21 марта тренировок не было, было много работы. Активность 14497
Рацион слегка превысила.

[size=85][color=green]Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд:[/color][/size]
В воскресенье взвешивалась. Вес 55.1 мышцы 23.3 кг, жир 12.6кг
Тренировка низ, спина
Активность 7700

Сегодня тренировка верх и перешла со смита на обычную штангу. Веса скинула, работала над техникой

Вот я тоже, в смите беру вес больше, как ни странно
Привет

Привет!
В Смите легче. Штанга сама по себе в машине легче и не такая длинная, поэтому рычаг меньше. В машине она никуда не уедет и не упадёт и поэтому меньше работают стабилизаторы, чем с обычной штангой. Плюс психологически легче Смит- со штангой всегда рассчитывать все движения приходится и огрехи техники не прощает, даже в 1 повторении.

[size=85][color=green]Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:[/color][/size]
Тренировка ноги и спина
В тяге добавила повторений в последнем подходе, прибавила веса.
По активности 8700

Наверно это первично

Вчера тренировки не было
Активность 10591
Сегодня тренировка низ, спина. Веса те же.
Активность 9601

Сегодня взвешивалась
Вес 54.5 кг
Жир 11.9 кг (21.9%)
Мышцы 23.3 кг
Сегодня тренировка фулбади
Активност 11066

Вчера тренировок не было.
Погода отличная, намыла окна. Пока только кухню осилила. Тратить весь выходной только на окна жаба душит. Гулять ходили. Активность 21400.

Погода отличная, но погулять толком не удалось. Между беззаботно прогулкой и делами домашними выбрала дела.
Муж вчера загорелся сделать десерт. Желешечка из колы без сахара. Почти ноль ккал, сладенько. Вчера вечером сделал сегодня пробовали. Ему вкусно. А я пару ложек ради уважения. Мне вообще сладкое не заходит.
У нас рядом закрывается "Пятерочка". Всё распродают со скидкой в 50%. Затаривалась в несколько заходов. Всё самое нужное по нашему скудному рациону- творог на 2 недели, 8 кг курагрудь, яйца 5 упаковок, молоко 1.5% ультрапак для протеина 9 штук, мясо в ввкууме, долгоиграющих овощей, ну и так, мелочь всякую. Завтра ещё пойду. Меня очень радует, что есть небольшая возможность немного сэкономить. Да и как-то спокойнее, когда точно знаешь, что всё дома точно есть.
Вечером ходила на тренировку. Фулбади.


По активности 14560.

Вчера и сегодня тренировки. Спина, ноги
По активности 12547 вчера и 10700 сегодня.
2 день цикла сегодня и заниматься было трудно. А после как выжатый лимон.
Но это лучше, чем не заниматься в эти дни совсем.

Не писала в дневник 3 дня. Собственно, изменений никаких нет по питанию и тренировкам.
Погода ужасная на улице. Вместо прогулок пойду в зал, хотя сегодня по плану выходной. Поэкспериментирую с техникой по заветам Фёдорова.
По прогнозам погода всю неделю будет не очень и похолодание. Так всегда случается, когда я только намереваюсь надеть юбку)
По активности за эти дни средняя 12000
Сместила баланс рациона в сторону углей, теперь 4 гр на 1 кг, а жиров убавила пропорционально калорийности. Решила посмотреть как будут ощущения недельки 2.