Nelichka
Уходит примерно 1,5 - 2 кг в месяц, смотря как активничать будешь. Первые пол года у меня вообще активности очень мало было - где-то пол часа прогулок медленным шагом и несколько раз в месяц бассейн. Больше я физически не могла. Но у тебя скорее всего быстрее будет вес уходить с таким количеством калорий. У меня есть проблема: панические атаки, они когда начинаются, я могу за раз 6000 ккал съесть (как-то подсчитала, съела это за 4 часа). У меня поэтому цель изначально стояла научиться жить по-другому. То есть, не просто похудеть за 2 года на 60 кг, а именно полностью изменить свою жизнь. Это, конечно, медленней, но зато во время последний панической атаки (2 недели назад) я съела всего 3000 ккал за день (а не за пару часов).
Просто если ты будешь есть в маленьком калораже, в какой-то момоент сорвешься сильно - любой праздник, любой вечер пятницы будет давать тебе привес сильный и будет трудно возвращаться к нормальной калорийности. Главное свои 2700 наедай не десертами и жареной картошкой с майонезом а нормальной едой. Не делай себе сильных запретов, разрешай все, но не держи это дома. Например, захотелось тебе вечером картошки с салом, ты скажи, ок, сегодня я поужинаю вареным мясом с овощами, а завтра с утра съем, то что захочется. С утра, как проснешься, если еще хочется жареной картошки с салом, приготовь порцию, сосчитай ккал и съешь с удовольствием и чистой совестью.
Единственное, не знаю, как с алкоголем девочки худеют, я не пью совсем. Это тебе надо у других форумчанок посмотреть. Алкоголь сильно аппетит повышает и задерживает обменные процессы.

Спасибо! я поняла. Буду постепенно поднимать калории сегодня хочу попробовать выйти на 2000 ккал. Очень стараюсь .

Алкоголя нет в моей жизни, мне повезло. Я сладкоежка

Nelichka
да, резко не надо

я, кстати, первые пол года вообще с едой не парилась: вела дневник питания (даже без ккал), а потом анализировала. Например, вижу, что за какую-то неделю набрала килограмм, смотрю, а у меня ужины все в 10 вечера, на следующей неделе постаралась ужины сдвинуть на 9 вечера. Потом немного уменьшить порцию (типа не 3 куска хлеба, а два) и так далее.

Ты попробуй вспомнить свое меню, которое ты вела, просто, если ты набирала вес, а ела мало, то тебе гормоны проверить надо.
Вообще давно у эндокринолога была?

alayamoon
Эта формула для расчета людей с большим 100+весом.Это формула из МФ.
6х(рост-возраст)+8хНМ(нормальная масса)+12хМ(существующая масса)Это формула равновесной калорийности.Как пишет Койот,обычно равновесная калорийность выше,чем получается по формуле.

валюшко
Спасибо)

Валюшко, можно еще раз, для "понятливых". Получается, что если вес более 100 кг считать нужно по формуле равновесной калорийности?

Nelichka
Привет, землячка
Я б на твоем месте не заморачивалась с формулами, кушать тебе надо однозначно больше 2000ккал, это даже не обсуждается. Начни с 2000ккал, отвес за неделю больше, чем 500г, на следующую неделю добавляешь 100ккал, и так каждую неделю корректируешь в + или в -, организм сам найдет свою цифру, при условии, что ты все считаешь честно. Как дойдешь до 100кг, тогда отвес должен быть не более 400г в неделю.

День закончился, ресторан закрыт . Можно подвести итоги. Скажу честно, сегодня был самый тяжелый день за три недели подсчета калорий. Самочувствие ужасное, разболелся желудок, по ощущениям я камень проглотила, такая тяжесть. До этого пррхала три недели, а тут ...

Отчет за 3.03.18г.

Завтрак: Кофе + молоко+ 1 ч.л. сахара , творог 5%-110 грамм, 1 яйцо вареное = 323 ккал

Второй завтрак : гречка 200 грамм + 10 грамм сливочного масла =255 калл

Обед (в два этапа с перерывом в два часа ) : салат капустный 150 грамм+ филе куриное 260 грамм = 357 ккал

Полдник : яблоко 160 грамм = 76 ккал

Ужин: чашка зеленого чая + сыр 22 грамма + творог 90 грамм = 190 калл

Итого: 1201 ккал
Параллельно было выпито 1.2 литра воды

Все На данном этапе жизни абсолютно сытая, я бы даже сказала с избытком. Хочется легкости в животе. Что будет завтра

Девочки, что и когда можно было еще сьесть или поменять. В общем буду рада советам и рекомендациям.

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:


Привет

Спасибо за совет. Стараюсь выйти на эту цифры. 2700 для меня звучит как то совсем не реально

Не радуйся тому, что ты наедаешься 1200ккал, это как раз очень плохой показатель
Я тебе предлагаю начать с 2000ккал, а там как твой организм пойдет, может и до 2700ккал дойдешь, а может 2400ккал.
Меню у тебя более, чем скудное, без обид.
Я сегодня после сильного отравления съела
завтрак 50г (сухой) овсяной каши + 10 масло кокосовое + 200 яблока - все сварено в кашу, объем где-то 450г итого
обед 2 вареных яйца, 3 куска (полных отрезанных одесской каравай обеденный)
ужин 500г йогурта домашнего (на молоке 2,5% ГМЗ + закваска виво)
Это все 1200ккал, но я больная, и та я чувствую голод весь день.
Сама я худела с веса чуть меньше твоего, не гонись за результатом, а гонись за качеством и за здоровьем, на 1200ккал можешь об этом не мечтать, такое похудение радости не принесет, если вообще дойдешь до конца.
Если по твоему меню пройтись
утро - творог какой? % жирности? бери минимум 5, а лучше 9, возьми 200гр, а не 110
гречка в сухом виде это сколько, нормальная порция 60-70г, добавь овощинку, а еще лучше салат, чтоб можно было добавить очень важное при похудении хорошее растительное масло
в обед гарнир добавь
полдник - добавь орехи грамм 20-30, например
ужин - добавь овощной салат

Nelichka
К завтраку, обеду и ужину добавь по кусочку серого или чёрного хлеба, хлебцы.
К творогу 15%-ю сметану или варенье.
На ужин я бы что-то добавила сочного. Овощ, фрукт. Салат из отварной свёклы.

Тяжесть от того, что слюна, желудочные ферменты мало выделяются. тебе в этой еде не хватает вкуса. Можно где-то горчичьеой или кетчупом хлеб смазать. Например, в меня насухую яйцо вообще не лезет, только с помидоркой или томатным соусом. Добавляй свои любимые вкусы. Вари супы, борщи.