*М@шуля*
Prema
Привет! Спасииибо
Заглядывайте почаще


по-хорошему танцы живота надо, но эта плавность и в целом хореография не вдохновляют что-ли, хотя по видео видно, что живот там оч хорошо работает и бока (вторая по проблемности зона) и нагрузка щадящая. я еще по характеру не такая вот плавно-женственная, может поэтому далеко это навправление
зумба нравится очень, свинг, латина, слышу музыку и уже не могу сидеть спокойно, тянет танцевать, нооо там прыжков много и каких-то полу-прыжковых движений, а все вокруг убитыми коленями пугают
и хочется и определиться не могу, уф
а пока думаю буду стандартные упражнения с ходьбой с Лесли чередовать

Зашла тоже пожелать удачи, подход здравый к питанию, это хорошо) При таком весе я бы рекомендовала потреблять никак не меньше 2000 калорий в день, но несколько увеличить физические нагрузки. И заниматься обязательно тем, что нравится! Нафиг танец живота, если он не привлекает? А если под сальсу ноги сами в пляс идут - то вот она, идеальная физическая активность. Не знаю насчет коленей, но думаю, что не дает сальса уж такой нагрузки на суставы, это все-таки не бег.

Для вдохновения

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1v-cs6dpLCU[/youtube]

Вот Лесли самое то Я по 3 мили хожу. Это что-то среднее между зумбой и ходьбой, этакие танцевальные движения И как раз нет прыжков (у меня ножки тоже проблемные )
А комплекс упражнений можно в интернете посмотреть Я с Синди Кроуфорд занимаюсь ("Секрет идеальной фигуры" ч.2), но там сложно. Я после первого раза 3 дня еле ходила

ОТЧЕТ ДЕНЬ 3 (шел четвертый день.. )
Наверное и не буду прям каждый день отчитываться (или буду, кто меня знает ), но только более менее разобралась в работе сайта и определись с планом, так что отчитываюсь
Первые пару дней прошли успешно, физ нагрузки особой не было, погуляла с собакой (до собачьей площаки ), разминку сделала пятиминутную. Наела на 1750кк и 1900кк при коридоре 1631-2174
А на третий день началось...
Спорт прошел по плану, даже чуток к плану добавила. Делала все медленно, периодически отгоняя от себя псину, решившую проверить, с чего-то это вдруг я опустилась до его уровня лежания на коврике. Такими темпами заняло у меня все про все 40 минут. Через полчаса, как рекомендуют в одних источниках, перекусила белком (яйцо-балык-огурец), что правда противоречит другим источникам, где пишут, что 2 часа после тренировки не есть вообще.
С калориями очень сильно промахнулась, наела всего на 1400кк (500кк недобор!), причем самым низкокалорийным после перекуса оказался завтрак, что совсем не дело.. Вечером думала как-бы калории наверстать, но жиры на ночь есть не вариант, а из белков разве что яйцо можно, но это ж сколько яиц на 500кк (да и на завтрак уже одно съела, а больше не рекомендуется). Ну и беда не пришла одна. Коридор калорий я рассчитывала на другом сайте, а тут кабинет свой просматривала и нашла встроенную программку рассчета калоража. И это, конечно, очень удобно все, но здесь мне выдает для умеренного снижения веса коридор 2073-2291 кк, для быстрого 1814-2005.
Пока решила остановится на чем-то среднем, это - 1900-2100 кк, 143-158гр белка, 63-70гр жира, 190-210гр углеводов (из рассчета 30/30/40)
Потом, раз уж у меня упражнения (силовые?) через день, то следующий день решила посвятить кардио. По дневничкам и форуму вижу многие (особенно с большим весом) занимаются ходьбой с Лесли Сансон, остановлюсь на ней пока. Хотелось бы еще танцев добавить , но не могу с направлением определиться, танцы живота хороши, но плавность и однообразие движений не вдохновляет (а хочется то с размахом, и чтоб ногами помахать ). А то, что нравится - прыжков много, боюсь, колени мне спасибо не скажут потом..
Плюс в планы купить кроссовки для занятий и прогулок. Так получилось, что кроссовок у меня нет вообще (ни одной пары, угу, только старые потрепанные кеды нашла, которые натирают) и не разбираюсь я в них, поэтому может кто-то подскажет фирму/магазин.
Пульсометр тоже хотелось бы, хотя не знаю, насколько оно мне сейчас необходимо Поможет он для занятий с Лесли? Потому что на тренировке (все еще не уверена, что еще можно назвать силовой) знание пульса все-равно ничего не даст, с темпом там особо не поиграешь.
А где-то у меня еще фитнес-трекер к телефону завалялся, будем считать шаги
Вот такой первый длиннопост получился, в дальнейшем постараюсь покороче, а пока на вдохновении энергия так и прет отовсюду - и заниматься, и писать, даже калории пока с энтузиазмом считаю
За сим все) Буду рада советам тех, кто в теме уже и по калоражу и по спорту, и по спорт-инвентарю (ну это я так про кроссовки с пульсометром)
А сама ушла с псинкой гулять!
Удачного дня нам всем!

после силовой 2-4ч свободные жирные кислоты бродят по кровотоку, хорошо бы не есть и их сжечь, желательно двигаясь.
После кардио, особенно низкоинтенсивного, не принципиально
рекомендую посмотреть видео по жиросжиганию, ссылка в подписи

ела от 6 яиц в день... холестерин в норме..при чём каждый день, а если по-мельче, то и больше
можно творог, можно сыр, можно рыбу, морских гадов, мясо... какая разница то?

doralora
я с веса в 109кг занимаюсь в тренажёрке, здесь главное грамотного тренера найти, не инструктора
а в твоём нонешнем весе... просто гуляй... много гуляй пешком... 30 тыс. каждый день будут жечь около 1 кг в неделю, а у тебя может и больше...

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:

можно любые попрочнее и амортизирующие стельки купить отдельно, что бы сберечь колени и позвоночник

По БЖУ, могу рекомендовать отдавать предпочтение белку 1,5-2гр на 1 кг веса, а у же жиры и углеводы дальше в рамках калорийности. Я так питалась и питаюсь 3 год.
По калориям ориентироваться на 2000+-50ккал

Добавлено спустя 8 минут 37 секунд:
Почему белок в основу? Белок при усвоении расходует до 30% калорий с ним усвоенных. Организм умеет из аминокислот(белка) получать углеводы, потратив ещё 33% калорий из тех, что остались.
Калоген, очень рекламируемая добавка, на деле это набор аминокислот, которые есть в большинстве белковых продуктах и при достаточном потреблении белка, нет смысла покупать отдельно калоген, он все равно при усвоении будет разобран на аминокислоты, а далее собран уже в свой собственный калоген.
При отсутствии достаточного количества белка уходят мышцы, страдают органы.

одни доценты белковые собрались еп!!! питайтесь сбалансировано не првышая нормы и соблюдая ГИ у будет вам счастье