Чешский волевой
Добр пожаловать в наши стройные(в скором времени) ряды худеющих!

Очень понравился твой план: -4кг/мес для мальчиков вполне реально, но если по факту будет уходить по 2кг не огорчайся. Видела у тебя в плане физактивность: значит цель не просто скинуть цифры на весах, а сделать рекомпозицию тушки (жиры минус, мышцы плюс). При росте мышц вес может медленнее уходить или вообще стоять.
Поэтому советую обмериться в самом начале по всем точкам и делать промежуточные обмеры, чтобы следить, уходит ли объем, где это нужно, и прибавляется ли там, где ты хочешь.

Насчет отношения окружающих и вообще веса в 98 кг. Когда познакомилась с мужем он весил 95-98кг при росте 185см, активно отъедался и раскачивался после жизни в весе 70кг (вот это была жесть, на фото видела). Да, впечатление было упитанное, но не так все критично, как твои знакомые ахают) Потом супруг перешел в сушку, скинул лишнее, сейчас весит 82-85кг, стройняха и мышцы есть. Можно даже сверху пару кг еще накинуть. Так что тут весь вопрос не в цифрах, а в пропорциях, объемах и качестве этих объемов (жирок или мышцы).

Очень интересно, а ты цифру 2000ккал как рассчитал для себя?

Привет, в моей ветке дневника прошу на "ты", или если так принципиально, будем на "Вы" . На момент когда я изучал вопрос, материла было предостаточно + люди с которыми ходил в Чехии , сами также имели достаточно информации на счёт научных доказательств пользы правильного посещения сауны, вот буквально одна ссылка, научные диссертации не проверял, каюсь, информации море в интернете, было бы желание искать .https://dombrus.org.ua/nagruzka-na-serd ... e-i-saune/ . Но если у тебя свои источники бесполезности правильного посещения сауны, то ок, спорить не стану по очевидным вещам,у всех своя правда, не так ли?)

Привет Надя, спасибо за поддержку Мне 34 года на данный момент. На счёт мнения окружающих не совсем точное попадание, все мы в той или иной мере с чужим мнением сталкиваемся, но считаю что в моей случае это скорее нелотягивает к норме чем превышает её. Тут такая штука на счёт окружающих, они все молодцы если честно, я люблю просто когда в лоб и прямо)) тактичность нормальная, т.к. если бы я весил к примеру 150 и набрал бы ещё +10, то на это бы ничего не сказали, или наоборот сказали бы что хорошо выгляжу чтобы морально поддержать и не обидеть, а тут как бы ненастолько критично, т.к. люди многие знают что если захочу, могу изменить многое, и по их мнению просто это сбой какой-то и меня этим уж точно не обидеть, наоборот тот самый неловкий момент когда знаю что сам набрал и придется за это расплачиваться)) это не означает что мне каждый встречный говорил " Димончик...ого, да ты удвоился")) и ид, просто некоторые внепонятках как так. Но скажу по правде, я реально раскабанел именно за последний месяц, полтора, два..но просто это реально стало заметно только как месяц и ситуация ухудшалась с каждым днём, я тупо жрал вне себя, даже когда понимал что уже не чувствую голода, а тупо доесть или почувствовать "дзен". Ну в любом случае у нас всё получится Пошел дальше ещё в тропическую сауну схожу, и пора домой отчёт писать о дне 4 и спать)

Не так. "Правда всегда одна").
Выводы по исследованию, упоминаемому в статье по приведенной ссылке: "необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить наши результаты в различных популяционных условиях".
То, что в интернете "море информации" совсем не есть хорошо. Нужны хорошие фильтры.
Ну ок. Не стану больше занудничать. Успехов.

Приветик, спасибо за поддержку и за твое интересное сообщение На счёт пропорций особо проблем нету, я не говорю что 98, 4 смотрятся на мне прям ооочень ужасно, но приятного мало, когда не так давно было 80)) плечи широкие, рост ,норм, вот только пузико смущает и харя на пол экрана, а так ничего страшного) На счёт того что по 2 кг будет уходить, я не думаю, просто на опыте знаю что больше, с учётом того что набрано было за последние месяца порядка 10-ти, то первые 5 какраз уйдут в первый месяц, по моим расчетам, это мы узнаем вечером 31-го августа конечно, но чуечка есть такая. Другие месяца в таком же ритме и при такой же калорийности будут идти к сожалению на убавление темпа ухода, но скажу так, если до конца года будет скинуно не -20 кг, значит плохой я аналитик и леньтяй, но всеравно уверен что 15 как минимум уйдет за 4 месяца и без особого стресса для организма. Ты на счёт схемы поинтересовалась, так вот за основу брал Формулу Миффлина, но усовершенствовал её сам к какому результату это приведет хз, но скажу так, даже подсчет калорий у меня ранее был как с кухонными весами до милиграма, так и на "глазок", первый вариант просто чуть более точнее и дисциплинирует, пока во втором варианте можно что то не учесть, но экономит тебе время. Ну к примеру, у меня на работы обеды, я не буду заморачиваться и считать всё всё с весами там, я выбираю заранее через приложение со списка с 5-ти блюд то что мне нравится, это делается как правило на неделю вперёд, в процессе за день максимум выбор можно отменить, заменить, но не суть, я дал этому обеду 1 к калорийности, чем избавил себя от гемора. Далее тотже салат, взял просто среднее значение что раньше подсчитывал в итоге сторговался сам с собой на 500 калориях, далее завтрак, на работу беру 250 творога, точнее творожной массы что-ли, там около 330 кал. получается, и при таких раскладах у меня там остаётся в рабочий день около 150 калорий себя" побаловать ",бананом скажем или ещё чем. Также т.к. система моя, то добавил себе +20 ореховых, типа мандаля "за счёт заведения" так сказать, при условии что в этот день буду что-то делать активное, грубо говоря это экономит много нервов, времени и сил но при этом результат +- тотже что и при детальном разборе. Контроль при такой схеме всегда остаётся. Это пока план на месяц, далее уже по результату буду смотреть, понижать/повышать свои расчеты или физ.нагрузку, активность и тд.

