Ради того, чтобы не терять мышцы. Они и так уходят, даже при умеренном снижении калорийности. Я, например, ошиблась с выбором коридора для снижения веса (мне надо было больше калорий употреблять и снижать вес медленнее).


Не-а, не понимаю. По картинке, конечно, точность отсутствует. Но чисто визуально, при взгляде на человека, можно, наверное, определить интервал, в который попадает процент жира (не точно сформулировала, интервал-то от 0 до 100 можно и не глядя определить, а я имела ввиду интервалы от 15 до 20, или от 20 до 25, или от 25 до 30 и т.д.). Но, это так, скорее надежды, чем уверенность. Не готова пока тратить деньги на анализ в клинике... Может, и не надо этот анализ делать...

P.S. Не, ну как дети малые. Оба ведь думающие, а на эмоции ведётесь...

Просчитала прежний рацион. Получилось 1900 ккал в сутки. При этом я сильно набирала вес.


А как же без эмоций? Это наше все)))

Swobodna
Лена, доброе утро!
Выскажусь по поводу белка. Это не только потеря мышц, через время, на таком низком белке с великой вероятностью начнут лезть волосы...пучками...это не страшилка, это реалии кето-питания. Вам нужно кушать белок и не 0,8 гр на 1 кг веса, а 1-1,2 гр. С возрастом его нужно больше и больше. Удачи!

Swobodna
Доброе утро, Елена!


Не понаслышке знаю, что некоторые эмоции не только мешают жить и работать, но и способствуют увеличению веса...
Осенью-2018, зимой и весной-2019 у меня было не очень хорошее эмоциональное состояние (это я еще мягко выразилась). Интересно, что когда начала отслеживать и контролировать эмоции, стало легче снижать вес, снижение веса, в свою очередь, помогало отслеживать и контролировать эмоции...
Прогулки очень хорошо успокаивают...


Понятно. Может, все-таки из-за эмоционального состояния вес набирался, не только от еды...

Белки в рационе должны быть всякие. И животные, и растительные.

Успехов!

Доброе утро, Алёна.

Я же не спорю. Я установила коридор белка от 0,8 до 1,2 г/кг. Просто я считать начала впервые в жизни, чего сколько получится в готовом продукте. Понимаю только после токо, как приготовлю и съем. Для того, чтобы заранее планировать итоговый суточный КБЖУ, необходимо время и опыт, которого у меня пока нет. И если вчера, к примеру, у меня получался недобор какого-то компонента, я стараюсь восполнить его на следующий день.
Тут еще проблема в том, что пропал голод. Вчера снова недобор по калоражу.... Вечером, села смотреть на тушенку (домашнюю), смотрела, пока слюнки не потекли. Съела 80 г. Не заставляя себя, а с аппетитом. Очень вкусно было. Зато потом - чувство тяжести в животе...

Здравствуйте,Мария!
Конечно вы правы. Но в моем случае это не так. У меня был длительный стресс последний год жизни с мужем. Вот уже пять лет, как я живу одна и стрессы отсутствуют от слова "совсем". Так что некоторое количество эмоций только стимулируют рабочее состояние нервной системы, Как прививка стимулирует резистентность к тому или иному заболеванию.
А по поводу моей перепалки с "мачо", так он меня только развеселил. Мой внук в 14 лет шарился по девчачьим дневникам. К 16-ти перерос. А тут взрослый мужик... Смешно же реально.

Можно и от безжировой массы. Но только цифры совсем другие. Меньше 2 г не встречала. А чаще 2.5-3 г на кг.
Тогда значительно больше получится.
Точность ее определения уже обсудили.

Я, собственно, для себя и изучала вопрос сохранения активности до глубокой старости. А Вы подумали, что для незнакомой мадам. Вы мне льстите.

Это постоянный процесс. Часть разрушается, тут же образуются новые. Так вот разрушаться-то будут, образовываться новые - нет.
Потеря ММ при любом похудении неизбежна. Ибо нагрузка на мышцы снижается при снижении веса. Уменьшить потери можно силовым тренингом и полноценным питанием.

Гибкость и сила - это все-таки разные вещи, немного.

Да, вы правы, так и есть.


Это умный и интересный взрослый мужик... И в дневнички он заглядывает редко, комментирует только по делу, дает хорошие советы. Я, вот, вчера увидела, что он появился, да еще на такую животрепещущую для меня тему о проценте жира пишет. Обрадовалась)...

Здравствуйте, Юлия.

Значит, мы читали разные источники.
На низкоуглеводной диете, возможно, и допустимы указанные вами показатели. Но не на кето (от 0,8 до 1,2)

Конечно, гибкость и сила - категории разные. И не сила, а гибкость говорит о биологическом возрасте.
Вы назвали меня "пожилой мадам". В 55 я только почувствовала, что мне уже не тридцать. А в моем возрасте вы будете уже "завтра".

Врать-то так откровенно не надо. Может процитируете?
Хотя мне пофиг.