20
для чего-то важного

1 неделя

1) Питание - 100%. У меня - точно.
1.1. Подсчет калорий (0/7)
1.2. Ведение дневника по методу Шичко (0/7)
1.3. Питание с фишками от Гарилова, Обложко, Бразговских, Физикл и Антифитнес
1.1.1. 130 гр. белка в день (нужно для поддержания мышц и рекомпозиции тела при силовых тренировках во время похудания) (0/7)
1.1.2. от 100 гр. углеводов в день (нужно для гормонов и работы мозга; потому что я пробовала низкие угли и это всегда заканчивается срывом) (0/7)
1.1.3. от 50 до 100 гр. жиров (кожа, волосы, гормоны, более адекватное самочувствие) (0/7)
1.1.4. 30 гр. клетчатки в день (0/7)
1.1.5. 2 яйца в день (цистеин для кожи) (0/7)
1.1.6. аминокислоты EAA [6 гр.] (кожа, мышцы) (0/7)
1.1.7. 2 гр. омега-3 ежедневно (1/7)
1.1.8. 1 шт. пиколината хрома ежедневно (1/7)
1.1.9. витамин С и железо для кожи (1/7)
1.1.10. ретинола ацетат для усиления синтеза коллагена (1/7)
1.1.11. для эксперимента - коллаген в порошке (0/7)
1.1.12. витамин D3 (5000 МЕ) (1/7)

2) Тренировки - 1% для удовольствия.
2.1. Закончить 1 раунд программы "Стоп Отёк" (30 дней) (0/7)
2.2. Закончить 1 раунд программы "Детокс тела" (21 день) (0/7)
2.3. Закончить 1 раунд программы "Transform 90" с Джиллиан Майклс (90 дней) (0/7)
2.4. Закончить 1 раунд программы "4 Weeks for Everybody" с Отумн Калабриз (28 дней) (0/7)
2.5. Закончить 1 раунд программы Chalean Extreme с Шалин Джонсон (84 дня) (0/7)
2.6. Закончить 1 раунд программы "Ножки мирового стандарта" (42 дня) (0/7)
2.7. Закончить 1 раунд программы "Slim in 6" (42 дня) (0/7)
2.8. Закончить 1 раунд программы "Beginner Shred" (30 дней) (0/7)

3) Уход за тушкой для подтяжки кожи.
3.2. Горячее обертывание для тела (0/7)
3.3. Регулярный скраб для тела (0/7)
3.4. Медовый самомассаж (0/7)
3.5. Отдельно и важно - самомассаж рук и плеч, чтобы не провисала эта очень уязвимая для провисания зона (0/7)
3.6. Отдельно - массаж ног с акцентом для формирования рельефа ножек и подтягивания внутренней поверхности бедра (0/7)
3.7. Массаж живота по Атрощенко (0/7)

4) Уход за лицом + работа с осанкой.
4.1. Массаж гуаша для лица и зоны декольте (0/7)
4.2. Баночный массаж (0/7)
4.3. Работа с осанкой (0/7)

Начала читать..нет формат не поняла))) а так то да! Планов много) Я хожу до 14 т шагов а день..летом 17 т шагов..

Танка на диете

А что ты ешь конкретно? Какая у тебя физ активность - ходишь по улицам, дома занимаешься или, может, зал посещаешь?

У меня отеки на фоне болезни. Расскажи, что за программа?

На это готова ответить. Со вчерашнего дня пытаюсь ходить 20 000. 15 000 набираю легко - дома крупная собака, требующая выгула два раза в день + до работы и обратно шагомер насчитывает около 5300. Дополнительные 5000 будут создаваться искусственно.

