привет а как тебя зовут??для твоего веса мало 1200 ккал!можно обменку угробить.ешь хотя бы 1500 и вес также хорошо будет уходить.

Аленчик36
у мнея такая каша в голове. jerica права,нужно кушать больше но не жира а белка.не могу ни как подобрать правильные блюда.хотя очень стараюсь.завтра попробую съесть по больше,но вот не знаю чего....
если все же интересно ,то счетчик вот тут брала
http://calculator.estetik-s.com/

Машулька_89зовут меня Вика.Машунь все понимаю что нужно кушать больше,не очень пока понимаю как правильно.как ты думаешь,если я с завтра начну кушать 1500 ккал,вес сброшенный вернется?

Викуль,не вернется!главное начать как можно скорее!а то потом все испортишь!я вон меньше вешу и то 1500 ем!и худею отлично и см классно уходят и кг!а если будешь так мало есть,то и срыв неизбежен.тебе оно надо?давай добавляй калорий!будем поддреживать друг друга!

jerica
привет.спасибо что зашла и открыла мне глаза.меня Вика зовут,а тебя?
буду пересматривать свой рацион.так как настроена я решительно.

Машулька_89
очень хочется чтоб не вернулся,а начну прям завтра.Машуль пришли пару рецептов пожалуйста

а какие рецепты??

Машулька_89
ну свои,всмысле что ты кушаешь

отчет за 11.04.11
опять результат хуже не куда
завтра постараюсь исправиться

вот модель тарелки
Модель разработана для облегчения подбора продуктов, для поддержания сбалансированности питания, для соблюдения правильных соотношений продуктов.

- Половина тарелки – овощи (сколько угодно, высота этой половинки или количества к граммах не ограничивается, чем больше, тем лучше. Не поливайте овощи обильно раст. маслом или майонезом. Делайте легкие подливки из творога, йогурта, лимонного сока, бальзамического уксуса, соевого соуса)

- 1/4 тарелки «гарнир», сложные углеводы: крупы, картофель, макароны, рис (здесь важна порция - 120-150 г, это почти 1 стакан в вареном виде, но не больше какая бы не была тарелка)

- 1/4 тарелки «второе», белковая еда: маложирные сорта мяса и рыбы, курица, индейка (без кожи), морепродукты, яичные блюда, бобовые. (здесь также важна порция - прим. 100 г, это на глаз как колода игральных карт, но не больше какая бы не была тарелка).

Ешьте так 2 раза в день (обед и ужин, кстати, ужинать можно со спокойной душой за 2,5-3 часа до сна).

Запивается обед или ужин маложирным молоком, кефиром или водой.

При желании можете добавить 1-2 ломтиков (30 г) цельнозернового хлеба.

На десерт (или на перекус) съешьте еще и фрукт или ягоды.

Это модель питания по системе "худеем правильно", кто-то строго ее соблюдает, кто-то с отступлениями и вариантами, но результаты есть у всех. Мы не голодаем, не срываемся, если сегодня очень захотелось кусок колбасы (хотя я от нее быстро отвыкла, там же сплошной жир, красители и ароматизаторы) или кусочек торта, то можно себе позволить, а на следующий день опять правильное питание - и тогда этот торт не отложится на боках.

ещё считаю калории(для меня чтобы худеть необходимо от 1500-1700 ккал в день и не более 40 г жира в день.ещё считаю иногда баллы,которые разработы по системе ХП.вот это как я питаюсь
а вот пример одного дня:
Завтрак:
Омлет (100 гр.) - 184.00 ккал.
Сыр Олтермани (15 гр.) - 40.50 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (30 гр.) - 86.70 ккал.
Груша (160 гр.) - 67.20 ккал.

Обед:
Борщ летний (300 гр.) - 147.00 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (30 гр.) - 86.70 ккал.

Ужин:
Сёмга свежая (100 гр.) - 140.00 ккал.
Картофель молодой (120 гр.) - 73.20 ккал.

Перекусы:
Творог Простоквашино 2% нежирный (100 гр.) - 103.00 ккал.
Пастила (20 гр.) - 62.00 ккал.
Мандарин (380 гр.) - 125.40 ккал.