slovolovka
Привет
Как успехи?

Prema
пишу здесь постепенно о том как

Так пока отвесиков мы твоих не видим ;)

День 9.
10.07.2020

Б - 82
Ж - 56
У - 189
К - 1597

Пройдено: 10498 шагов

Сегодня первый день женского цикла... В это время, когда я не считала калории, я обычно ела гораздо больше, чем следовало бы, но сегодня я только переборщила с углеводами, а в целом всё довольно прилично. Думаю, что стоит принять за правило, что лаваша мне можно максимум 100г в день. Вечером прошла 5 кругов вокруг озера, но 12000 шагов не набрала. Ничего, сделаю себе небольшие поблажки в эти дни, а потом дойду (во всех смыслах) до нормы.

Завтрак: 180г йогурта, 148г винограда
Обед: 133г лаваша, 63г сыра, 180г йогурта
Полдник: 30г фундука, 50г кураги, 186г персика, 214г яблок
Ужин: 94г вареной курицы, 129г яблок, 29г кураги

День 10.
11.07.2020

Б - 79
Ж - 64
У - 167
К - 1564

Пройдено: 6467 шагов

Сегодня 2-й день цикла и, чтобы поддержать себя, я купила гематоген. Купила 2 шт по 40гр каждая, так как думала, что беру как минимум на два дня, но съела за вечер обе, и такая у меня прям энергия появилась, что за 2 часа перемыла всю посуду и привела кухню в порядок. А вообще мой муж решил, что нам нужно менять режим дня. Теперь в 22.00 у нас отбой, выключаются все гаджеты, отключается свет. Я думаю, что лучше не в 22.00 отбой, а хотя бы в 23.00; но мы это ещё обсудим сегодня вечером. Отчёты мои теперь будут всегда на следующий день или даже немного позже, но постараюсь всё же строчить ежедневно. Главное - я регулярно считаю калории, записываю абсолютно всё, что ем и пью (если это не вода).

Завтрак: 180г йогурта, 46г кураги, 30г миндаля
Ланч: 339г яблок, 20г фундука
Обед: 112г вареной курицы, 65г сыра, 17г кетчупа
Полдник: 252г персиков
Ужин: 80г гематогена

slovolovka
Привет!
В "такие" дни очень помогает сладкое, не зря же после сдачи крови рекомендуют съесть кусочек шоколадки для восстановления работы организма, а тут такие потери Держись!
А какой у тебя дневной калораж? (если можно на Ты )

slovolovka
Привет! Зашла к тебе в гости
Смотрю, у кого цели примерно схожи с моими, так интереснее дружить и следить за успехами друг друга
У тебя всегда под 10 тысяч и больше шагов?
Я купила себе браслет, который считает шаги, и то у меня густо, то пусто... но в целом просто надо общую активность повысить, а в жару это сложно

*М@шуля*, здравствуй!
Мой дневной калораж сейчас 1400-1600кк. Мне эндокринолог посоветовала есть не меньше 1200кк, а ещё лучше в районе 1500кк.
Конечно, можно на ты, если так удобнее ))

Skorrpy, привет! Спасибо, что зашла! ))
Да, летом активно шагать нелегко, но всё решаемо. Я просто выхожу гулять вечером, когда жара уже спала. Могу в 18-19 часов только начать свой променад. Если идти в довольно бодром темпе, то на то, чтобы пройти 12000 шагов у меня уходит не больше 2-х часов.

Я поставила себе цель: пройти 6 миллионов шагов за 500 дней, поэтому стараюсь проходить по 12 тысяч шагов в день. Да, не всегда получается, и тогда я прохожу побольше в другие дни. В общем, я осознанно стремлюсь к тому, чтобы пройти определенное количество шагов. Например, иду не в тот магазин, до которого 500 метров, а в тот, до которого 4км. Или, если была весь день дома, то вечером иду в парк и хожу вокруг озера.

slovolovka
привет, удачи тебе
вот только для твоего весе, калорийность в 1500ккал - очень маленькая... на таком ты далеко не уедешь.. нужно начинать как минимум со 2200ккал, и постепенно снижать