Привет, с новосельем :)
Мне вот кажется, что ты слишком много на себя взвалила всяких планов и целей. Это, конечно, хорошо, что все так структурировано и по пунктам... но может привести к сильному разочарованию, когда не получится все выполнять. Начни просто с питания и подсчета калорий, без лишних ограничений, просто стараясь вписаться в бжу. Первое время одно это нехило так занимает мысли и время :)
Любые курсы по похудению, в общем-то, сводятся к одному - поступление калорий должно быть меньше расхода. Я начала худеть совершенно без каких-то особых событий, без обещаний себе, выкидывания старой еды и т.д. Просто скачала приложение, стала считать что ем. Даже не меняла ничего в питании поначалу и вписывала еду примерно, без весов. Для меня это сработало лучше всего, так как не рушило мне планы, не тратило время и не меняло образ жизни. Зато результат пошел и это смотивировало на дальнейшие изменения позже :)
Слова психолога про женственность мне кажутся какими-то не очень корректными, все таки женственность это такое абстрактное понятие, для каждого свое. Для себя я это определяю как "чувство комфорта от ощущения себя женщиной", но фокус в том, что большую часть времени женщиной быть нифига не комфортно. О физиологии я вообще молчу. Но даже если брать стереотипно: представляю, что типа лежу я красивая в постели, в кружевном пеньюаре, на шелковых простынях, а на столе свежие цветочки, и красивый мужик тащит мне завтрак в постель... Первое что приходит в голову, как кайф от "женственности". Но будь я мужчиной, то я могла бы делать все то же самое и тоже ощущать кайф. Ну, может без пеньюара разве что. Тогда бы это тоже была "женственность"? Вероятно, нет. Тогда, значит, и изначально это было бы не чувство женственности, а просто комфорта. Радоваться "слабости и беззащитности" - вообще нонсенс. Нас с детства учат, что быть слабым плохо и стыдно. И это логично. Ощущение собственной слабости несет тревожность и дискомфорт, мешает в жизни... Это какой выверт сознания надо совершить, чтобы радоваться такому?.. Так что, мне кажется, все эти рассуждения о женственности какие-то дремучие. Скорее важно принимать себя, свою личность, такой какая она есть. Без привязки к гендерным стереотипам. Уважать свои эмоции, не стыдить себя за них. Как-то так :)
Отвечу на вопросы:
Последней капли у меня как-то и не было, наверно... Как-то постепенно созрело осознание, что поезд уходит и потом похудеть будет гораздо сложней, а может и незачем. Кстати, помог бодипозитив: я крайне критичный к своей и чужой внешности человек, мне потребовалось больше года штудировать бодипозитивные и фем. группы, чтобы хоть немного осознать, что я не настолько ужасна, чтобы забивать на себя. В общем, чтобы начать меняться, мне надо было принять себя настоящую хоть чуть-чуть. По теме похудения сейчас ничего не читаю, кроме форума этого и иногда группы "Подслушано у худеющих" в вк, она забавная :)
Не срываюсь потому, что не сильно себя ограничиваю. Ем все в пределах своей калорийности, не запрещаю себе никакие продукты. Главное, чтобы бжу в конце недели было более-менее в пределах нормы. Мне кажется, именно излишняя строгость и запреты порождают срывы. Но есть и негативная сторона, вполне возможно такой подход замедляет похудение ) Может, на чистом ПП я бы быстрей худела, кто знает...
Про тренировки я у себя много писала, с этим у меня сложно :)

светдим


Сероглазая
Отправила тебе ссылку на курс в личку.

Ем, когда не считаю Ккал, - все, что не приколочено, а что приколочено - выгрызаю по кругу :) А если серьезно, то очень много быстрых-пребыстрых углеводов, много жиров. Мучное, сладкое - все это мой бич, и с годами я это потребляю все больше. В зал не хожу, тренируюсь дома. Было желание ради движухи походить в зал, но, блин, платить деньги за то, что я могу делать дома + время на дорогу, переодевания и все такое, кажется, все это больше не моя тема :)

spiry
Поняла тебя, спасибо :)

^Totoro^
Мой психотерапевт не говорил конкретно про женственность, он говорил про самопринятие. Сейчас, спустя более 10 лет, я увидела материалы, на которых изначально основывался его психотерапевтический подход, и во многом его слова - это про принятие своей женственности. Как оказалось. То есть тут мои выводы.

Что интересного пишут в фем.группах, кстати? Надеюсь, не про то, что все мужики - козлы? Мне обидно, когда феминизм в нашей стране скатывается в такую фигню.

Нет, про "мужики козлы" там нет, там в принципе все адекватно. Так что, ничего никуда не скатывается. Для меня, это в общем-то обычный взгляд на жизнь, нормальный.
Бывают некоторые люди, высказывающие довольно радикальные идеи, но часто они основываются на их негативном жизненном опыте, что тоже можно понять... Негативного у нас в жизни нахватать - как нефиг делать )