана, их там много. Самый известный, это яйцо+отруби и выпекают лепешку, едят вместо хлеба. Да много чего делают, тут где-то у девочек видела и шарлотку так делают. Совсем без муки.

_________________
Изображение
https://new.recyclemap.ru карта пунктов сбора вторсырья по России


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Я не сбрасываю вес, я сбрасываю жир. Сейчас или никогда.
СообщениеДобавлено: 17 янв 2014, 11:15 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 01.06.2011
Сообщения: 8374
Изображений: 158
Откуда: Новосиб
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 7,698

Награды: 25
Блог: Просмотр блога (0)
Вот здесь у девочек шарлотка
viewtopic.php?f=51&t=5643&start=2250
и на следующей или через одну творожная запеканка, тоже с отрубями.

_________________
Изображение
https://new.recyclemap.ru карта пунктов сбора вторсырья по России


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 7404 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 741  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, Алла291185, BingBot, ClaudeBot, GPTBot, katgkat, Lipa, MetaExternalAgentBot, Ольга Грешило, TrendictionBot, Veronika Bell, zgd62, Владимир1964


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB