Катерина: Ладно... 100 кг - это много. Пора худеть

sea_urchin

Вера1959 писал(а):

КатеринаКон Если не против, я дам совет. Вы только встали на путь к стройности и еще не успели наделать серьезных ошибок. Чтобы дойти к своей цели без проблем, вам нужно сначала, ничего не снижая и питаясь, как вы всегда питались, посчитать калорийность вашего рациона. ...

Вот поддержу двумя руками!
Чтобы понять - как идти к цели, нужно для начала понять - где мы сейчас находимся.
Вы свои килограммы наверняка набирали несколько лет, два-три дня на осознание текущего положения дел особой роли не сыграют. А помочь могут здорово. Можно реально записывать всю еду по мере потребления. Либо попробуйте записать по памяти - только вспомнить нужно всё! Включая все конфетки и печеньки с чаем.
И потом полученную цифру можно уменьшить на 10-15%. Скорее всего, это будет близко к тем 200-400 кк, о которых писала Вера1959. Просто мне в данной ситуации проценты как-то логичнее кажутся.
И после этого посмотрите на рацион с целью вычислить - что можно изменить/заменить, чтобы немного (!!!) снизить калорийность, но оставаться сытой.
Уверяю - Вас ждут немало открытий. Одно из них Вы уже сделали - горячий шоколад.)))

И насчёт сахара, если позволите.
Правда, тут без кухонных весов не обойтись. Да, без них вообще не обойтись при подсчёте, если уж честно.
Итак, сладкий кофе. Мне тоже очень не нравится кофе с сахарозаменителями. Попробуйте так: взвесьте своё привычное количество сахара, которое добавляете в кофе. И уменьшите его на 1 грамм! На неделю. Или две. В зависимости от текущей цифры Вы этого уменьшения можете и не почувствовать. Через неделю-две - ещё на 1 грамм. На своём опыте могу сказать, что таким образом я уменьшила сахар в кофе с 10 до 3 грамм. Вот, 2 мне уже мало - невкусно)))

Добавлено спустя 9 минут 3 секунды:

КатеринаКон писал(а):

Я имела в виду опускать ниже 1500 ккал, но если это нормальная калорийность для человека в 50 кг, значит я по идее на ней должна дохудеть до этого веса, где он и встанет?

А вот не факт... :ne_ne_ne:

Организм, к сожалению, таким прямолинейным правилам не подчиняется.
Он гораздо раньше может решить, что "настали голодные времена", испугается и начнёт "делать запасы". Оно Вам надо?

Светлана_Ри

Привет. Что бы информер обновлялся нажимай ctrl+F5. Желаю удачи. :nez-nayu:

Иринка сказочная

Joy Satori писал(а):

https://www.instagram.com/senin_zozh/?hl=ru- ссылка на страницу в Инстаграм тренера, он проводит бесплатные марафоны 3-х недельные по похудению. Сейчас идет 4-тый день очередного марафона. У него чудно грамотно расписано меню и подобраны продукты. За 3 недели похудела на 4.8 кг. без напряга совсем, поэтому рекомендую.

надо будет поизучать этого парня, спасибо за ссылку :-):

Иринка сказочная

КатеринаКон писал(а):

Советам я всегда рада! К сожалению, моя суточная калорийность рациона скачет так непредсказуемо, что выводить среднюю замучаешься. Я на данный момент не стараюсь сильно себя ограничивать, единственное, что беспокоит, это обжорство перед сном. С ним пока и буду бороться, а заодно как Вы посоветовали послежу за калорийностью.
Я поизучала немного, сколько мне нужно есть для поддержания веса, по всяким формулам выходит, 3000 ккал примерно. Но мне кажется это избыточно много. Получается, что я должна худеть даже на калорийности 2500 ничего при этом дополнительно не делая... Страшновато

согласна, что страшновато, но это правда... попробуй хотя бы 2000ккал пару недель...вес может немного вырасти, так ка ты сейчас на пониженной калорийности.... но потом организм поймет, что ты не моришь его голодом и начнет отдавать :-):

КатеринаКон

Доброе утро, красавицы :-|-:

Вчера я мужественно выпила перед сном чашку чая (сладкого понятное дело), пока болтала с подружкой. Но в любом случае это лучше, чем мое обычное поведение. Есть хотелось ооооочень, как я удержалась?

Итого 1795 ккал

Вес сегодня 95,7

Правда у меня сегодня выходной и я дрыхла до 10, а до этого взвешивалась в 5 утра, так что приму эту цифру как примерное значение, ибо в 5 утра я весила однозначно поболе.

Мне сегодня предстоит суматошный день, а потом два дня ремонта, надеюсь к вечеру я буду очень уставшая, а потом организм привыкнет и перестанет так насиловать меня образами вкусняшек перед сном)

Добавлено спустя 5 минут 45 секунд:
Joy Satori

Вот, посчитала, что получилось.

Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
2742 ккал/день

Сколько нужно калорий в день для похудения:
2194 ккал/день

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:
1690 ккал/день

Значит буду стараться не есть больше чем на 2200...

КатеринаКон

sea_urchin Привет!

sea_urchin писал(а):

И насчёт сахара, если позволите.
Правда, тут без кухонных весов не обойтись. Да, без них вообще не обойтись при подсчёте, если уж честно.
Итак, сладкий кофе. Мне тоже очень не нравится кофе с сахарозаменителями. Попробуйте так: взвесьте своё привычное количество сахара, которое добавляете в кофе. И уменьшите его на 1 грамм! На неделю. Или две. В зависимости от текущей цифры Вы этого уменьшения можете и не почувствовать. Через неделю-две - ещё на 1 грамм.

Это гениально :-)

Весы у меня есть, я все считаю по весам, правда в приложении на телефоне, тут мне не очень удобно.
Я попробую
И стевию поищу

Если подумать, стоит мне убрать сахар и калорийность моего рациона рухнет вниз))) А я то думала, что равнодушна к сладкому! Как же! Три ха-ха. Просто я зависима от сладкого в жидком виде :smu:sche_nie:

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:

sea_urchin писал(а):

КатеринаКон писал(а):
Я имела в виду опускать ниже 1500 ккал, но если это нормальная калорийность для человека в 50 кг, значит я по идее на ней должна дохудеть до этого веса, где он и встанет?

А вот не факт... Организм, к сожалению, таким прямолинейным правилам не подчиняется.
Он гораздо раньше может решить, что "настали голодные времена", испугается и начнёт "делать запасы". Оно Вам надо?

Не надо

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:

Светлана_Ри писал(а):

Привет. Что бы информер обновлялся нажимай ctrl+F5. Желаю удачи.

Доброе утро!

У меня вообще он не получился) обновляется там было нечему))) Но я сегодня ещё раз попробую, спасибо!

КатеринаКон

Иринка сказочная писал(а):

согласна, что страшновато, но это правда... попробуй хотя бы 2000ккал пару недель...вес может немного вырасти, так ка ты сейчас на пониженной калорийности.... но потом организм поймет, что ты не моришь его голодом и начнет отдавать

Ладно! Ладно! Уговорили! :-)