Ну вот не получается у меня набирать даже тот мизер, что мне планировщик предлагает.. Не могу я есть столько яиц, творога... К крупам у меня вообще особое отношение. После -60 не ем ни гречу, ни рис. Наелась через край. Как и творога. Обычно мой рацион состоит из мяса, овощей и фруктов. За счёт этого по местной диаграмме у меня получается перебор по жирам, хотя калории ниже нормы. Иногда углеводов перебор. А вот с белками - труба. Хорошо, если половина нормы набирается...
Почитала по процентным соотношениям, что пишут. Везде разная информация. Запуталась ещё больше

Ежжжиха
Выложи меню одного дня сюда,давай вместе разберемся.

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:
Крупы,это не только греча и рис.Я вот булгур обожаю и ем его каждый день.С грибами,с мясом,просто с маслом,с сыром,с китайскими и тайскими соусами,с беконом.
Так же я ем макароны с чем угодно.

[quote="валюшко"]Ежжжиха
Выложи меню одного дня сюда,давай вместе разберемся.

Добавлено спустя 50 секунд:
Вот, что вышло:

Добавлено спустя 8 минут 56 секунд:
А вот вчера я уложилась.. Но белки не добрала всё равно.
Сегодня тоже уложилась (1290). С недобором белка и перебором по жирам и углеводам, съев и макароны и оливье ленивый ( с курогрудью, без картошки и моркови) и курогрудь на ужин с дополнениями

Ежжжиха
Дааа...Я бы уже на таком рационе на окружающих начала кидаться с недобрыми намерениями

Макароны ешь?Если ешь макароны,то ешь их на завтрак хотя бы.Цельнозерновая Макфа 100 гр вареных это 140 калорий примерно.200 гр макарон,сыра грамм 30,масла туда ложечку,вот тебе уже полноценный завтрак калорий на 400 и угли.

Добавлено спустя 4 минуты 15 секунд:
Курогрудь замени на другие части.Молочку ешь?Рыбу?Готовишь еду или готовыми продуктами перебиваешься?

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Не увидела в твоем меню свежих овощей,почему не ешь?

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
Какие крупы ты могла бы есть 2-3 раза в неделю?

Макароны только начала есть.. С сыром обычно. И маслом.. У меня сегодня был такой обед
Эм.. Молочку ем только в качестве сметаны к чему-нибудь. Рыба - редко. Еду готовлю конечно же.. Но иногда и что-то готовое могу взять, если нет времени или здоровья у плиты стоять.
Ем морковку и лук Из свежего. Капусту не признаю. Только в квашенном виде. Даже огурцов пока не хочется. Как и любимых мною помидоров. Видимо, мне сока "Овощная смесь" хватает. Там всё вместе.. Жидкий борщ практически )
С крупами совсем сложно.. Макароны могу пару раз в неделю есть. Очень люблю картошку, но позволяю себе это редко. Жалко, что она - не крупа

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
Вот, что у меня вышло после редактирования..
Так правильнее?

Калорий мало.Угли подними до 200 минимум,белки и жиры в норме.
Картошка чем не угодила?Я запеканки делаю картофельные со скумбрией свежей или с фаршем любым.Вкусно и БЖУ соблюдается.
Хлеб цельнозерновой или ржаной ешь,раз крупу не ешь.
А может крупу с каким-нибудь мясом или грибами?Что-то типа плова?
Я сегодня булгур с вешенками и свининой на завтрак делала.Вкусно.

Добавлено спустя 5 минут 44 секунды:
Завтрак бы калорий на 400 сделала,было б здорово

А это уже дело привычки.. На -60 привыкла, что картошка - редкость. И "без никто". А мясо-рыба с крупой. Надо начинать любить крупу что ли
Завтрак был сегодняшний на 400 ) Всё равно не добрала. Углеводами питаюсь и всё тут
Наверняка втянусь.. Со временем

Кто под что заточен
Главное, через силу не пихать, белок/жиры/etc. К организму надо прислушиваться. Никакого насилия

потому и калории ) чтоб не ограничивать себя в любимом ))

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Если поднять углеводы 180-205, тогда жиры и белки по 55-60 получаются. Это ничего?

Абсолютно нормально