Паучок
я бы выбрала свиную отбивную. хотя если она жирная....неть! низзя! только если она из вырезки и счухать с нее все кляры-панировки.
рис - имеет высокий гликемический индекс и относится к быстрым углям. лучше все же его избежать

юля-толстуля
Сенкс...
еще есть кальмар тушенный с овощами..но блин как его посчитать
Плохо что у нас не практикуют питание с собой...сижу и башку ломаю каждый день...

Паучок
во! кальмара бери!!!!! самый нежирный белочек!!!!

Аха, тоже так подумала)))
Уже посчитала калории даже)
Все, с обедом вопрос закрыт)

Мой обед:
1 Бульон куриный 330г 49,5 ккал
2 капуста белокачанная 120г - 32,4ккал
3 Масло растительное 15г - 135ккал
4 кальмары тушенные с овощами 115г - 50ккал

Ужин - творог 230 - 184ккал

Итого выходит 1000 ккал. И снова недобор углей и белка и перебор жиров.. А это мои орешки грецкие выходят боком.

Вечером еще кефир можно добавить, чтобы больше ккал получалось, занижать нельзя!!! организм начнет привыкать - будет хуже. Орехи боком выходить не должны:)) - это моно-полиненасыщенные жиры, если в день 10г, то только польза, для клеток и метаболизма.

doll_
Спасибо!

Оль, на завтрак к макаронам или к каше добавь мясо постное (курогрудь, индейкогрудь) масло сократи, 5г достаточно. Орехи повторюсь, 30г много. 5г ежедневно или 10г через день. Вечером кефир, творог, белая нежирная рыба. Рыба или на пару, или запечь в духовке, без масла+овощной салат (кефиром можно заправить)

Добавлено спустя 50 секунд:
отличный выбор на обед кальмары с овощами

Ирон
Спасибо за реккомендации!!!

Итак, сегодня было взвешивание. Мой вес 97.6кг. В прошлую пятницу было 98.3. Итого - 700гр. Но у меня с пятницы по вторник были КД, и вес плюсанул немного и стоял. Поэтому 700г считаю хорошим результатом

На завтрак сегодня было:
Калории, ккал Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр
Перловая крупа -100г 320.0 9.30 1.10 73.70
масло оливковоем5г 44.9 4.99
форель речная 200г 194.0 38.40 4.20 0.0
Итого: 558.9 ккал 47.7 10.29 73.7

Совсем неплохо. Я два-три раза в неделю ем по утрам сливочное масло, 5г. Считаю его полезным и вкусным, и стараюсь сделать питание как можно разнообразнее. Намного легче, когда планируешь сразу весь день, тогда уже видно, как регулировать БЖУ