"Тут" считает по-разному. В "планировании питания" вполне можно установить своё соотношение белков-жиров-углеводов. Для себя (!) опытным путём я определила 20-30-50%. И режим вибираю более "мягкий", чем реально. Например, вместо "похудения" выбираю "поддержание текущего веса".
Ещё один вариант определить нужное количество калорий - это посчитать текущий расход здесь: http://www.calorizator.ru/analyzer/calories
Возьмите свой усреднённый день и внесите все занятия в таблицу. Причём, именно все! В сумме продолжительность должна получиться 24 часа * 60 минут = 1440 минут. Недостающие минуты (или часы, у кого как) добавьте как "сон" или "просмотр телевизора". Это и будет текущий расход калорий за день для Вашего веса. Думаю, результат Вас удивит.

lady Marmalade, как я же ту умничка! Достичь таких результатов и держать планку, да еще с малыми детками - снимаю шляпу!
Ну, оптимизация мне видится в минимизации времени в первую очередь.
Вот как например идет закупка продуктов: для всей семьи+себе худеющей или вот только для все семьи (а себе потом выдергивать из закупленного наиболее диетическое)?
Закупаетесь с какой периодичностью? Покупать себе всего по чуть-чуть каждый день (драгоценное время, угу)?
Как меню составляете, т.е. на сколько: на завтра, на неделю, на месяц?
Может быть можно сохранить калорийность основных блюд и продуктов и потом их чередовать/перемешивать? А программки тутошние дают это сделать?
Может быть зафиксировать какие размеры того или иного продукта соответствуют какому весу (ну, и соответственно, калорийности)?
Взвешивать все досконально каждый день не вариант. Дорога до работы на туда-сюда сжирает почти 4 часа ежедневно. А нужно еще все по контейнерам раскидать, в сумочку упаковать

Добрый день! Пришла познакомиться и пожелать успехов!

@Helen@, спасибо, что заглянула! И за пожелания СПАСИБО!

Корочея

Подсчет калорий , как ни крути , самый действенный вариант , здесь девочки и дома и на работе весы имеют , да ещё и в гости с весами ходят , если питание в столовке , там как правило уже в е просчитано.
На глазок не вариант , вот и будет +-1000
А мы тут за каждые 100 калорий боремся ,чтобы не голодать
Здесь была девочка Катя , из Щелково каждый день на электричке на работу в Москву ездила , похудела она более 40 кг , не за 1 год , конечно , молодаяона правда , кому интересно могу и не ссылка бросить.
А вообще для успешного похудения , нужно выбросить диет мышление и кушать ,как нравится , в пределах разумного конечно , но под контролем калорицности
Желаю удачи

MTatiana

Чернигов. Очень мы близки к Чернобылю))) мне год было как рвануло.
Корочея
Та я была, по узи показала фиесту, они усохли(
Сейчас на гормонах, что б рано не постареть совсем совсем, но тут уж как повезёт)

тутошние програмки - чудесны я здесь на сайте появилась благодаря им. и меню составить можно, в личном разделе в календаре, и состав дневной продуктов сохранится. и свои рецептики вбить можно, и динамику веса отследить. я себе на 2 дня готовлю, те 2 дня у меня одно и то же , потом еще на 2 дня я знаю девочек. которые на неделю готовят, и в морозилке держат уже по порциям расфасованнные блюда ... отдельно по контейнерам , семья моя моих направлений не поддерживает, им готовлю все, чего захотят.

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:

ой, вот про эту считалочку не знала спасибо!

Добавлено спустя 8 минут 32 секунды:

спасибо, конечно! а чем еще в декрете заниматься ?! вот на работу выйду когда, будет тяжелее совмещать.

Вот и я на электричке изо дня в день 30 лет уже катаюсь Минимум 10 000 шагов в день шлепаю, но обычно от 11 до 13 тыс.
Таки стало мне тяжело себя жирненькую перемещать в пространстве
Надо мне еще внимательно поизучать возможности считалочек на сайте, кажется я много пропустила)

Добавлено спустя 8 минут 6 секунд:

Блин, вот они последствия...
Очень хочется тебя поддержать, но не знаю как(Ты держись давай, девочка. Умничка, что занимаешься собой!

Добавлено спустя 5 минут 46 секунд:


Вот ты сказала))) Благо тут в основном девчонки тусят, а то ведь мужчины не поняли бы твой сарказм и приняли все за чистую монету

Корочея
Из личного опыта.
Не стоит брать быка за рога и начинать всё менять кардинально. Не меняйте систему питания, допустим, от трёхразового приёма пищи до пяти-шести разового с уменьшением порций если Вам это не нравится. Самый главный принцип - Вам должно быть комфортно. В противном случае срыв обеспечен. На силе воли далеко не уедешь. Поэтому начните с малого - уменьшите энергоёмкость пищи, увеличив её объём. Была в рационе сметана 25%, стала 10% или вообще попробуйте заменить сметану на мягкий творог 0-5%. Был хлеб белый, стал ржаной с отрубями, без добавления пшеничной муки. Были макароны, стали крупы. С крупами тоже аккуратно, не все полезны на первых этапах похудения. Овсянка, греча и перловка наиболее полезны. И т.д., и т.п. В каждый приём пищи обязательно добавляйте клетчатку. Это хорошая профилактика ЖКТ плюс гарантированное снижение гликемического индекса пищи. Ни в коем случае не испытывать чувство голода. Убрать из рациона все быстрые сахара, сдобу, соки и сладкую газировку. На первом этапе этого достаточно. На подсчёте калорий пока не заморачивайтесь.

falkenbakh, спасибо за отличный совет! Нечто подобное я сейчас и пытаюсь практиковать. Спасает то, что сейчас лето - овощи и фрукты доступны и содержат витамины (хочется в это верить). Жирную пищу я никогда не любила, т.е. в этом плане и ограничивать себя особо не надо. Но есть у меня прямо пунктик - майонез. Вот от него оторваться будет ОЧЕНЬ непросто((( Ведь он не намного калорийнее масла растительного, а почему его так ругают все? Нет ответа у меня(.
Сегодня посчитала что наела - 1293 ккал. Голода абсолютно никакого не испытывала, ела 6 раз, правда, все какое-то не особо калорийное.