Ветерок, а вы каким анализатором пользуетесь? Не кажется мне, что в вашем меню 91 грамм белка. Основной источник - карпаччо (200гр) - 40гр., сельдь - около 12-15, гречка - около 10. Не пойму, где скрылся остальной белок.

Здравствуйте, попробую добить белок до 200 грамм.
Планирую включить в рацион - индейку отварную, сыр адыгейский, кальмар , само собой рыбу, протеин еще дома валяется.
Вопрос только в том, что насколько я знаю, организм усваивает 30 грамм белка за один раз. Это питаться надо минимум 5 раз тогда.Когда работаю дома , то могу, на работе к сожалению нет возможности.

Если рацион будет 150-200 белка,
150 углей
50 жиры, нормально будет?

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:


Здравствуйте, Язио.

это спорный вопрос, древние ели сколько могли, если добывали мамонта, никто не думал, усвоится или нет.

Добавлено спустя 42 секунды:

норм

Всем здравствуйте!) Итак, очередной прошедший день. Так как был в офисе на работе, питаться дробно не получилось.
Завтра- пропущен.
Обед :
Макароны - 200 грамм.
Котлета куриная запеченная - 160 грамм.
Салат с курицей овощной - 150 грамм.
Итого - 567 калорий.

Ужин:
Булгур отварной, в сухом виде весил 80 грамм - 274 калории.
Сыр адыгейский - -50 грамм.
Карпаччо - 200 грамм.
сыр творожный 30 грамм.

Итого 662 кк.

Итого за день 1229 калорий, из них:
136 угли
110 белки
28 жиры.

Само собой недостаточно, с завтрашнего дня буду стараться включить завтрак.

жиров недобор, 50г , горсть орехов и/или кусочек сливочного масла
жиры нам очень нужны, из них гормоны и много чего ещё, 0,5-0,7г на кг веса, только потому, что своего много, а вообще 1г
и калорийность, у меня при весе в 64 кг для похудения было больше
Жестить не надо, организм отомстит, ой, как отомстит.... и иммунитет накроется, и обездвижит и много чего ещё весёлого.... и вес уходить будет всё медленнее, т.к. мышцы быстро закончатся, они организму не нужны

калорийность для снижения веса при малой активности : вес*21

Всем здравствуйте)
Итак, день четвертый, включил в рацион завтрак

Завтрак :
творог пискаревский зерненый со сливками 200 грамм,, яйцо вареное - итого 239 калорий.

Обед:

булгур - 150 грамм

Сыр адыгейский - 50 грамм

Карпаччо - 100 грамм

Капуста квашенная - 100 грамм

Итого 361 калория.

Обед 2 - То же самое, 361 калория.

Ужин:

картофель отварной 200 грамм

яйцо вареной - 1 шт

Сыр адыгейский 5- грамм

Сельдь в винном соусе 100 грамм

Капуста квашенная 200 грамм.

Итого 456 калорий.

За день - 1418 кк, из них:

Угли 113 г

белки 110 грамм

Жиры 50 грамм.

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:



Здравствуйте, да, жиры пытаюсь добивать хотя бы до 50 -ти. А организм не беерт жиры из своих запасов?

Не все ниже 0,5 нельзя

И калорийность у вас оч низкая. Мышцы лишние?
Они первыми уйдут. Вам много не надо и снизится обмен, преславутый метаболизм.

Здравствуйте, друзья) Итак, пару дней был в командировке. и немного выпал из мира.Начал развивать в себе здоровую привычку , планировать рацион на день, в выходные и когда работаю из дома.
Итак, на сегодня:
завтрак :
сыр адыгейский 50 грамм.
квашенная капуста 100 грамм.
Форель слабосоленая - 150 грамм.
Булгур отварной 250 грамм.

Итого 640 калорий.

обед:
Индейка филе отварное 200 грамм.
яйцо отварное - 1 шт.
морковь по корейски 100 грамм.

307 калорий

Ужин тот же.
307 калорий


Ужин второй - творог зерненый, индейка 200 грамм
392 калории

Итого за день:

1700 кк, из них:
белок 193 грамма
Угли 77 грамм
Жиры 60 грамм.

В целом, этим наедаюсь. Всегда дико любил макароны-заменил на булгур, калорийность ниже, больше клетчатки и меньше углеводов, эту крупу могу есть каждый день, не надоедает.
Сыр всегда любил, ем адыгейский, жирность поменьше.
Сейчас куплю холодильник с морозилкой побольше, включу в рацион еще креветки либо лонгусты.
Рыбу могу есть только соленую.
Колбасу люблю, заменил карпаччо.
Хлебцы гречневые не покупаю, ибо съем из за день как чипсы.
Грудку куриную не люблю, очень сухая, заменил индейкой.
Виноград любимый пришлось вообще исключить, мало есть его не умею, скоро ананасы пойдут в магазинах, буду их покупать.
Салаты резать лень, покупаю фитнесс капусту квашенную и корейскую морковь.
творог зерненый в сливках тоже заходит, обычный не люблю.
Вот такое краткое резюме.

Остается проблема с завтраком. Люблю поспать. Просыпаюсь впритык чтоб успеть на работу. Первые два часа есть не могу. Единственный вариант - попить йогурт или кефир уже на работе.