Ленто!
Удачи и терпения! Будем дружить!

Лентo
да тяжко...ну будем надеяться, что это просто день такой был

Ganka, да, это день такой, а так я стараюсь соблюдать режим. Война войной, а обед по расписанию Но иногда смотрю по самочувствию, если появляется слабость и поползновения к головокружению, то могу сознательно выйти вверх за пределы калорийного коридора.

Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд:
Svet.light, спасибо за домовенка

Roxett
ну это вроде как не не совсем миф получается же ж. Просто рекомендация к определенному
графику.

Лентo
Да я это не в коем случае не в качестве рекомендаций, это так, мысли в слух.
Я советов не даю - хреновый я советчик.

Лентo
как советует тренер мой...лучше в первой половине съесть запретное....
так что если чувствую что сегодня день какашка....в ланч чего нибудь хомячу

Вот у меня вопрос возник, если мне для поддержания веса надо 2300-2500 калорий, то сколько без ущерба для здоровья мне можно сидеть на 1900 калорий? Или если у меня процесс сброса 12-ти кг рассчитан на 3 месяца, то мне нужно непрерывно выдерживать ежедневно и непрерывно эти 1900 или все же периодически возвращаться к поддержанию веса?

Ты худеешь пока есть дефицит калорий. Поддержание веса - это отсутствие дефицита.

Roxett, а не будет так, что организм за 3 месяца адаптируется к этому дефициту и снизит обмен веществ? А потом как с этим жить? Или раз в месяц нужно делать пару дней 2300-2400?

Вот смотри какой ты хороший вопрос задала)) а многие об этом не думают, когда стартуют с 1200
Организм адаптируется КО ВСЕМУ. С потерей веса калорийность надо пересчитывать. С добавкой физкультуры или активности калорийность надо пересчитывать. И да, она будет уменьшаться. Ненамного, но все же. Если не ошибаюсь(ребята поправят если что) на каждый сброшенный килограмм - минус 20ккал.
Но на самом деле все не так страшно, ведь стоит задача похудеть. пРИ разумном подходе и разумном же дефиците процесс будет протекать плавно и никаких плато быть не должно.

Лентo
Приветствую!
Мой калораж питания с дефицитом за год практически не изменился, так как я добавила физическую нагрузку.
Фактически сейчас питаюсь на поддержание своей настоящей массы тела при малоподвижном образе жизни и худею за счет физической активности.

Конечно изначально нужно было гораздо больше ккал, чтоб содержать мою огромную тушку, но тушка худела и соответственно калораж на поддержание тоже уменьшался.

В принципе периодически можно устраивать себе дни так называемого читтинга, питаться в такие дни на поддержание веса или даже несколько больше. Это только подстегнет обмен веществ.