Fortunata ,жестокий у тебя корридор,однако...честно говоря,УЖАС конкретный...ладно,углеводы,но жиры?хочешь без месячных остаться?а про белки я вообще молчу...тебе минимум 85 надо..иначе все мышцы похеришь,и потом от воды в прямом смысле слов будешь толстеть,но уже жирком.
Может,я резковато говорю,но что ж за тренер такой "убийца" фигуры и здоровья у тебя?жалко,из девушек "худеющих правильно" такие красотки в итоге получабтся,любо-дорого глядеть

ТаТьяНаночка Боже! Что ж там такого страшного объясни пожалуйста? Может я что-то не то ем? А какой коридор должен быть примерно?

Fortunata , белок тебе нужен 85-120,жиры не менее 40,углеводы-не менее 125,НО-медленые,а не вкусняхи всякие сладкие))вот и считай,в сумме получится не менее 1200 калорий,+350 каллорий в корридор=1550-верхняя граница.это пока МИНИМУМ!я бы в корридор запустила 500 каллорий с таким весом.вот,более-менее,что могло бы устроить твой организм,я думаю.ну,я бы точно от этого начала,небольшие будущие корректировки не страшны))

ТаТьяНаночка Спасибо за разъяснения. Вкусняхи я и не ем. Но за жирами, честно, не следила, упор делала на белок и калории, вот и недосмотрела (тренер не при чем). Теперь буду следить. Но так сложно просчитать всё это? Надо наперёд, а потом есть, я же делала наоборот.

Несложно,надо втянуться просто:)
Завтрак-овсянка(не хлопья,а геркулес на воде),белок обезжиренный(это могут быть разные продукты),небольшой кусочек сыра,немного ягод или несладкий фрукт,кофе
2 завтрак-фрукт не сладкий,5 орешков,яйцо можно,чай зеленый
Обед-курочка или рыбка(150 грамм) или мясо нежирное 100-120 грамм с гарниром из гречки,риса,пшенки,цельнозерновой крупы,можно пару небольших картофелин
Полдник- творог обезжиренный грамм 150 с ягодами (не более 100 грамм),или яйцо и фрукт несладкий
Ужин-курочка,рыбка,нежирное мясо с овощами белого и зеленого цвета
2 ужин-творог обезжиренный с кефиром обезжиренным,можно еще овощи зеленые и белые.
Сладкое,соки,бананы,виноград,макароны,хлеб,всякие соусы и прочие вредности,а также молочку жирную исключить надооолго,желательно навсегда!я еще поначалу рис и картофель не ела,но иногда позволяла себе фрукт вечером в день,когда есть тренировка.
Можно добавлять грибы,ананасы,хлебцы фин криспы иногда,гранаты,цветные овощи.Обязательно принимать витаминки и пить водичку не менее 1,5 литров,не считая чай и др.тонизирующие.вот,пока все,что вспомнила.у меня часто первый ужин пропускался,тогда я ела 1,5 порции белка на второй:)

ТаТьяНаночка
Понятно. Я тоже сейчас картофель и макароны, хлеб не ем. Каши тоже не все. Мясо стараюсь на пару делать, избегаю жареного. Вроде всё как надо. Ну ещё учиться и учиться. Молочку ем только маложирную, стараюсь по-больше овощей есть.

Молодец,значит,все получится)добирай белки и жиры,ешь медленные угли,больше двигайся и будет счастье)):)

ТаТьяНаночка
Спасибо! Хорошо что я зашла на этот форум, хоть научат разбираться в жирах и т.д.

Сегодня утром поела чечевицу 100г, может и мало, но не хотелось больше, брынзы пару кусочков - 40г и кислой капусты немного. Чай пью без сахара уже.
Но на обед взяла немного макарон + филе индюшки паровое. Думаю, что с голоду не умру Ещё 2 перекуса есть.
Кстати сегодня с утра -200г, уже хорошо.

Fortunata
Привет))) Вон как тебе ТаТьяНаночка все расписала, думаю все получится))) Удачи) У меня пока не так жестоко , кормлю еще доченьку)))

Fortunata
Сегодня утром поела чечевицу 100г, Дело твое ,но лучше утром каша, а в обед-чечевицу + индюшка + овощи сырые.
И еще ,если есть возможность почитай книгу Ковалькова-диетолога ( можно в интернете найти).Не пожалеешь. Многому можно научиться.
Удачи!