Правильно заметила, шоколад и печенюшки надо точно считать

Milenka
Тепрь вижу, что все нормально у тебя с калорийностью
вот только наверное не правильно добирать ее сладостями - это совсем не полезные жиры, которые отложатся на твоих боках

Я не добираю ничего. Просто встаю и завтракаю) Не считаю, что пара зефирин, сырок и долька шоколадки - это перебор.

ведьма_на_метле

И тебе привет! Конечно, вместе легче

Вчера кефир так и не выпила на ночь. По итогу получилось 2000 ккал, БЖУ - 91/89/212.

Рацион на сегодня:

Первый завтрак и перекусы
780 гр. — 816.30 ккал.:
Кофе растворимый сухой (30 гр.) — 28.2 ккал.
Молоко 3,2% (600 гр.) — 360.0 ккал.
Сырок с курагой (90 гр.) — 165.6 ккал.
Зефир бело-розовый (30 гр.) — 97.8 ккал.
Шоколад Российский 70% (30 гр.) — 164.7 ккал.

Завтрак
492 гр. — 464.70 ккал.:
Картофель (300 гр.) — 228.0 ккал.
Капуста квашеная с клюквой (170 гр.) — 39.1 ккал.
Горчичное масло (22 гр.) — 197.6 ккал.

Ланч
170 гр. — 79.90 ккал.:
Яблоко (170 гр.) — 79.9 ккал.

Обед
215 гр. — 448.10 ккал.:
Гречневая крупа (90 гр.) — 296.1 ккал.
Индейка (80 гр.) — 80.0 ккал.
Сметана 15% (45 гр.) — 72.0 ккал.

Полдник
110 гр. — 104.50 ккал.:
Банан (110 гр.) — 104.5 ккал.

Ужин
210 гр. — 107.10 ккал.:
Кефир 2,5% (210 гр.) — 107.1 ккал.

Итого — 2020.6 ккал. БЖУ - 83/79/241.

Надеюсь, всё съем Обычно я больше индейки кладу, но сегодня использую остатки, так что калораж чуть меньше и белка чуть меньше.

Отмечу, что сырки ем не те, которые маленькие, сладкие и жирные. У нас тут продает местный производитель сырки побольше, и в них меньше сахара и жира (хотя они все равно сладкие) и больше белка. Это такой промежуточный вариант между совсем вредными творожными сырками и творогом, типа творожной массы, но не настолько сладко. Я беру обычно с изюмом или курагой, чтобы добавлять еще один продукт в рацион. По итогу считаю - нормально

Масло померила - действительно, в ложке 9-10 гр. Так что считала всё верно с самого начала. Хотя контролировать вес, наливая масло на весах в тарелку, удобнее, спасибо за совет

Milenka
Приветик!!! Зашла познакомиться и пожелать удачи!!! Я начинала свой путь с 146кг и хорошо тебя понимаю...буду забегать к тебе в гости

Блин, вот это вы все крутые А сколько теперь ты весишь?

Milenka
На данном этапе 98,8

Вика76***

Да, ты просто суперкрута! Я посмотрела твой дневничок - фотки феноменальные Другой человек! Тоже так хочу) Потом почитаю его внимательнее.

Вчера день был неудачный. Много работала и общалась, а ела мало. И в основном - кофе с молоком и сладостями, что было запланировано на утро. Это я съела всё, что было по списку, а вечером поужинала картошкой с капустой и вскоре вырубилась. В итоге получилось 1150 ккал, БЖУ - 41/54/119. Эх.

А сегодня наоборот - встала ни свет, ни заря, и скорее всего пережру, так как день длинный. Пока рацион планируется такой:

Первый завтрак и перекусы
850 гр. — 994.30 ккал.:
Кофе растворимый сухой (30 гр.) — 28.2 ккал.
Молоко 3,2% (600 гр.) — 360.0 ккал.
Сырок с изюмом (90 гр.) — 168.3 ккал.
Круассаны (100 гр.) — 340.0 ккал.
Зефир бело-розовый (30 гр.) — 97.8 ккал.

Завтрак
505 гр. — 493.90 ккал.:
Картофель (300 гр.) — 228.0 ккал.
Капуста квашеная с клюквой (180 гр.) — 41.4 ккал.
Горчичное масло (25 гр.) — 224.5 ккал.

Ланч
170 гр. — 79.90 ккал.:
Яблоко (170 гр.) — 79.9 ккал.

Обед
215 гр. — 448.10 ккал.:
Гречневая крупа (90 гр.) — 296.1 ккал.
Индейка (80 гр.) — 80.0 ккал.
Сметана 15% (45 гр.) — 72.0 ккал.

Ужин
210 гр. — 107.10 ккал.:
Кефир 2,5% (210 гр.) — 107.1 ккал.

Итого — 2123.3 ккал, БЖУ - 85/89/260. Погнали)

Да уж, сильно я отвлеклась от похудения

Сменилось кое-что по работе, и я пару недель полностью погрузилась в это, работа-работа, а про еду не думала. В какие-то дни ела мало, в какие-то наоборот - много, причем на ночь. Но не могла еще и считать, высокое было напряжение.

Вчера посчитала вот, первый спокойный день за пару недель. 4000 ккал!! Ого! Но я и отъедалась, честно говоря, за все эти стрессы. Ужасные были пара недель. Ела много сладкого вчера.

Сегодня еще тоже буду есть, сколько хочу, посчитаю-посмотрю. Сколько я ем не на диете. Почему-то уже кажется, что не меньше 3000 ккал. 3500, может (вчера все-таки сладкого прям поела, обычно немного меньше). Может, и еще дня три просто буду смотреть. Сколько я в обычном режиме наедаю.

А потом уже скорректирую диету. Пока думаю, что 2000-2100 ккал, на которые я перешла, слишком резко - в сравнении с тем, что наедала. Если я ела на 3000-3500, то 2400-2500 уже было бы отлично, для начала.

Привет всем!

Я решила изменить свою жизнь, поэтому снова начну вести тут небольшой дневник питания и активности. Чувствую, что нужно где-то записывать. Для самоконтроля.

Итак, мне 39 лет, вес сейчас - где-то 124,5, при росте 175. Я хочу дохудеть до 68 кг, но промежуточная цель - другая.

Планирую питаться строго на 1750-1850 ккал. При этом подключать активность. Например, с завтра и две недели подряд - это обязательная небольшая гимнастика каждый день. Начнем с 20 минут. Если всё получится, через 2 недели подключу ежевечерние прогулки на 2,5 км. И также в планах бросить курить. Но всё по очереди буду вводить.

Планирую худеть по 4-5 кг в месяц, то есть к Новому году быть 95.

Итак, с завтра - где-то 1800 ккал, и гимнастика 20 минут. Вечером напишу, как получилось)