Вот нашла немного интересного:

«Медленные» и «быстрые» мышечные волокна
Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию.
Есть два основных типа мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Быстросокращающиеся — превосходят в диаметре «медленные» волокна и соответственно занимают более видное место в ваших мышцах.
«Медленные» волокна относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий (например, бег на длинные дистанции).
Быстросокращающиеся мышечные волокна имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрых усилий (поэтому бегуны на короткие дистанции выглядят атлетами по сравнению со стайерами). Другими словами, именно такие волокна нужны, чтобы успешно рвануть тяжелую штангу.

я поделю грубо говоря на верх и низ.

При таком подходе заниматься надо 4 раза в неделю и никаких кардио, только силовые.
пн/чт - низ
вт/пт - верх

Теперь комплексы:
Верх:
Тяга гантели к поясу, поочерёдно («толщина» спины)
Тяга блока к груди. («ширина» спины)
Разводка гантелей лежа (плечи, они же дельты)
Подъём гантелей на бицепс сидя.


Низ:
Приседания (акцент на попу)
Махи ногами вверх на четвереньках
Приседания на одной ноге с утяжелением
Вакуум (для плоского живота)
Скручивания (на мышцы брюшного пресса)

Маловато как-то получилось, или с этого начать? или в одну все объединить? нет наверное начну именно разбив, учитывая мой постоянный цайт-нот...

Значит вначале разминка 10-15 мин и потом упражнения. Завтра делаю верх.

Всем приветик. Вот прошло чуть больше недели. Вес сегодня 71.0 Вес на месте, понятное дело что про мышцы говорить пока рановато. Первые результаты и то самые крохотные можно будет только через месяц увидеть. Ем больше где-то на 2000кал. Но как видно не толстею

Вот нашла кое-что интересное

При расщеплении углеводов образуется вещество, которая служит как-бы катализатором для окисления жира. Да и сами по себе углеводы, и образующийся при их расщеплении лактат - ценные субстраты для окисления и получения энергии. Если углеводов нет, то вместо них будут использоваться белки. Это не хорошо...

Вот откуда получается что горит не жир, а мышцы!!! Вот и пейте только кефирчик...


Что касается меня, наконец приволокла велотренажер из кладовки и проехала вчера 30 мин. Сегодня в первый раз за всю жизнь ощущаю, что горят внутри ноги как от капсикама. Связываю необычные для себя ощущения с приемом гормона щетовидки. Он тоже по своему влияет на реакции в мышцах.

Вес - 71.2 Стоит

Всем кто меня читает большой привет!

Вчера кушать особо не хотелось и наела всего 1300кал. Педали как и обычно покрутила и уже с утяжелением нагрузки. Мышцы ноют. Очень хочется верить, что в конце мая я буду выглядеть более подтянутой и у меня появятся икро-ножные .
Вес сегодня после вчерашнего недоедания на 1.100 меньше чем замер в пятницу. Сегодня - 69.6 кг. Постараюсь сегодня наесть норму.

привет)) посмотрела, что мы с тобой в соревнованиях по росту и по весу почти на ровне)) пришла знакомиться

Приветик. Уа-у как тебе удалось так похудеть!? Круто! Ты большая молодец? А спортом занимаешься?

9masha
Привет! Я познакомиться забежала
У нас с тобой одинаковый рост и вес,буду следить за твоим дневничком)

Feliz
Приветик! Рада знакомству! У меня сейчас правда цель не только похудеть, но главное - улучшить свою физическую форму. Худеть буду начинать в конце апреля после того как немного наращу мышечную массу.

Сегодня мерила талию - 75 см. Это минус 3 см от последних измерении (где-то месяц назад). Вес почти не сдвинулся, но обмеры меньше , чему я очень рада