занятия сегодня отменяются, всё закрыто.
Зато польза, пешком 50 мин.

Походу заболела, ломота по позвоночнику...
померила темп. 37,2, самая дурацкая, будем лечиться.

В обед съела спагетти 100гр (готовых), отварная курогрудь 40гр, кукуруза 40 гр.
Надо идти на кухню и готовить к ужину - для себя, для мужа, для дочки.
Каждому своё... это убивает....

Всё, заболела... сопли ручьем, чихаю, носоглотка заложена... жесть.
Задача, осталось по коридору ккал съесть 410-520 ккал,
при этом, жиры больше употребить нельзя!
можно углеводы в пределах 70-85 гр и белки в пределах 42-58гр.
Вопрос что съесть?!

В кукурузе консервированной, точно знаю, нет жиров, но ее я сегодня ела,
хочется на вечерний перекус что-то творожное съесть, с мандарином, например...
Пойду посчитаю на калькуляторе, получится или нет

подогнала свой БЖУ под рамки:
перекус вечерний:
творог обезжиренный 100рг
перец желт сладкий 70гр
огурец 50гр
укроп 20гр
чай с лимоном и сахаром 200мл
мармелад 70гр.
отлично вписалась, но!

Анализируя свой сегодняшний неспланированный рацион поняла,
что на завтрак и обед съела слишком мало ккал, основная их масса пошла на ужин и вечерний перекус.
так нельзя!
Завтракать нужно на 500 ккал, обедать на 400, ужинать на 300,
на перекусы (1 между завтраком и обедом; 1 между обедом и ужином) оставляем по 150 ккал.
Получаем коридор в 1500 ккал/день.
Мой коридор на сайте 1460-1620 ккал/день.
Сегодня выпито 5 ст воды, больше не буду, боюсь утренних отеков (я сильно отекаю).
На завтра запланировано 6 ст воды.

Это НКД, если чё

Привет!
Не совсем поняла, что значит НКД

ПРИВЕТ!!

j.1275
Привет, Юля!
Спасибо, буду стараться!
Мы все дома свалились

NataZuj
Ой, чёт я не поздоровалась, сорьки
Привет
НКД, это низкокалорийная диета. Для твоего веса это оооочень мало калорий

ну такой коридор мне калоризатор посчитал.
Смотри, у меня сидячий образ жизни. Когда я выбираюсь на улицу, то всегда за рулём,
иначе не успеваю везде, куда необходимо попасть.
Физически я еще не начала нагружать свое тело, т.к заболела.
Когда начну ходить в зал, тогда пересчитаю свой коридор.
Пока так оставлю на неделю точно.

вот, проанализировала тефтельки, по-моему для худеющих вполне подходящий БЖУ


Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
можно совсем без свинины, только на курогрудке, но я готовила такие,
чтоб и муж и доча кушали.
меня напрягает готовить каждому отдельно.