[quote="selena"]
Так рассчитывается индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ), а потом надо вносить поправку с учётом уровня активности (умножить на коэффициент):
Коэффициенты активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73



Ну если я еще умножу на 1.2 то вообще получается 1999. Чего-то много по-моему. Правда если отминусовать 500 то получается нормально. Я вообще-то считаю плохо, даже с калькулятором. Поэтому не слишком заморачиваюся на цифрах. Так – полюс-минус километр.

Swetlana писал(а):

Мы труждаемся в СМИ. Пописываем и почитываем одновременно: зам главного редактора и корреспондент в одном лице. В общем, журналюги мы.

Selena
Видимо так получается, что все мы Светы, а без СВЕТА куда ж?

Talifa, Приветик!
Посмотрела я на ваши длинные умные формулы и у меня немножко вскипел мозг...
А по тому анализатору который на главной странице нельзя расчитать кол-во потребляемых калорий? или там не точная информация и надо все таки бежать за калькулятором?

Да это не мои вовсе формулы. Просто мне по ним посчитать получилось как-то быстрее. Как оказалось это расчет неоходимых калорий на день для поддержания веса. Меня уже поправили в расчетах. Но можно сказать, что я ошиблась всего на 100-150 Ккал в своих расчетах.
Ежедневный рацион считаю по анализатору. Только там не все продукты пока нахожу. Может не так текст ввожу. Создаю свою "картотеку". Вообще-то я все делаю без фанатизма, до грамма не взвешиваю продукты. Приблизительно прикидываю сколько это может быть. Порции сократила – это да.

Не надо.Здесь всё очень толково!

Однодневные голодания тоже популярны у тех, кто следит за фигурой. Максимум эффекта от «голодного дня» можно получить, если учесть рекомендации астрологов:

Овнам и Скорпионам лучше отказаться от еды во вторник,
Тельцам и Весам - в пятницу,
для Близнецов и Дев подходит среда,
для Рака - понедельник,
Льву звёзды отвели для голодания воскресенье,
Стрельцам и Рыбам - четверг,
Козерогу и Водолею легче обойтись без пищи в субботу.

Если устраиваете голодание раз в месяц, выбирайте свой «удачный» день в новолуние или полнолуние. Попробуйте голодать и в тот, и в другой период, чтобы узнать, что вам подходит больше. Впрочем, звёзды предусмотрели универсальный «голодный день» - в 11 день лунного месяца, считая от новолуния, отказаться от пищи могут все знаки Зодиака.
Это с сайта passion.ru
Может кому-то пригодится

Talifa
Chelsy
Можно смело ориентироваться на анализатор параметров тела на этом сайте - строка Базовый энергетический обмен. Если придерживаться этой цифры - по логике вес должен сбрасываться, т.к. это минимальная потребность организма. Ну а если ещё физ.нагрузку добавить - совсем хорошо

selena

Спасибо за ссылку на анализатор.
Инфу я выложила не с целью агитации за голодовку. Просто некоторые девочки уходят на разгрузку, а это может пригодится. Мне, действительно, легче обойтись минимумом в субботу.

Хотя и говорила, что заброшу весы на неделю, но не удержалась и прыгнула чуть раньше. Результаты порадовали. Это уже хорошо. Итак, сегодня закончилась первая неделя на пути к освоению правильного питания. Странно, но понравилось.
Даже овсянка оказалась не такой противной. Правда считать калории для меня слишком муторно, да и ошибаюсь, наверное. Погрешность плюс-минус километр в принципе не критично.
Калории считать, эт конечно, нужно, но вот что я уяснила: порцайки надо делать поменьше, и как оказалось ими вполне можно наедаться и даже вкусно.
На корпоративе по случаю женского дня практически не в чем себе не отказала. Вот только салатиков положила по ложечке. В результате – небольшая тарелочка оказалась полна ( чисто визуально). И ведь хватило до вечера! И тортика кусочек схомячила, иначе шеф был бы в обиде и печали.
Итоги за неделю: вес 75,5! Ура, я лучшая (похлопали себя по полу и пошли дальше, но без фанатизма)

Упс, а результат не обновился
Ну да ладно. Где-то же он сохраняется. Главное, что дело пошло...