/Devochka/

теперь я частый гость у тебя буду
коридор если честно маловат 1200 это базовый метаболизм, вот представь вес встанет надо будет калораж опустить, так нельзя ибо не похудеется это точно
1300-1400 надо кушать
смотри например по меню: завтрак очень пустой, добавь например белочек от яичка или в кашку кураги с орехами и черносливами уже не 80 кк будет, в обед крупу не плохо бы, я вот кальмары с рисом люблю или овощами тушеными еще плюс кк, ужин хороший салатику и белочка побольше конечно

Всегда рада гостям
Вот вот) Я и понимаю что даже это маловато. Надо и правда покалорийнее продукты искать. А то если я столько съесть не могу то куда уж там повышать ( с такой едой)
У меня еще такая фигня.... я не могу есть то что нужно... Типа: завтрак-кашка; обед - крупка; ужин- белок, фрукты нельзя))) Я ем когда что хочу)))

Сегодня буду есть:

Еда — 1208.6 ккал.

Завтрак (08:19) 220 гр. — 259.80 ккал.:
Яйцо куриное (вареное всмятку) (120 гр.) — 190.8 ккал.
салат из морской капусты Рыбный день (100 гр.) — 69.0 ккал.

Обед (08:27) 360 гр. — 391.50 ккал.:
Гречневая каша (170 гр.) — 224.4 ккал.
молоки лосося (запеченые) (120 гр.) — 118.8 ккал.
салат из морской капусты Рыбный день (70 гр.) — 48.3 ккал.

Ужин (08:27) 220 гр. — 254.00 ккал.:
Навага дальневосточная (120 гр.) — 81.6 ккал.
Яйцо куриное (вареное всмятку) (80 гр.) — 127.2 ккал.
хлеб гречишный (20 гр.) — 45.2 ккал.

Перекусы (08:44) 640 гр. — 303.30 ккал.:
Творог 5% (100 гр.) — 121.0 ккал.
Яблоко (50 гр.) — 23.5 ккал.
Перец красный сладкий (200 гр.) — 54.0 ккал.
Грейпфрут (200 гр.) — 58.0 ккал.
Гранат (90 гр.) — 46.8 ккал.

Опять таки не уложилась в коридор по углеводам и калориям! Но уже ближе к истине).
Пересчитала коридор. Теперь он у меня 1301-1438 Вот уж действительно что б такого съесть что бы похудеть)))

/Devochka/

Доброго утречка тебе
ну смотри не обязательно следовать такой схеме, ведь не зависимо какой у тебя ужин белковый или углеводный, если ты не добираешь или сильно перебираешь коридор то привес обязательно будет вот другое дело на крупы надо налегать чтобы насытиться и вечерком лишка не скушать

Привет привет Доброго утречка это тебе ) А у меня уже три часа дня)
Нее вечером я без задних ног) с работы в 9 вечера прихожу) не до еды уже коридор буду стараться конечно соблюдать... Надо искать продукты покалорийнее как ты сказала.. И учиться кушать... Дома то легко,а вот на работе не всегда Вот сегодня уже было 97 человек( Удивительно как я вообще пообедать умудрилась

Привет! Зашла на огонек:)
Тоже борюсь с этой задачей, как наесть калораж правильными продуктами. Сложновато такую кучу еды съедать, да еще и так часто... Раньше у меня было: утром кофе без никто, днем ничего, а вечером опустошение холодильника Вроде наметился прогресс, последние 3 дня иду по зеленому меню могу показать для примера, если интересно будет.

О, кстати. А ты к кефиру как относишься? Меня выручает очень на работе, потихоньку попиваю на работе, а тут и угли, и белки набегают!

Приветик)
Завидую белой завистью по поводу меню))) Конечно поделись) ни какая инфа в нашем деле не повредит
К кефиру отношусь положительно... Вот только иммунолог мне сказал его не употреблять или пить но немножко(( (

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:

А у меня раньше было утро ничего... ( на работе часов в 10 чай), в обед нажираловка, вечером ни чего)))

Прям завидую силе воли, не налопаться дома - это высший класс! Я по пути с работы прямым ходом заруливала в магазин и полную корзину наваливала всяких вкуснях

Вот сегодняшняя менюшка, это конечно не верх совершенства, но всё же) БЖУ 30/30/40.

Крутая у тебя менюшка))) Не придраться)))
А вот я на завтра составила ( у меня уже 10 вечера, я с работы приперлась)

Еда — 1344.9 ккал.

Завтрак (21:46) 230 гр. — 308.40 ккал.:
Каша 4-х зерновая Myllyn (30 гр.) — 96.0 ккал.
Чернослив (30 гр.) — 69.3 ккал.
пирожное снежинка (20 гр.) — 72.6 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.

Обед (21:50) 270 гр. — 341.40 ккал.:
Курица (окорочка) (100 гр.) — 158.0 ккал.
Гречневая каша (120 гр.) — 158.4 ккал.
салат (50 гр.) — 25.0 ккал.

Ужин (21:52) 250 гр. — 307.50 ккал.:
салат (50 гр.) — 25.0 ккал.
Курица (окорочка) (100 гр.) — 158.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное всмятку) (70 гр.) — 111.3 ккал.
Яйцо куриное (белок) (30 гр.) — 13.2 ккал.

Перекусы (21:53) 454 гр. — 387.60 ккал.:
Помело (204 гр.) — 65.3 ккал.
Творог 5% (100 гр.) — 121.0 ккал.
Чернослив (30 гр.) — 69.3 ккал.
Кальмары отварные (120 гр.) — 132.0 ккал.

Тоже всё прям тютелька - в тютельку по коридору))) (Правда не думаю что всё правильно распределено, да и ладно)))
Сейчас пойду воплощать в жизнь))

А мне кажется нормально распределено угли в основном в первой половине, белки во второй - я сама примерно так стараюсь раскидать.
Желаю успешного воплощения плана! Я уже посчитала и наготовила, пока с работы еду, успеваю придумать чего хочу себе на завтра