Creamy
почитайте про особенности усвоения фруктозы или поверьте на слово - не надо много фруктов! 200-300 гр в день.

да, как я и говорила - проблемы с композицией..... много жировой массы, мало, видимо, мышечной ткани... у вас инсулинорезистентности нет часом?

Не представляю, что это)) наверно нет)

Creamy
не факт... ну будем считать, что все хорошо с инсулином....
тогда все просто - настраиваем 5-6 разовое питание с дефицитом 10-15% от равновесной калорийности, много ходим, фовышаем бытовой расход калорий, белка (творог и ненулевая молочка, яйца, сыр, кура, говядина, рыба и морепродукты) и жиров (преимущественно ненасыщенных - растительные масла, рыба морская жирная, орехи) по 1 гр на кг веса, остальное углеводы, преимущественно сложные, т.е. крупы с низким гликемическим индексом и грубоволокнистые овощи)

спасибо! буду следовать рекомендациям:)

И как можно больше ходить, время для этого, думаю, у тебя есть

Интересную закономерность заметила я: как только ты решаешь изменить свою жизнь, тут же появляются рядом демоны старых привычек, которые тянут тебя назад изо всех сил! Я к этому была готова и оно случилось уже вчерашним вечером:) Сосед внезапно пригласил на кофе, а оказалось, что там не только кофе, а пироги с яблоками, рогалики с маком, печенье и прочие радости живота Мысль забить на мои ограничения промелькнула, но я отогнала её с ужасом и тянула тихонечко свой пустой кофе без сахара

В целом первый день прошел неплохо - ела овсянку, грушу и яблоко, запечёную куриную грудь и рагу, овощной салатик, яйца, хлебцы с сыром. Прошла 9 км и легла спать с чувством удовлетворения:) Массажист сказал, что во мне много лишней воды, видимо мало пью и организм её копит на чёрный день. Ну, буду пить больше, значит. А еще прочитала тут на форуме про молокочай и хочу попробовать денёк на нем посидеть, может выгоню лишнюю водицу

А это мне для мотивации, хочу такой купальник и так же в нём выглядеть

Creamy
Хотите, я возьму над вами шефство и буду ссаными тряпками вытряхивать из вашего мозга всякий мусор?

ага, так всегда бывает

меню в студию) сколько примов пищи было, в какое время, что входило в каждый прием, вес порций и калораж.... скрин дневного меню короче с калоризатора)

возможно, да, а может, и нет.....
Пить надо, это понятно. Но так же нужно откалибровать количество потребляемой соли)
А вот тут я достаю ссаные тряпки!!!! Забудьте про эту гадость - разгрузы. Тем более на молокочае, соках, 1 шоколадке в день и прочем трешаке! Вам не воду надо выгнать, а наладить водно-солевой обмен, если действительно у вас отечность от задержки воды. А это делается правильным питанием, правильным восстановлением баланса электролитов, разгоном обмена веществ.... А "разгрузы на молокочае" усубят вам всю картину с водой. Поверьте опыту....

Лови награду за стойкость

Creamy
какой красивый купальник! и цвет отличный!

Спасибо за поддержку, девочки! Мотиваторы мои:)
Я сейчас задумалась, что меня толкнуло завести тут дневник? У меня была минута отчаяния и я хотела заиметь какой-то якорь, за который смогу зацепиться и удержаться на плаву. Я подумала, что этот дневник станет мне таким якорем:) Выкладывать сюда ежедневный рацион питания я вряд ли буду, а вот записывать то, о чем всегда молчала, буду. Я хочу разобраться в себе, понять причины срывов, перееданий, докопаться до сути. Поэтому тут будут все мои самые сокровенные мысли о себе, своём теле, о моих непростых отношениях с едой. Надеюсь, перечитав все это через какое-то время я смогу понять полную картину своих проблем. Спасибо вам, что читаете и даёте советы! Я им следую. Вот молокочай завтрашний, например, уже отменила