Прошел месяц...
Вес все тот же 113
Весь месяц меня шарахало из стороны в сторону, в плане похудения. Я опять начала много читать о похудении, хотя давно уже этого не делала, думая что все уже знаю, плавали))) Ведь как раньше все худели ПП с ограничением калорийности или модная диета с тем же ограничением калорийности ещё и со странным набором продуктов. А сейчас и кето появилось, и интервальное голодание и минус фунт, жуй и худей одним словом.
Так вот, у меня это все новомодное не пошло от слова совсем.
Интервальное голодание: утром кофеек, в обед кофеек, а вечером ужин, поедая который я не могла остановиться, ела и ела, в итоге начал ныть желудок и я бросила.
Кето диета: идея понравилась так как я по натуре мясоед, но тут тоже меня ждала засада, я кусочком мяса с салатом не наедалась совсем, мне хотелось ещё и ещё. В итоге нужно было готовить или на одну порцию или я седала всю сковородку. От такого количества жирно-белкового начала ныть печень, я поняла что не мое.
Ну и большая калорийность: вроде ешь- пьешь и худеешь, но не тут то было, у меня не пошло.
При маленькой калорийности я старалась избегать мучного, сладкого, да и всяких калорийных блюд туда не особо напихаешь, а при большой то все можно калорий то ого-го, но оказалось что мне трудно порой невозможно остановиться поедая мороженку, така тянется за второй.
Срывы были почти каждый день.
Сегодня решила вернуться к старому проверенному и действенному способу похудения низкокалорийке. Что сподвигло в этот раз? СТЫД. Были на речке, я обычно быренько разберусь и в воду, наплаваюсь и тем же путем назад, а в этот раз быренько не получилось. Встретила знакомых, так сказать во всей своей 113 килограммовой красе, стыдно до жути...
Нужно срочно брать себя в руки, и худеть, а то я прикрылась балахоном и делаю вид что все нормально, а все уже давно не так.

Ягодка2020
Привет! с возвращением

Моя квинтэссенция похудения, нет ничего нового.

При снижении веса есть три наиболее эффективных аспекта:
1. Дефицит калорий. Главным образом, что бы не набирать. Ниже базового обмена не рекомендуется. Рекомендуют падать от нормы на 500ккал. Не имеет значения какой системой питания пользоваться. Можно считать дефицит как по суточный, понедельный или по месячный. Голодания приводят к снижению активности и к повышению аппетита, исследования показали, что люди до и после голодания едят больше.
2. Физическая активность. Для траты всего нажранного непосильным трудом. Поймите, парочка упражнений сожжет оч мало, а со временем будет жечь ещё меньше, тело адаптируется. При дефиците энергии(калорий) тело стремится к покою и снижает активность в целях экономии энергии(запасенного жира). Двигайтесь больше, не сидите и не лежите. Жгите жирок.
3. Мышцы. Параметр желательный, но необязательный. Чем больше мышц, тем выше траты энергии. 1 кг мышц в покое расходует 45ккал. Для увеличения и поддержания мышечной необходима силовая нагрузка и достаточное количество белка 1-1,6гр на 1 кг веса.

Prema
Привет!
Согласна с твоими пунктиками.
Начну с питания, физ нагрузка пока мне не по плечу. Нужно сначала немного снизить вес, а потом уже буду добавлять прогулки и домашнее ЛФК.
Я двигаюсь очень мало. Сидячая работа, посчитала свои обычные шаги за день, это около.
4 тыс.шагов. недавно пришлось пройти больше, аукнулось воспалением в обоих коленных суставах.

Ягодка2020
Ну 4 тыс с твоим весом не так и мало

Привет!
Да я тут начиталась про 10 тысяч, стало интересно сколько же хожу я, оказалось что вообще мизер.
Я понимаю, что двигаться необходимо, много моих знакомых, после карантина стали жаловаться на проблемы с суставами и спиной, и это активные люди просто просидели дома пару месяцев.

Ягодка2020
увеличивай количество шагов, у меня был 115 кг, я ходила, это не такая тяжёлая нагрузка.
в тренажёрку я пошла с весом в 109кг, артроз коленного сустава и удалена межпозвонковая грыжа, ну, это так
рост у меня на 2 см выше.
Физическая активность снижает аппетит ;)

Я стараюсь шагать 30тыс и больше

Prema
Ничего себе, 30 тыс.шагов с такими диагнозами, ты молодец.
А я не знала, что физ.активность снижает аппетит. Всегда считала что наоборот.
Я конечно от спорта далека, но когда- то давно ходила в бассейн, так после плавания был самый аппетит. Может это я такая не правильная)

после бассеина голод, а не аппетит, тут главное не мести всё подряд. Заморить червячка, так сказать, и всё...т.е. съесть чуть-чуть, чего-нить в рамках калорийности.

Prema
Я со своим богатым похудательным опытом уже давно не различаю голод и аппетит, я всегда голодная).
У нас сейчас жара стоит необыкновенная, многие девочки на работе жалуются, что ничего не хочется, мне же хочется кушать всегда.

У эндокринолога была?