очень, советуют 1 гр на 1 кг веса, я ем больше
в обезжиренной молочке ничего нет, бери нормальную жирность

Все правильно, самое полезное в молочной и кисломолочной продукции, это жиры
Надо понижать количество углеводов это 100%, вот в булочках, кексах и сладостях вообще ничего полезного для организма нет, кроме лишних калорий.

ОХ, совсем я запуталась в подсчетах-расчетах.
Здешнему калькулятору, говорят, доверять нельзя.
Нагуглила методику расчета КБЖУ, получается на мой сегодняшний вес при физической нагрузке 2-3 раза в неделю, с учетом веса, пола и возраста:
КОРИДОР калорий 1300 - 1650 ккал
Белки (25-35%) 81-144 г
Жиры (25-30%) 36-55 г
Углеводы (40-50%) 130-206 г

Средние значения моего питания за месяц на этом сайте (с 12 июня по 12 июля): 1236 ккал, 66 г белков, 43 г жиров, 154 г углеводов
Получается, что по жирам и углеводам я в коридор потребностей вписываюсь, а по калориям и белкам не добираю.
Значит надо калораж белками добирать?

larpetka
Я бы жирами добирала! Попробуй жирной рыбой, свиной шейкой и жирным творогом. Они дают бОльшую сытость, чем постное мясо к примеру, и от них реально больше пользы организму.

По совету девочек с форума пытаюсь поднять калораж, белки и жиры.
Оказалось, что это достаточно сложно сделать на правильном питании.
Однако, голода не испытываю.
Итак, за прошедшую неделю я снизила вес на 800 грамм.
Возможно это и многовато. Мне Temma советовала
не худеть более чем на 500 г в неделю.
Ну, тут уж как получилось

Добавлено спустя 6 минут 16 секунд:
Объемы тоже уходят вместе с жирком
Грудь -5 см, талия -8 см, бедра -1 см.

larpetka

Привет! -800гр за неделю отличный результат! 4-5 кг в месяц совершенно нормальный темп сброса лишних кг
А по таблице, я бы все таки снижала углеводы и поднимала жиры, вот если эти две таблички поменять местами - вышло бы отлично

Опять заболела . Трахеит - последствия многолетней работы во вредном химическом цехе - слизистая сожженая, малейшая оплошность (сквознячок, холодная вода, сплит...) и я уже болею.
Температура была невысокая, выше 37,8 не поднималась, три дня постельный режим, никаких тренировок, обильное питье, молоко с медом .
Аппетит не пропал, ела что хотелось, хотелось в основном фруктов, калории не считала, думала, что веса прибавлю немеренно. .
Но, похоже, все не так критично. Утром был вес 64,1. Думаю сегодня вернуться к тренировкам, нагружаться сильно не буду, потихонечку, по самочувствию.
Читаю форум, тут девочки на новый конкурс приглашают "Спортивные стройняшки". Старт 24 июля. Хочу поучаствовать. Финиширует 28 августа - как раз почти к моему дню рождения будет дополнительная возможность достичь веса 60 кг в 60 лет.

Сегодня сдала тест на антитела к коронавирусу. Диагноз был острый трахеит, но у нас на предприятии после больничного или выхода из отпуска, всем делают этот тест, чтобы допустить после болезни на работу. Результат - завтра после 12:00.

Результаты теста - отрицательные. Т.е. с коронавирусом я еще не встречалась.

Участвую в конкурсе "Спортивные стройняшки".
Спортивно стройнеть собираюсь в домашних условиях: Дома есть велотренажер, который последнее время все чаще используется в качестве удобной вешалки для вещей , скамья для пресса, ролик для накачки мышц спины и пресса, фитбол, эспандер для грудных мышц и много еще всякого мелкого спортивного инвентаря...
В смартфон установила программу с индивидуальным планом тренировок на год, занимаюсь уже 23 дня. Раньше когда-то уже занималась по этой программе "Худеем за 30 дней" (Надеюсь, админы не сочтут за рекламу), готовилась к поездке на море. В результате похудела немного, но живот подтянулся. Правда я тогда весила желанные сейчас 60 кг.
Сейчас программу улучшили, добавили новые функции и упражнения, но, к сожалению, она стала платной. Пришлось купить годовую подписку, все равно дешевле, чем абонемент в тренажерку.
Эта программа считает затраченные за тренировку калории, подсчитывает время тренировки. Мне по ней удобно заниматься.
Второй удобный инструмент в смартфоне - шагомер. Считает шаги, километры, время ходьбы и затраченные калории.
По этим двум программам я ориентируюсь. сколько времени и калорий я потратила в день на физическую активность.
Итак за сегодня я прошла по шагомеру - 8226 шагов(5,1 км, 1час 24 мин.,300ккал), утренняя зарядка - 20 мин (230 ккал), Кардио - 10 мин (110 ккал)
ИТОГО - 640 ккал. 1 час 54 минуты.
По правилам конкурса "баллы за спорт" 15-30 мин - 1 балл, 30-60 мин - 2 балла, свыше 60 мин - 3 балла, если не занимались 0.
т.е. я сегодня за спорт ставлю себе 3 балла.

Вес сегодня - 64,7. (плюс 400 г.) Наверное, правильно делают те, кто не взвешивается каждый день...
Принципы питания , намеченные для себя соблюдаю. Полностью отказалась от сахара в чистом виде, тортов и конфет, сладких мучных изделий. Сократила употребление хлеба до 1 кусочка. Самым сложным лично для меня оказалось увеличение доли белков и жиров в рационе и сокращение углеводов (в виде фруктов).
Сегодня по программе тренировок - день отдыха. Зарядку утром не делала. Вечером сделаю растяжку перед сном.
На прогулке по парку за 1час 15 минут прошла 7706 шагов (4.78 км, 274 ккал). Так что смело ставлю себе и сегодня 3 балла за спорт.