https://youtube.com/shorts/uDKKvwN76po? ... j5I78n1v6W

Тоже
https://vm.tiktok.com/ZMACDBavU/

https://vm.tiktok.com/ZMACDC586/

Лето@, рост 170

Prema, спасибо. Тикток недоступен, а за ютуб огромное спасибо. На счет саркопении и занятий силовыми в пожилом возрасте совершенно согласна, еще бы это согласие претворить в действия Самое интересное это комменты к видео, читаю, осмысливаю.

Нашла инструкцию к своему эллипсоиду, оказывается макс нагрузка 135 кг, а не 110 как было написано на карточке в демонстрационном зале Влезла, походила 10 мин. Колено совершенно не клинит, но чувствуется на сколько я тяжелая, бедный тренажер аж похрустывает от напряга, жалко его.
До кучи у меня сильный плантарный фасциит, именно он ограничивает возможность ходить. Это когда утром встаешь и не можешь сделать от боли шаг, и после того как посидишь на работе или в транспорте, делаешь первые шаги и чувствуешь себя Русалочкой, ходящей как по лезвиям ножей. После пары десятков шагов вроде можешь идти, но все равно через сильную боль, и чем больше прошла, тем она сильней. Если надо куда-то заехать после работы, то приходится пить обезболивающие чтоб выдержать. Пока сижу в отпуске, буду пробовать эллипсоид, а с выходом на работу смотреть потяну ли нагрузку в виде дополнительных шагов. Как ни крути, чтоб набирать шаговую активность сначала придется скидывать вес за счет питания.

За прошедший день
Б-116, Ж-67, У-223, К-1963
Углеводов многовато и калорийность не очень. Но в первые 2 дня очень болела голова и было голодно, Вчера вечером не удержалась, съела кусок хлеба с куском мяса в виде бутерброда и через несколько минут головной боли как не бывало. Сегодня увеличила калорийность. Не голодно, голова не болит, но сбросить первые кг хочется не через месяц. В первый месяц хочу хотя бы по 1 кг в неделю (но лучше больше). Теоретически можно 10-11% от веса, но это надо 1200 ккал + разгрузки. Такой фанатизм не потяну.

Б-91, Ж-55, У-210, К-1700
Совсем отвыкла не есть на ночь, раньше вечерний голод перед сном воспринимала позитивно, а теперь прямо мучение. Вчера ночью съела 6 г белого хлеба + 120 г молока, утром привес 700 г. Итого динамика веса + 600 от начального. Сейчас не выдержала и съела котлету из индейки, завтра кило в плюс надо ждать Все равно не собираюсь останавливаться и сдаваться.

Ага, сольешь воду и мышцы, сорвешься и наешь жир. Оно тебе реально надо?

Добавлено спустя 6 минут 7 секунд:

Голод не тетка, так и ведет себя организм, спаает тебе жизнь. У тебя крайне большой дефицит. Мало белка, нет 1,5г на кг веса. И жиры для твоего веса меньще 0,5г на кг... а это даже ниже рекомендованых 0,7-0,8 г


Твое быстро затянется на годв. Тут есть примеры похудения на низких калориях. Но что-то и 1 кг в месяц не выходит при калортйности 1500 и ниже при весе около 130
Но тут все умные, все знают как надо.

Оч плохо, что нет тиктока, девушка прям дело говорит в плане калорийности

Добавлено спустя 47 секунд:
На ночь можно есть, если ты в дефиците не чему откладываться

Тут есть возможность нормально цитировать фразу, а не весть текст? По-идее, выделяешь нужное и внизу справа "цитата", но не срабатывает.

Мало белка, нет 1,5г на кг веса.
Мне год назад вроде как подагру диагностировали, таблетки прописали, я их есть не стала, уменьшила кол-во мяса в рационе. Если считать грамм белка на 1 кг идеального веса, то я болтаюсь в районе 1,1-1,2 г

Ага, сольешь воду и мышцы, сорвешься и наешь жир. Оно тебе реально надо?
Вот ни дай бог! Я меньше чем 1750 кк опускаться пока не хочу, да в принципе не хочу. Это и так маловато.

Втягиваться в процесс похудения как-то неожиданно тяжко( Ни как подладиться не могу. Раньше легче в него входила.

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
У тебя крайне большой дефицит.
Думаешь 1750-1900 это слишком большой дефицит? Надо больше наедать? Пока я на этом рационе только в плюс по весу иду. 111,4 - 111,3 - 112

Мало белка, нет 1,5г на кг веса. И жиры для твоего веса меньще 0,5г на кг... а это даже ниже рекомендованых 0,7-0,8 г
Это же считается на идеальный вес, а не на текущий?

Выделяешь, копируешь, вставляешь, выделяешь и нажимаешь на Quote


белок желательно,но опять же разные источники. Есть же те, что не провоцируют. Творог и блюда из него, если не ошибаюсь. Тут уже как получится.

Добавлено спустя 5 минут:

что обслуживается только идеальны, а остальная часть тела?


ты пересчитай по промпту, можешь указать, что подагра и попроси примерное меню, ИИ тебе накидает