Доброго утра!

ЯВолнаНоваяВолна, привет.
А я картинку скинула и убежала, хозяйственная такая сегодня, ага Вес не знаю, завтра взвешусь. От планки болят руки и плечи, от зашагиваний - ноги. Эллипс продавать буду, думаю. Жалко, но в деревне он совсем не нужен.

Не продавай. Вещь ценная. По теперешним временам хорошие тренажеры надо как семейную реликвию хранить и из поколения в поколение передавать. Сегодня не нужен, а завтра? Кто знает...

Да? Может и так. Но пока он немым упрёком моей ленности стоит

Про лень есть хорошая шутка:
- У тебя бывают приступы лени?
- Нет. Лень- это мое нормальное состояние. У меня бывают приступы активности!

Вот! Сегодня у меня именно такой приступ

С утра планка, три подхода по полминуты. Полторы минуты в копилку дня, хорошо. Вес не теряется. Но сейчас цели такой и нет. Подтянуться до тёплых дней надо, чтоб не колыхаться при ходьбе

Бег по утрам является наиболее оптимальным в плане нагрузки и полезности для организма в целом. Конечно, бег полезен в любое время суток, но утром он полезен в двойне. В данной статье мы постараемся рассказать вам все за и против бега по утрам и составим график тренировок.

И так, как мы уже сказали, бег полезен в любое время суток. Он разгоняет метаболизм, укрепляет сердце, мышцы, легкие, иммунитет и благотворно влияет на общее состояние организма. Но бегая утром, вы в добавок будете очень быстро худеть. Все дело в том, что бегать приходится на голодный желудок, а нашему организму нужна энергия, которую он получает из углеводов и жиров. Но так как в животе ничего нет, мозг подает команду расщеплять собственный жир. Уже через пару недель забегов вы ощутите что ваша талия стала стройнее а ягодицы и бедра более упругие.

Так же бег по утрам помогает проснуться и быть в форме весь день. Ниже мы приведем несколько простых советов, соблюдая которые вы сможете избежать травм и улучшить свои результаты.

1) Старайтесь не бегать по асфальту и только в обуви с мягкой, амортизирующей подошвой. Это убережет вас от излишней нагрузки на коленные суставы и связки.

2) Для того, чтобы поднять мотивацию используйте mp3 плеер. Закачайте любимые вдохновляющие треки и вперед.

3) Если после бега вам приходится идти домой пешком (например со стадиона), то обязательно накиньте кофту или другую верхнюю одежду.

4) У спортсменов существует одно правило: лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. Перед бегом обязательно разминайте ноги, суставы и связки. Это убережет их от повреждений и травм.

5) Постоянно меняйте темп. Если вы бегаете на стадионе, то мы посоветуем вам половину круга пробегать максимально быстро а вторую половину медленно. Это укрепит ваше сердце, легкие и способствует к построению здорового, спортивного тела.

Небольшие пояснения.
За исключением десятой недели тренировок,
Понедельник - выходной день.
Вторник - активный день тренировок.
Среда - день восстановления после вторника.
Четверг - тренируемся по полной.
Пятница - отдых, плюс активный отдых. Это может быть плавание, езда на велосипеде, либо любой другой.
Суббота - обычный тренировочный день.
После окончания 12 недельного цикла вы сможете самостоятельно выстраивать себе тренировочную программу слушая свое тело.
Если в какие-то тренировочные дни вы чувствуете недомогание, то лучше всего этот день пропустить. И напоследок хотелось бы отметить, что вы можете составить свою программу тренировок и бегать по утрам по ней, но принцип постоянно прогрессирующей нагрузки (увеличение темпа или расстояния) - это принцип на котором построены все достижения в спорте.

Бодрого утра!

Чем хорош форум с большим количеством пользователей? Ощущением, схожим с тем, когда приезжаешь в большой город, и тебя никто не знает. Чтоб сохранит это ощущение, не суюсь в дневники с большим количеством сообщений, ну, во-первых, чтоб знать о чём общаться, надо хотя бы всё прочитать, чем живёт тут человек, а то, во сяком случае меня, начнёт раздражать вопрос, заданный десятки раз. А, во-вторых, в таких дневниках своя атмосфера и на тысяча- надцатом сообщении остаются в диалогах только те, кто ещё не друзья, но уже хорошие знакомые .Главное, чтоб у них мнения сходились Поэтому читаю новые дневники, так и проще, да и вообще...Хотя многое отсеивается и при таком подходе. Но это только мои тараканы виноваты
О насущном. Планка 2 минуты сегодня. Результат по весу будет завтра.