Асарс
буду наблюдать за твоей сушкой . отчитывайся почаще))

уже у тебя свои планы расписала

ага, посмотрела сейчас)

Ледяная. начала сушиться, нарабатываю меню, но пока углей больше получается , еще и выходные пришли с расслабоном. Планировала с вечера проработать утром отличную тренировку часа на 1.5, но утром моя решимость растаяла, в полудреме хотела послать Джил навсегда . Но встала и потопала на кухню потеть 30 минут, после зарядки очень бодрое настроение, хороший завтрак в пределах сушки.

А ты как мышцы укрепляешь??? , что-то я это упустила....

мое примерное меню на сегодня, будут +- при приготовлении

Съедено Осталось Коридор
К 1155 - -
Б 164.8 - -
Ж 31.5 - -
У 58.3 - -

Еда — 1155.2 ккал.
Завтрак (08:51) 556 гр. — 393.30 ккал.:
Кабачок (100 гр.) — 23.0 ккал.
Курица (грудка) (50 гр.) — 56.5 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (50 гр.) — 13.0 ккал.
Молоко 3.6% (56 гр.) — 34.7 ккал.
Яблоко (60 гр.) — 28.2 ккал.
белорусский творог 2% (120 гр.) — 104.4 ккал.
Сыр брынза (из коровьего молока) (40 гр.) — 104.0 ккал.
Виноград (30 гр.) — 19.5 ккал.

Обед (08:52) 575 гр. — 392.60 ккал.:
Курица (грудка) (150 гр.) — 169.5 ккал.
Кабачок (100 гр.) — 23.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
белорусский творог 2% (60 гр.) — 52.2 ккал.
Яйцо куриное (белок) (25 гр.) — 11.0 ккал.
Баклажан (50 гр.) — 12.0 ккал.
Сельдерей (50 гр.) — 6.0 ккал.
творог ЖВМЗ 5% (90 гр.) — 108.9 ккал.

Ужин (08:54) 565 гр. — 317.90 ккал.:
Минтай отварной (200 гр.) — 158.0 ккал.
Салат (100 гр.) — 12.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Яйцо куриное (белок) (25 гр.) — 11.0 ккал.
творог ЖВМЗ 5% (90 гр.) — 108.9 ккал.
Баклажан (50 гр.) — 12.0 ккал.
Сельдерей (50 гр.) — 6.0 ккал.

Перекусы (10:46) 110 гр. — 51.40 ккал.:
Кефир 1% (100 гр.) — 40.0 ккал.
отруби ого ржаные (10 гр.) — 11.4 ккал.


написано криво. но у меня нет принтскрина...

я занимаюсь дома, на спортзал пока не зарабатываю (недавно сменила работу, с заработком пока туговато). Я занимаюсь как дилетант, но результаты налицо.
Итак. Три дня делаю упражнения на разные группы мышц, четвертый отдыхаю. Первый день - ноги, попа, второй - пресс, третий - руки, плечи. Кроме того ежедневные подтягивания на турнике, отжимания и приседания. Из тренажеров у меня только велик, турник и гантельки по 2,5 кг , пока приходится обходиться тем, что есть. Конечно, мне нужна штанга, а в идеале спортзал, чтобы трениться по системе и правильно, потому что естественно что-нибудь делаю не правильно, обязательно нужен тренер.

Ну пока как-то вот так

Ледяная, отчитываюсь коридор соблюла


а ты свои упры делаешь или по какому-нибудь видео??? сколько времени в день тратишь на фитнесс???

Привет Анют!!!
Обнаружила твой дневничок))) Ура-ура!!! Теперь есть куда вопросы задавать и просто болтать
забрала у тебя киллера, после плоского живота буду делать его.

вот скажи мне как опытный человек, нужны ежедневные тренеровки или нет? 3-4 раза в неделю достаточно? сейчас делаю плоский живот 1 уровень+20 минут обруча+растяжка своя (дополнительно к той что в плоском животе)
руки никак не обретают силу, стойка на руках дается тяжко, а в конце плоского живота, как ты наверное помнишь, много стоять приходится...на втором круге я просто дохну, но пресс не болит, а вот руки не чувствую совсем. все хочу еще планку добавить, но руки подводят :((( млин, хоть штангу покупай...

Асарс
, упражнения мне "назначает" моя подруга, в прошлом профессиональная спортсменка по пауэрлифтингу.
На ноги и попу я делаю приседания, выпады, становую тягу, и еще какое-то упражнение, не знаю его название, потом после всех упражнений и меня ноги трясутся .
Для рук и мыщц плечевого пояса - отжимания двух видов, подтягивания на турнике, упражнения с гантелями разумеется.
Для пресса - скручивания, книжка, поднимание ног из положения лежа на боку, на спине.

Иногда что-нибудь добавляется, но базовые вот эти, по 3-5 подходов. Первоначально я хорошо накачала пресс упражнениями из инета "пресс за 8 минут в день".

ПЛАНОВОЕ МЕНЮ:

Коридор питания за день
Съедено Осталось Коридор
К 1057 -

Б 157.9 -

Ж 26.9 -

У 58.9 -

Еда — 1057.4 ккал.
Завтрак (10:37) 470 гр. — 331.50 ккал.:
Капуста пекинская (60 гр.) — 7.2 ккал.
Кабачок (60 гр.) — 13.8 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Яблоко (50 гр.) — 23.5 ккал.
Перец красный сладкий (45 гр.) — 12.2 ккал.
Виноград (20 гр.) — 13.0 ккал.
Сыр брынза (из коровьего молока) (45 гр.) — 117.0 ккал.
Курица (грудка) (50 гр.) — 56.5 ккал.
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.

Обед (10:40) 600 гр. — 296.00 ккал.:
Минтай отварной (300 гр.) — 237.0 ккал.
Томаты в собственном соку (100 гр.) — 24.0 ккал.
Капуста пекинская (100 гр.) — 12.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (50 гр.) — 13.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.

Полдник (10:41) 386 гр. — 215.00 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (36 гр.) — 15.8 ккал.
Баклажан (60 гр.) — 14.4 ккал.
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.
куриная печень (50 гр.) — 68.5 ккал.
Капуста брокколи (100 гр.) — 28.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.

Ужин (10:42) 386 гр. — 215.00 ккал.:
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.
Яйцо куриное (белок) (36 гр.) — 15.8 ккал.
Баклажан (60 гр.) — 14.4 ккал.
куриная печень (50 гр.) — 68.5 ккал.
Капуста брокколи (100 гр.) — 28.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.


На полдник и ужин будет экспериментальная запеканка, состав: белки, кур. печень, творог и баклажан...