а можно я тут щас все меню раскритикую?
1. коридор должен быть около 2000. 1800 - минимум! Минимум!!!! Не делайте себе хуже, чем уже есть.
2. Жиры где? что это за жиры такие? аменорею вторичную хотите и на гормональных потом цикл восстанавливать?
Жиров не меньше 60-70 гр. Из них 50% - ненасыщенные. Жирная рыба, масла растительные, орехи, оливки - маслины и т.д.
3. 90 гр белка, 70 жиров, 200 гр углеводов.
4. Блюда сами считаете или готовые берете из калоризатора? типа куриные котлеты, баклажаны и т.д. Считать надо самостоятельно.
5. Салаты чем заправлены?
6. Крупы считайте по сухому весу, так правильно. И макароны.
7. Зачем так много и часто зефир? Зависимость от него?
8. Масел растительных не вижу совсем, купите льняное, горчичное, рыжиковое... Это источник омега - 3, очень пользительно, знаете ли)
9. А теперь на конкретных меню:
04.04.16
Еда — 901.3 ккал.
Завтрак (06:59) 128 гр. — 219.60 ккал.:
Творожный сырок обезж (100 гр.) — 116.0 ккал.
Бородинские хлебцы (28 гр.) — 103.6 ккал.
творожный сырок в утиль. Вы состав читали? В завтрак добавить белок - яйцо лучше всего и медленных углей - крупы от 70 гр сухого веса

Ланч (10:43) 404 гр. — 249.50 ккал.:
Куриный суп-лапша (290 гр.) — 203.0 ккал.
Салат (103 гр.) — 12.4 ккал.
Зефир Сладкие истории с клубникой (11 гр.) — 34.1 ккал.
зефир в топку, замените сухофуктами

Обед (14:23) 214 гр. — 191.20 ккал.:
Путассу (83 гр.) — 59.8 ккал.
Салат (95 гр.) — 11.4 ккал.
Бородинские хлебцы (14 гр.) — 51.8 ккал.
Зефир Сладкие истории с клубникой (22 гр.) — 68.2 ккал.
где углеводы? макароны или крупу добавить

Ужин (19:30) 330 гр. — 170.60 ккал.:
Куриная грудка с овощами (100 гр.) — 120.0 ккал.
Салат (166 гр.) — 19.9 ккал.
Киви (64 гр.) — 30.7 ккал.
ну допустим... хотя порция тушеных овощей не помешала бы

Перекусы (19:52) 22 гр. — 70.40 ккал.:
Зефир праздник сластены (22 гр.) — 70.4 ккал.
добавьте творог на ночь, за 3 часа до сна. Зефир в утиль

Вторник, Апр 5, 2016
Еда — 1087.8 ккал.

Завтрак (07:07) 114 гр. — 167.80 ккал.:
Творожный сырок обезж (100 гр.) — 116.0 ккал.
Бородинские хлебцы (14 гр.) — 51.8 ккал.
см выше

Ланч (10:08) 293 гр. — 235.90 ккал.:
Куриный суп-лапша (228 гр.) — 159.6 ккал.
Бородинские хлебцы (14 гр.) — 51.8 ккал.
Киви (51 гр.) — 24.5 ккал.
см выше

Обед (12:56) 299 гр. — 224.80 ккал.:
Гречневая каша (60 гр.) — 79.2 ккал.
Куриные котлеты на пару в мульте (64 гр.) — 97.9 ккал.
Огурец (160 гр.) — 24.0 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (15 гр.) — 23.7 ккал.
что это за порция каши? 60 гр - это в готовом виде? сухой крупы от 70 гр должно быть!

Полдник (15:04) 40 гр. — 146.80 ккал.:
Пирожное академия вкуса (21 гр.) — 60.9 ккал.
Арахис ореховая роща (7 гр.) — 42.7 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (12 гр.) — 43.2 ккал.
пирожное в утиль. Фрукт съешьте лучше

Ужин (19:34) 439 гр. — 312.40 ккал.:
Огурец (250 гр.) — 37.5 ккал.
Куриная грудка с овощами (120 гр.) — 144.0 ккал.
Зефир праздник сластены (22 гр.) — 70.4 ккал.
Банан (41 гр.) — 38.9 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (6 гр.) — 21.6 ккал.
макароны, овощи или крупу добавить. Зефир вы знаете куда...


