Не за что))) В конкурсах я не участвую, так что могу и подарить)

1may
понятно. Меня травмирует всегда "исключение" продуктов на ПП)))) для меня в рамках ПП - есть можно абсолютно все.
Ну и плюс - крупы исключены вообще все? Как получать сложные углеводы - основной источник энергии?
Картофель - самый доступный источник калия (курагу вам можно? оттуда хоть калий тогда брать)
А сыры можно? Творог? (ибо там кальций))))
А норма БЖУ как то расписана у вас?

Спасибо, Алва! Сложных углеводов в этой диете нет... Вообще я не голодная на диете этой, даже сытая, хоть и ем немного (наверное потому что все такая преснятина)))

БЖУ - здесь так много формул, какой придерживаться?

1may

ешьте обязательно! кальций наше все....

я бы все таки рассмотрела варианты круп в качестве углеводов. многие крупы не содержат гютен, цельная крупа не такая крахмалистая (возьмем рис - белый шлифованный 0 сплошь крахмал, а какой нуть дикий - красный - бурый - уже значительно лучше по составу)

1 гр белка на кг сухой массы тела (т.е. берем вес, отнимаем количество жира в кг (есть картинки как визуально примерно оценить процент жира в организме) вот допустим процент жира 25 %, это от веса в 80 кг - 20 кг, т.е. сухая масса будет 80-20 кг =60 кг, значит белка 60 гр надо. Понятно, белок должен быть качественный (мясо, яйца, рыба, творог, сыр - процентов 60, остальное на растительный белок (крупы, орехи, всякие овощи - фрукты - там набегает цифра в итоге)
1 гр жиров на кг веса (всего веса, т.е. в нашем примере с весом человека 80 кг - 80 гр жиров) Из них понятно - 2/3 растительные ненасыщенные)
углеводами добираем все остальное до калорийности рациона, обычно это выходит 3-4 гр на кг веса.

Всем доброго дня! Как на улице уже пахнет весной!

Отвес -300 граммов!

Спасибо, Алва) Какой же у вас вкусный ник! Каждый раз когда вижу его, думаю о халве) Правда пунтосвитчер все время исправляет его на Аллу)))

Значит, если у меня сейчас 100 кг, то жира во мне 49,5 кг, то мне требуется 100,5-49,5=51гр белка в день, 100 гр жиров в день?

Алва, а это не слишком много? 100 гр жиров в день??? Обычно пишут 20-40 гр?

1may

вообще это имя, точнее фамилия лит.персонажа)))

это как вы так насчитали -то? не больше 30 кг, я думаю.

вообще нет, но я понимаю, что это пугает) На самом деле - жиры несут массу функций в организме, и все равно при правильно рассчитанном дефиците все поступившие в пищей жиры уйдут на обеспечение организма и ничего никуда не отложится.

авторам этих схем плевать на ваше здоровье. плюньте на них в ответ и питайтесь нормально.
Погуглите функции жиров и вы все поймете)

Увы, я, похоже, этого произведения не читала)

Количество жира посчитала в калькуляторе на одном сайте, написано: 49,3 %.

Про функции жира почитаю. Вообще, конечно, если проанализировать мое прежнее питание, то жира там явно намного больше, чем 100 гр... Так что, все наверняка не страшно. Только вот у меня норма калорий с трудом набирается - что жиров, что углеводов. Похоже, надо серьезно подумать над меню

Вот про конкурсы, вчера что-то не отправилось сообщение с телефона: viewforum.php?f=50

1may

не может быть, ну!
поищите картинки процент жира в организме у женщин и примерьте к себе


меню в студию на весь день, будем смотреть
углеводы набираются с полпинка вообще, ничего сложного