Ну хорошо, вот другая статья может эта будет более убелительная. https://www.google.com/amp/s/inosmi.ru/ ... 04053.html
Вот "Правда всегда одна" именно одна, только вот для каждого своя) Но то что касается сауны как по мне польза при правильном посещении однозначная, есть люди из разряда "не читал, но усуждаю" это тоже их право, как и тех что верят что земля плоская. Ты не занудничаешь, мы просто дискутируем, это ведь форум

День 4 "как Дима в сауну ходил"

Ещё один день подошёл к концу. Итоги за день, калорийность не превысил, купил много овощей на салат после работы, поел, покормил попугаев, прогулялся и пошел в сауну, очень было приятно примерно с 9-11 (какраз скидка в это время ) , народу было не много, также мне пришла акция на покупку на баре ,типа. Бездепозитный бонус, взял лимоно/имбирный лимонад, магнезию и алоя вера.. походил, покайфовал, сначала в солевую зашёл, потом пауза и прогулка на терассу с видом на город, в Чехии высоток в центре нету, а это здание высокое, сама сауна на 7-м этаже, поэтому вид очень хороший, да и знаете ли очень приятно выйти в простыне и наслаждаться видом пока не так жарко) конечно не был там долго и по зеркалу большому что там было очень заметно видны мои чревоугодные игры , такого ниразу ещё не видел ранее, но что есть то есть. Да и кстати, я был там единственный в таком весе сегодня, все какие-то подтянутые что-ли)) далее после терассы пошел на церемониал так называемый, там расписание было в какой именно будет и в какое время (идут каждый час), на этот раз было в парной. Зашла баба какая-то, раздала всем по пилинговой соле, типа морская соль с лавандой, мятой, кокосовым маслом и ещё чем-то, рассказала всем присутствующим как правильно наносить и тд, но почти все были вкурсе, даже я но раньше почему-то не ходил туда,мне там было как-то не по себе, физически имею ввиду, через чур жарко что-ли.В общем натерлись там, далее в душ и опять на терассу, потом в релакс рум, там лежаки, музыка расслабляющая и зелёная зона типа, задумка очень хорошая. На последок сходил в тропическую, там прям очень ароматно было, ну и потом собрался и поехал домой. Кайфонул в общем.Теперь спать и Go в день 5. Всем успехов. Каждый день, я становлюсь лучше чем вчера

Очень крутой настрой!!!
Хорошо что уделяешь время и релаксу,тем более с пользой для тела

Замечательная статья. Читали? Сами авторы признают заведомо низкий уровень доказательности.....
Когда человек занимается тем, что приносит удовольствие (без крайностей и злоупотреблений), это бесспорно польза.Положительные эмоции - уже польза.

Здоровая самокритика это хорошо И вообще любой анализ и самосовершенствование - это всегда лучше, чем уплывание по течению куда-то.. скорее всего не в сторону здорового образа жизни)

Просто чуйка мне подсказывала, что у тебя основной обмен больше 2400ккал должен быть при текущем весе, по Миффлину так и выходит (с коэфф. активности 1,375) 2700ккал. Конечно, тут большой вопрос в образе жизни, эти коэффициенты и их описание - то еще "обтекаемое понятие". Шаги еще можно посчитать и потраченные на это калории (фит.браслет все считает), но если есть силовые тренировки, то без спец оборудования четко не просчитать. В общем, да, коэффициент иногда стоит самому интуитивно подправлять в зависимости от своего образа жизни.
На всякий случай: насчет похудения на более, чем 400ккал от основного обмена, если ты раньше не худел, то в принципе ок. В начале действительно пойдет интенсивно снижаться вес. Главное потом ближе к цели постепенно выходить из этого состояния и добавлять калорий.
Если ты уже не раз худел, то лучше все-таки -400ккал от основного обмена, не более.

А в каком городе живешь? Мы с друзьями несколько лет назад объехали пол Чехии на машине, очень-очень понравилось, вдруг мимо проезжали)))