Среда 6.04

Еда — 912 ккал.

Завтрак (07:18) 107 гр. — 158.70 ккал.:
Творожный сырок обезж (100 гр.) — 116.0 ккал.
Арахис ореховая роща (7 гр.) — 42.7 ккал.
вообще ни о чем завтрак. Ни белка, ни углеводов... еще раз: завтрак это каша и яйцо/сыр/мясо

Ланч (10:29) 239 гр. — 283.50 ккал.:
Куриный суп-лапша (189 гр.) — 132.3 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (18 гр.) — 64.8 ккал.
Зефир праздник сластены (22 гр.) — 70.4 ккал.
Сметана Простоквашино 15% (10 гр.) — 16.0 ккал.
ну допустим.... зефир заменить только

Обед (12:46) 286 гр. — 207.70 ккал.:
Куриная печень в сметане (82 гр.) — 118.9 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (60 гр.) — 67.2 ккал.
Огурец (144 гр.) — 21.6 ккал.
Макарон сухих 60 гр должно быть, а так неплохо...

Полдник (17:23) 181 гр. — 231.90 ккал.:
Куриные котлеты на пару в мульте (77 гр.) — 117.8 ккал.
Сметана Простоквашино 15% (10 гр.) — 16.0 ккал.
Баклажаны печеные в томатном соусе Пиканта (36 гр.) — 18.0 ккал.
Перец сладкий красный (36 гр.) — 9.7 ккал.
Зефир праздник сластены (22 гр.) — 70.4 ккал.
баклажан побольше, зефир убрать)

Перекусы (19:50) 151 гр. — 30.20 ккал.:
Томат (помидор) (151 гр.) — 30.2 ккал.
творога на второй ужин. Настаиваю)

Четверг 7.04
Еда — 1062 ккал.

Завтрак (13:00) 109 гр. — 153.00 ккал.:
Творожный сырок обезж (100 гр.) — 116.0 ккал.
Шоколад Победа вкуса 72% горький (5 гр.) — 25.5 ккал.
Цикорий растворимый сухой (4 гр.) — 11.5 ккал.
см выше про завтраки

Ланч (13:02) 173 гр. — 235.90 ккал.:
Куриные котлеты на пару в мульте (49 гр.) — 75.0 ккал.
Баклажаны печеные в томатном соусе Пиканта (77 гр.) — 38.5 ккал.
Хлеб Бородинский (25 гр.) — 52.0 ккал.
Зефир праздник сластены (22 гр.) — 70.4 ккал.
баклажан побольше

Обед (13:10) 213 гр. — 224.80 ккал.:
Куриная грудка с овощами (154 гр.) — 184.8 ккал.
Сметана Простоквашино 15% (20 гр.) — 32.0 ккал.
Зефир праздник сластены (22 гр.) — 0.0 ккал.
Яблоко (17 гр.) — 8.0 ккал.
порцию углеводов добавить

Полдник (17:28) 222 гр. — 159.10 ккал.:
Гречневая каша (60 гр.) — 79.2 ккал.
Томаты в собственном соку (155 гр.) — 37.2 ккал.
Арахис ореховая роща (7 гр.) — 42.7 ккал.
ну допустим....

Ужин (19:33) 200 гр. — 162.50 ккал.:
Салат а-ля цезарь (200 гр.) — 162.5 ккал.
ужин ни о чем.... Ни белка, ни жиров, ни углей....

Перекусы (17:33) 95 гр. — 126.70 ккал.:
Колбаса Докторская варен (21 гр.) — 47.9 ккал.
Сыр Российский (8 гр.) — 29.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (6 гр.) — 21.6 ккал.
Яблоко (60 гр.) — 28.2 ккал.
колбасу в утиль