Есина - достижение цели

Морковкин

Так вы хотите снизить вес наладить питание или вам ближе к голодания?ЭТо как бы сильно разное , и смысл разный результат будет разный.

Есина

Моя Цель в общем: радоваться жизни ; ближайшая Цель: в складочку достать до большого пальца на стопе

Есина

Цитата:

Так вы хотите снизить вес наладить питание или вам ближе к голодания?

Почему Вы сконцентрировались на слове "голодание"? Есть же религиозные посты и они, как выяснилось очень полезны для того чтоб ощутить вкус жизни.
У меня 24 часовая водная диета. Это один день из семи. В остальные дни добираю калории. Врач сказал что надо сбрасывать вес. Чем я и занимаюсь. Я не заморачиваюсь на таких тонких материях. Мне надо сбросить до следующего визита к врачу и сдачи анализов. Врач сказал что будет лучшее для моей печени. Врач сказал хотя бы 10 кг. Уже будет прогресс. Согласно расчетам придерживаться коридора калорийности 1401.7 - 1549.2 будет неплохо для меня. Это не голодание. Мне сейчас вообще кушать не хочется. Приходится добирать калории молоком. Потом посмотрим что буду делать.

Вложение:

2025-05-21 -1.PNG [ 28.21 Кб | Просмотров: 1595 ]

Вложение:

2025-05-21-2.PNG [ 36.11 Кб | Просмотров: 1592 ]

Есина

И ещё мне врач дал таблеток от депрессии для улучшения сна и снижения чувства голода. В аптеке взяла но пить не стала т.к. боюсь из такой воронки я уже не вынырну никогда. Буду просить ещё больше таблеточек :kli_ny:

В общем пока что вот-так

Temma

Знаешь, что самое вкусное на пол дня на воде? Чашечка горячего ароматного чёрного чая. Вкус жизни реально пробуждают временные разумные ограничения. Спасибо за статьи я хоть не считаю теорию аутофагии как ее применяют к человекам научной, но прогляну :a_g_a:

Добавлено спустя 6 минут 50 секунд:

Есина писал(а):

Для лучшей переносимости рекомендуют пообедать и пропустить ужин. На следующий день пропускаем завтрак и обед.

Какая читерская система. А это прикольно. :co_ol:

Морковкин

Есина писал(а):

Я не заморачиваюсь на таких тонких материях.

Здравствуйте :-):

Я думаю со временем вы захотите разобраться в основах снижения веса (в том числе и к чему приводят голодания и разгрузочные дни и пропуски еды у худеющих), если на это будет желание и необходимость вместе, пока видимо не до того.
Не знал, что у вас и лечение паралельно происходит.
Вообще по моим наблюдениям образ жизни приводящий к ожирению, и само ожирение сильно давит на мышление, это всё создаёт сильно запутанную проблему для тех, кто хочет снизить вес. В идеале чтобы худеть нужен грамотный врач-диетолог и ещё психолог минимум, а иногда уже и психотерапевт, но у кого такие возможности есть?
Желаю здоровья и успеха.

Prema

Есина писал(а):

Цитата:

Так вы хотите снизить вес наладить питание или вам ближе к голодания?

Почему Вы сконцентрировались на слове "голодание"? Есть же религиозные посты и они, как выяснилось очень полезны для того чтоб ощутить вкус жизни.
У меня 24 часовая водная диета. Это один день из семи. В остальные дни добираю калории. Врач сказал что надо сбрасывать вес. Чем я и занимаюсь. Я не заморачиваюсь на таких тонких материях. Мне надо сбросить до следующего визита к врачу и сдачи анализов. Врач сказал что будет лучшее для моей печени. Врач сказал хотя бы 10 кг. Уже будет прогресс. Согласно расчетам придерживаться коридора калорийности 1401.7 - 1549.2 будет неплохо для меня. Это не голодание. Мне сейчас вообще кушать не хочется. Приходится добирать калории молоком. Потом посмотрим что буду делать.

Вложение:

2025-05-21 -1.PNG

Вложение:

2025-05-21-2.PNG

Есть исследования, что дефицит ежедневный калорий без голодовок эффективнее расходует жир и позволяет сохранять мышцы.
Для вашего веса указанный дефицит сильно большой. И вопрос не в вашем чувстве. Вопрос в потребностях организма, базовом обмене. Организм адаптируется к любой калорийности и сбрасывать будет так или иначе сложнее. Если вопрос скорости, то ок...но что дальше? набрать?
Опять же мышцы... для сохранения требуется как минимум увеличенный обьем белка 1,5-2г на кг веса или 2г на сухую массу (рост-110)×2
В идеале физическая активность и силовые тренировки

Есина

Спасибо Вам за ваши отзывы!
Я все это понимаю...
Все болячки от нервов. Конечно голову надо лечить. Даже сама себя перечитываю - это клиника. А что за посторонних говорить.
Пытаюсь увеличить количество физической активности. Начала использовать эллипсоидный тренажер, пока что конечно недостаточно, и гантельки.

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:
22 May 2025

Есина

Цитата:

для сохранения требуется как минимум увеличенный обьем белка 1,5-2г на кг веса или 2г на сухую массу (рост-110)×2

1.5 х 103 =154 г
(160-110) х2 = 100 г
Начала читать за протеин.
Наверное на сухую массу расчитывать здоровее.
«Рекомендуемая суточная норма (РСН) составляет 0,8 г/кг в день для взрослых в возрасте 18 лет и старше».
0.8 х 103 = 82.4
Возникает вопрос на какую массу я должна рассчитывать: на 103 кг которая сама по себе читается нездоровой либо на здоровую массу (47–61 кг) ? Взволнована! как считать правильно? Почитала за побочки от переизбытка протеина. Наши почки расчитаны на нормальный вес.
Если расчитать на здоровый вес получим: 61 х 0,8 = 48.8г

P.s. пью коллаген который тоже является белком, но это для кожи. [1 ст.ложка колагена = 23 ккал и 6 г белка]
*Так-же у меня проблема с потребляемыми жирами. Но я уже увидала где можно сократить. Буду постепенно двигаться в этом направлении

Цитата:

Способствует потере жира

Употребление большего количества постного белка при постоянных силовых тренировках — лучшая стратегия для контроля веса.
Американский колледж спортивной медицины. Потребление белка для оптимального поддержания мышечной массы.
Сокращение потребления калорий без потребления достаточного количества белка и поднятия тяжестей обычно приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
Рекомендации по белку для потери веса и набора мышечной массы различаются. Некоторые данные свидетельствуют о необходимости не менее 1,19–1,54 грамма белка на килограмм веса тела в день.
Национальная академия спортивной медицины (NASM) рекомендует 1,61–2,2 грамма белка на килограмм веса тела в день для активных людей.
Спортсменам, желающим похудеть, может потребоваться 2,2–3,3 грамма белка на килограмм веса тела в день.

Есина · 2025-05-22 protein.PNG [ 23.21 Кб | Просмотров: 1472 ]

Вложение:

Комментарий к файлу: https://www.nal.usda.gov/human-nutrition-and-food-safety/dri-calculator/results

2025-05-22-macronutrient.PNG [ 43.09 Кб | Просмотров: 1467 ]

ПОСЧИТАЛА НА КАЛКУЛЯТОРЕ: https://www.calculator.net/protein-calc ... =Calculate
Мой здоровый уровень 83 г/ сутки

Правила форума

Есина - достижение цели

Кто сейчас на конференции